Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Manfaat Utama Mengonsumsi Buah Utuh

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Buah memiliki sejumlah nutrisi yang baik untuk tubuh. Buah disarankan dikonsumsi secara utuh karena lebih menyehatkan dibandingkan saat menjadi jus. Buah utuh sebaiknya dikonsumsi setiap hari karena mengandung beragam manfaat untuk kesehatan tubuh. 

Melansir laman Times of India, makan buah utuh dapat memberi tubuh banyak serat, yang dapat membantu meningkatkan pencernaan, manajemen berat badan, dan kontrol gula darah. Mengonsumsi buah-buahan segar dalam bentuk utuh juga menyehatkan tubuh dengan banyak vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia. 

Buah-buahan rendah kalori dan kandungan seratnya dapat memuaskan seseorang dengan cepat tanpa mengonsumsi terlalu banyak. Namun seseorang tetap harus makan makanan seimbang seperti sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.

Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa manfaat mengonsumsi buah utuh:

1. Mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan

Buah utuh memiliki banyak nutrisi yang penting untuk kesehatan, termasuk vitamin, mineral, dan banyak antioksidan serta senyawa lainnya. Selain itu, buah-buahan cenderung mengandung banyak vitamin dan mineral termasuk vitamin C, potasium, dan folat.

Selain itu, kulit buah juga kaya akan antioksidan dan serat. Salah satu di antaranya yaitu buah beri yang memiliki lebih banyak kulit dibandingkan buah lainnya. Buah ini pun sering dianggap sebagai bagian dari diet sehat.

2. Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung dan stroke. Ini merupakan dua penyebab utama kematian di banyak negara. Sebuah penelitian menemukan bahwa setiap porsi buah yang dikonsumsi setiap hari mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 7 persen.

3. Menurunkan risiko diabetes tipe 2

Sebuah studi menemukan bahwa asupan buah dan sayuran yang tinggi dikaitkan dengan risiko diabetes 46 persen lebih rendah pada wanita. Para peneliti menyimpulkan bahwa orang yang paling banyak mengonsumsi anggur, apel, dan blueberry memiliki risiko paling rendah diabetes tipe 2.

4. Membantu menurunkan berat badan

Mengganti beberapa makanan padat kalori dalam diet dengan makanan rendah kalori seperti buah bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah studi pada 2013, peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas merasa lebih kenyang setelah makan buah dan sayuran serta makan dalam porsi kecil. 

WINDA OKTAVIA

Pilihan Editor: Buah dan Jus Buah, Manakah yang Lebih Baik?

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

10 jam lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

2 hari lalu

Liposuction.
Cara Lain Menghilangkan Lemak Tanpa Bedah Sedot Lemak atau Liposuction

Sedot lemak atau liposuction menjadi salah satu jenis operasi yang memiliki bahaya bagi kesehatan. Ada cara lain?


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

6 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

6 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Bukan di Beras, Ini Tempat yang Dianjurkan untuk Menyimpan Alpukat

7 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bukan di Beras, Ini Tempat yang Dianjurkan untuk Menyimpan Alpukat

Tak harus di beras, menyimpan alpukat di tempat dengan suhu ruang akan membuatnya matang sempurna, kemudian baru masukkan kulkas.


Fakta Unik Wine dari Belimbing Wuluh, Minuman Sehat yang Punya Khasiat Antidiabetes

7 hari lalu

Daun dan buah belimbing wuluh ( Averrhoa bilimbi) difoto pada Senin, 4 Oktober 2021. Daun belimbing wuluh diteliti tim mahasiswa Program Studi Teknologi Pangan Fakultas Pertanian dan Peternakan Universitas Muhammadiyah Malang (UMM) sebagai antibakteri yang dapat menyingkirkan zat berbahaya salmonela sehingga daging ayam lebih sehat dan segar untuk dikonsumsi. Kredit: TEMPO/Abdi Purmono
Fakta Unik Wine dari Belimbing Wuluh, Minuman Sehat yang Punya Khasiat Antidiabetes

Belimbing wuluh bisa diolah menjadi wine. minuman sehat yang punya banyak khasiat


Pantau Perkembangan Anak untuk Deteksi Diabetes

7 hari lalu

Ilustrasi anak mengukur tinggi badan. answcdn.com
Pantau Perkembangan Anak untuk Deteksi Diabetes

Penurunan berat badan anak menjadi salah satu gejala diabetes yang harus diwaspadai. Panatu juga perkembangan lainnya.


Hati-hati Minum Jamu dan Obat Herbal Mengandung Steroid, Ini Efeknya

7 hari lalu

Ilustrasi obat herbal/alami, kayu manis, madu, cengkeh. REUTERS/Susan Lutz
Hati-hati Minum Jamu dan Obat Herbal Mengandung Steroid, Ini Efeknya

Pakar mengatakan konsumsi jamu dan obat-obatan herbal yang mengandung steroid dapat memicu berbagai jenis penyakit, termasuk diabetes.


Anak Sering Ngompol dan Lapar, Awas Diabetes Tipe 1

8 hari lalu

Ilustrasi anak ngompol. webmd.com
Anak Sering Ngompol dan Lapar, Awas Diabetes Tipe 1

Orang tua diminta mewaspadai diabetes tipe 1 pada anak dengan tanda-tanda sering mengompol dan cepat lapar.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

10 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya