Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Manfaat Latihan Angkat Beban

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Ilustrasi wanita angkat beban. Freepik.com/senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Massa otot tanpa lemak secara alami akan berkurang seiring bertambahnya usia dan latihan kekuatan angkat beban dapat membantu seseorang mempertahankan dan meningkatkan massa otot pada usia berapa pun.

Tak hanya memberikan massa otot, latihan angkat beban juga dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.

Melansir dari laman Harvard School of Public Health, sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa orang yang melakukan latihan penguatan otot lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya dibandingkan mereka yang tidak melakukannya. Hal ini menambah bukti bahwa latihan angkat beban memiliki manfaat kesehatan jangka panjang.

Studi juga menemukan bahwa seseorang yang latihan 30 hingga 60 menit selama seminggu memiliki risiko kematian 10 hingga 20 persen lebih rendah. Latihan ini juga dapat menurunkan risiko kanker dan penyakit jantung. Berikut 10 manfaat latihan angkat beban sebagaimana pernah diungkapkan Healthline.

10 Manfaat Latihan Angkat Beban

1. Membuat lebih kuat

Latihan angkat beban membantu seseorang menjadi lebih kuat. Memperoleh kekuatan memungkinkan seseorang melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa belanjaan yang berat atau berlarian dengan anak-anak.

Selain itu, olahraga ini membantu meningkatkan performa atletik dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, tenaga, dan kekuatan, dan bahkan dapat mendukung atlet ketahanan dengan mempertahankan massa otot tanpa lemak.

2. Membakar kalori secara efisien

Latihan kekuatan membantu meningkatkan metabolisme dengan dua cara. Pertama, membangun otot meningkatkan laju metabolisme. Otot lebih efisien secara metabolisme daripada massa lemak, memungkinkan seseorang membakar kalori lebih banyak saat istirahat.

Kedua, penelitian menunjukkan bahwa tingkat metabolisme meningkat hingga 72 jam setelah latihan kekuatan. Ini berarti seseorang masih membakar kalori tambahan berjam-jam dan bahkan berhari-hari setelah berolahraga angkat beban.

3. Mengurangi lemak perut

Lemak yang tersimpan di sekitar perut, terutama lemak visceral, dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit hati berlemak nonalkohol, diabetes tipe 2, dan jenis kanker tertentu. Berbagai penelitian telah menunjukkan manfaat latihan kekuatan untuk mengurangi lemak perut dan total lemak tubuh.

4. Menurunkan risiko cedera

Menyertakan latihan kekuatan dalam rutinitas olahraga dapat mengurangi risiko cedera. Latihan kekuatan membantu meningkatkan kekuatan, rentang gerak, dan mobilitas otot, ligamen, dan tendon. Kegiatan ini dapat memperkuat kekuatan di sekitar persendian utama seperti lutut, pinggul, dan pergelangan kaki untuk memberikan perlindungan tambahan terhadap cedera.

5. Meningkatkan kesehatan jantung

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), dan meningkatkan sirkulasi darah dengan memperkuat jantung dan pembuluh darah.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Membantu mengelola kadar gula darah 

Latihan kekuatan dapat menurunkan risiko terkena diabetes dan dapat membantu orang-orang yang memiliki kondisi tersebut mengelolanya dengan lebih baik. Otot rangka membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Ini juga mengurangi kadar gula darah dengan mengeluarkan glukosa dari darah dan mengirimkannya ke sel otot. Hasilnya, massa otot yang lebih besar dapat membantu meningkatkan pengelolaan gula darah.

7. Meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar

Latihan kekuatan meningkatkan rentang gerak sendi (ROM), memungkinkan mobilitas dan fleksibilitas yang lebih besar. 
Untuk hasil terbaik, pastikan menyelesaikan latihan ROM dengan memanfaatkan seluruh potensi gerakan di sekitar sendi.

8. Membuat tulang lebih kuat

Latihan kekuatan sangat penting untuk perkembangan tulang. Latihan menahan beban memberi tekanan sementara pada tulang, mengirim pesan ke sel pembangun tulang untuk mengambil tindakan dan membangun kembali tulang agar lebih kuat. Memiliki tulang yang kuat dapat mengurangi risiko osteoporosis, patah tulang, dan jatuh, terutama seiring bertambahnya usia.

9. Meningkatkan mood

Latihan angkat beban secara teratur dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan mental. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati.

Latihan kekuatan memberi banyak manfaat untuk pengaturan suasana hati, seperti peningkatan harga diri dan kemanjuran diri. Terlebih lagi, olahraga mendorong pelepasan endorfin penambah suasana hati, yang dapat berperan dalam suasana hati yang positif.

10. Meningkatkan kesehatan otak

Berbagai penelitian menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif (misalnya, kecepatan pemrosesan, memori, dan fungsi eksekutif) setelah berpartisipasi dalam latihan kekuatan, dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi di dalamnya.

Diperkirakan bahwa latihan ketahanan (seperti angkat beban) memiliki banyak efek pelindung saraf, seperti peningkatan aliran darah, pengurangan peradangan, dan peningkatan ekspresi faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF). Hal itu terkait dengan memori dan pembelajaran.

WINDA OKTAVIA

Pilihan editor : Latihan Ketahanan Oolahraga Mudah untuk Kekuatan Otot

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

21 hari lalu

Ilustrasi olahraga dengan dumbell. heartyhosting.com
5 Kesalahan saat Latihan Angkat Beban

Berikut deretan kesalahan umum yang harus dihindari saat latihan angkat beban untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.


Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an

26 Januari 2024

Ilustrasi wanita push up. Freepik.com
Cara Menjaga Kekuatan dan Massa Otot di Usia 30-an

Orang yang sudah berusia 35 tahun tahun tetap dapat menjaga kekuatan dan massa otot. Berikut caranya menurut spesialis nutrisi.


Cara Menaikkan Berat Badan yang Dianjurkan Ahli Gizi

24 Januari 2024

Ilustrasi kurang gizi/kurus. Livestrong.com
Cara Menaikkan Berat Badan yang Dianjurkan Ahli Gizi

Fokus yang benar dalam menaikkan berat badan adalah meningkatkan massa otot, misalnya dengan latihan angkat beban.


Sinyal Tubuh Kekurangan Protein, Sering Sakit sampai Tulang Rapuh

23 Januari 2024

Ilustrasi telur sebagai sumber protein yang meningkatkan massa otot (pixabay.com)
Sinyal Tubuh Kekurangan Protein, Sering Sakit sampai Tulang Rapuh

Kekurangan protein dapat berdampak buruk bagi kesehatan secara keseluruhan. Berikut 10 tanda tubuh kekurangan protein.


Cara Mudah Membakar Kalori tanpa Olahraga

14 Januari 2024

ilustrasi bersih-bersih rumah (Pixabay.com)
Cara Mudah Membakar Kalori tanpa Olahraga

Meski pola makan sehat dan rutin berolahraga itu penting, dibarengi aktivitas rutin atau menyenangkan bisa membantu membakar kalori lebih banyak.


Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

7 Januari 2024

Ilustrasi lari/herbalife
Banyak Olahraga Efektif Membakar Kalori namun Apa yang Paling Baik?

Olahraga apa yang diklaim bisa membakar kalori paling banyak? Jika tujuan berolahraga untuk membakar kalori, pakar menyarankan latihan berikut.


Baik buat Kesehatan dan Jantung, Bisakah Berenang Turunkan Berat Badan

17 Desember 2023

ilustrasi renang (pixabay.com)
Baik buat Kesehatan dan Jantung, Bisakah Berenang Turunkan Berat Badan

Pakar menyebut berenang lebih bersahabat dengan tubuh namun manfaat kesehatannya tak kalah dari jenis latihan lain, termasuk menurunkan berat badan.


6 Manfaat Ulat Hong Kong, Jadi Sumber Protein Hingga Bantu Pematangan Sel Otak Manusia

16 November 2023

Sejumlah ulat Hong Kong dituangkan ke atas piring untuk dimakan, di Seoul, Korea Selatan, 8 Agustus 2016. Warga Korea Selatan sedang keranjingan memakan kuliner berbahan dasar ulat Hong Kong dan serangga lainnya. REUTERS
6 Manfaat Ulat Hong Kong, Jadi Sumber Protein Hingga Bantu Pematangan Sel Otak Manusia

Meski bentuknya menjijikan, ulat Hong Kong punya banyak manfaat karena kandungan proteinnya.


Benarkah Olahraga Siang Hari Efektif Menurunkan Berat Badan?

15 November 2023

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Benarkah Olahraga Siang Hari Efektif Menurunkan Berat Badan?

Olahraga di siang hari dapat membantu menurunkan berat badan dengan efektif.


Berenang Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berikut 6 Alasannya

6 November 2023

Ilustrasi lari dan renang. Shutterstock
Berenang Jika Ingin Menurunkan Berat Badan, Berikut 6 Alasannya

Berenang memberikan perpaduan ideal antara rekreasi dan kebugaran, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat bada. Apa alasannya?