Nikmati Masa Tua yang Lebih Baik dengan Kiat Berikut

Reporter

Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com
Ilustrasi pasangan lansia/kakek-nenek. Freepix.com

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan sangat diperlukan untuk bisa menikmati hidup dan bisa melakukan apa saja yang diinginkan hingga masa tua. Umur panjang tak menjamin kesehatan pun selalu prima. 

Sebuah penelitian menunjukkan banyak bahaya yang datang seiring bertambahnya usia dapat dicegah atau ditunda. Kepala kardiologi di Northwestern Medicine, Clyde Yancy, menyebut tiga tips utama untuk penuaan lebih baik dan mencegah penyakit terkait usia, dikutip dari Insider.

Berlatih makan dengan penuh perhatian (mindful eating)
Cara terbaik untuk menyesuaikan gaya hidup untuk penuaan yang lebih baik adalah makan dengan porsi lebih kecil dan lebih sedikit. Di banyak tempat di mana orang hidup sampai usia 100 tahun, hal ini dicapai melalui pola makan nabati dan aturan 80 persen atau makan lebih sedikit dari yang dibutuhkan untuk merasa kenyang.

Dalam sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan di Natural Aging, para peneliti menemukan orang yang mengurangi asupan kalori sekitar 12 persen melihat perubahan kecil namun signifikan dalam lintasan penuaan mereka sebagaimana diukur dengan penanda DNA yang meningkat seiring bertambahnya usia. Berhentilah makan ketika merasa sudah cukup dan hindari mengemil.

Kurangi alkohol
Minum alkohol telah dikaitkan dengan tanda-tanda penuaan biologis, terutama di otak. Para peneliti di Oxford Population Health menegaskan minum dalam jumlah sedang pun berpotensi meningkatkan penuaan pada otak dari waktu ke waktu. Semakin banyak orang dalam penelitian tersebut melaporkan, semakin besar hilangnya volume otak yang dapat memiliki efek kognitif.

Meskipun orang-orang dengan rentang hidup yang panjang telah lolos dari kebiasaan minum alkohol di masa lalu, Yancy merekomendasikan setidaknya untuk mengurangi asupan alkohol. Tembakau harus dihilangkan sama sekali, termasuk rokok.

Cari teman baru
Yancy mengatakan literatur medis juga menjelaskan pentingnya jejaring sosial untuk memerangi kesepian di usia tua. "Kesepian dikaitkan dengan penuaan dan kematian dini," katanya.

Baru-baru ini, studi tiga generasi tentang kebahagiaan orang dewasa yang dilakukan di Harvard menemukan orang dengan koneksi sosial yang kuat memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah pada usia berapa pun dibandingkan dengan yang tidak memiliki ikatan sosial.

Mereka yang mengidentifikasi diri memiliki hubungan yang bahagia juga tampaknya dapat mengatasi rasa sakit dan nyeri karena semakin tua dengan lebih baik.Sementara kesepian adalah faktor yang rumit untuk diukur dalam hal biologi. Pastikan Anda memiliki banyak teman dan mencari teman baru untuk mengatasi kesepian.

Pilihan Editor: Psikolog UGM Sebut Bijaksana jadi Kunci Bahagia di Masa Tua

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Kondisi Membaik, Paus Fransiskus Diizinkan Keluar Rumah Sakit Hari Ini

23 jam lalu

Paus Fransiskus menghadiri audiensi umum mingguan di Lapangan Santo Petrus di Vatikan, 29 Maret 2023. REUTERS/Guglielmo Mangiapane
Kondisi Membaik, Paus Fransiskus Diizinkan Keluar Rumah Sakit Hari Ini

Menjelang kepulangannya, Paus Fransiskus menyempatkan makan pizza dengan staf medis dan membaptis seorang bayi di bangsal pediatri.


10 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mencegah Kanker

1 hari lalu

5 Manfaat Berpuasa Bulan Ramadan Bagi Kesehatan
10 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Bisa Mencegah Kanker

Manfaat puasa tidak hanya untuk spritual, tetapi juga bagi kesehatan. Simak manfaat berpuasa Ramadan berikut ini:


10 Negara Paling Tidak Bahagia di Dunia Menurut World Happiness Report 2023

2 hari lalu

Pengungsi Afghanistan menghabiskan waktu bersama setelah banjir besar di distrik Khushi di Logar, Afghanistan, 21 Agustus 2022. REUTERS/Stringer
10 Negara Paling Tidak Bahagia di Dunia Menurut World Happiness Report 2023

Afganistan dan Libanon menjadi dua negara paling tidak bahagia di dunia.


Inilah 10 Negara Paling Bahagia di Dunia Menurut World Happiness Report 2023

2 hari lalu

Pemandangan kota Helsinki, Finlandia 28 Juni 2018. Lehtikuva/Roni Rekomaa/via REUTERS.
Inilah 10 Negara Paling Bahagia di Dunia Menurut World Happiness Report 2023

World Happiness Record kembali menerbitkan daftar negara paling bahagia di dunia 2023. Berikut adalah daftarnya.


8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

2 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com/Priscilla du Preez
8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang

Banyak orang cemas karena tuntutan atau keinginan yang berlebihan. Lantas, apa yang harus dilakukan agar hidup bahagia dan tenang?


Memahami Pentingnya Kebahagiaan Sejak Dini

3 hari lalu

Ilustrasi belajar makna kebahagiaan dalam The Happiness Project/Wall's
Memahami Pentingnya Kebahagiaan Sejak Dini

Penting sekali mengajarkan makna kebahagiaan kepada generasi muda sejak dini agar dia bisa beradaptasi di lingkungan yang selalu berubah dan kompleks


Dibilang Kelihatan Tua karena Uban, Andie MacDowell : Aku Lelah Berusaha Terlihat Muda

4 hari lalu

Andie MacDowell tampil di L'Oral Paris 2022 Fashion Show selama Paris Fashion Week Minggu, 2 Oktober 2022. (Instagram/@lorealparis
Dibilang Kelihatan Tua karena Uban, Andie MacDowell : Aku Lelah Berusaha Terlihat Muda

Andie MacDowell berhenti mewarnai rambutnya sejak awal pandemi dan berusaha menerima penuaan dengan lapang dada.


Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

7 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
Kapan Batas Waktu Penyimpanan Ikan di Kulkas?

Menyimpan ikan, daging sapi, maupun daging ayam paling aman ialah di dalam freezer. Setiap jenis ikan batas waktu penyimpanannya berbeda-beda.


Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

9 hari lalu

Ilustrasi wanita tersenyum pada orang tua atau lansia di panti jompo. shutterstock.com
Pemeriksaan Kesehatan Lansia Perlu Jadi Prioritas

Adanya tren peningkatan jumlah lansia di berbagai negara di dunia, termasuk Indonesia, membuat layanan kesehatan lansia perlu menjadi prioritas.


5 Hal Menarik tentang Hari Bahagia Sedunia, Diperingati Tiap 20 Maret

12 hari lalu

Ilustrasi wanita bahagia. Unsplash.com/Priscilla du Preez
5 Hal Menarik tentang Hari Bahagia Sedunia, Diperingati Tiap 20 Maret

Tujuan dari Hari Bahagia Sedunia intuk meningkatkan kesadaran akan pentingnya kebahagiaan dan kesejahteraan dalam hidup manusia