Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

image-gnews
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang mengalami emotional eating  perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan. Kondisi itu bisa dialami siapa saja, anak-anak sampai lanjut usia.  Emotional eating kondisi ketika seseorang  makan, bukan karena lapar. Tapi, untuk meredakan tekanan emosional yang sedang dirasakan. 

Jika terus dibiarkan, emotional eating bisa mengganggu kesehatan. Sebagai langkah bijak, berikut cara mengendalikan emotional eating.

Mengendalikan emotional eating

1. Identifikasi pemicu

Mengutip Choosing Therapy, saat ingin berhenti, penting untuk mengetahui pemicu emotional eating. Misalnya, tersebab sedih, bosan, marah, stres, atau tekanan pekerjaan.

Setelah menemukan pemicunya, identifikasi situasi dan kegiatan alternatif. Misalnya mengalami emotional eating saat bosan, maka ditargetkan aktivitas untuk mengisi waktu kosong tersebut.

2. Menyadari perbedaan

Menyadari perbedaan lapar fisik dan emosional membantu menahan gejolak emotional eating. Lapar fisik biasanya datang pada jam wajib makan. Sedangkan lapar emosional datang mendadak, padahal perut tidak kelaparan.

3. Buat catatan

Buatlah catatan waktu mengenai makan wajib dan camilan. Tulis pada waktu apa saja boleh makan. Catat pula jumlah dan jenis makanan yang boleh dikonsumsi. Apabila mengalami gejolak emotional eating, baca catatan tersebut untuk meredakan keinginan makan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Bertanya dalam diri

Merujuk Cleveland Clinic, bertanya kepada diri sendiri sebelum membeli atau mengambil makanan. "Apakah saya benar-benar lapar? "

Untuk meyakinkan diri, nilai rasa lapar dalam skala 1 sampai 5. Skala 1 untuk tidak lapar, 2 sampai 4 tidak terlalu, dan 5 untuk sangat lapar. Makan secukupnya jika merasakan lapar di level 5. Makanlah camilan sehat dan terbatas ketika lapar di level 3 sampai 4.

5. Ganti camilan sehat

Menyingkirkan berbagai camilan tidak sehat, karena hanya memicu peningkatan hormon stres. Ubah kebiasaan emotional eating dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Adapun di antaranya buah-buahan dan biji-bijian utuh yang bermanfaat meningkatkan hormon serotonin. Teh hijau juga bisa dijadikan alternatif, karena mengandung antioksidan dan asam amino yang melawan hormon stres.

Pilihan Editor: Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

2 jam lalu

Madrouba, bubur kaya rempah khas Qatar (Antara)
5 Kuliner Khas yang Wajib Dicicipi saat Berkunjung ke Doha Qatar

Dari bubur hingga roti, inilah kuliner khas Qatar yang direkomendasikan


Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

2 hari lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
Ini Alasan GERD Bisa Sebabkan Bau Mulut

GERD umumnya disebabkan kelainan sfingter esofagus bagian bawah (LES). LES yang rusak memungkinkan asam lambung mengalir ke kerongkongan, menyebabkan halitosis atau bau mulut.


Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

2 hari lalu

Senator Rand Paul dari Partai Republik (kiri) dan Presiden Amerika Serikat, Donald Trump. Reuters
Rand Paul Selamatkan Anggota Senat Amerika Serikat yang Tersedak Makanan

Rand Paul tampil sebagai pahlawan setelah berhasil menyelamatkan rekannya sesama anggota senat Amerika Serikat yang tersedak.


Waspada Gangguan Mental yang Sering Dialami Caleg Gagal di Pemilu

4 hari lalu

ilustrasi stres (pixabay.com)
Waspada Gangguan Mental yang Sering Dialami Caleg Gagal di Pemilu

Pemilu semakin dekat, para caleg yang gagal di pemilu rawan alami gangguan mental, terutama stres dan depresi.


WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

4 hari lalu

Warga Palestina yang terluka dalam serangan Israel terbaring di lantai saat mereka dibantu di rumah sakit Indonesia setelah rumah sakit Al Shifa tidak berfungsi di tengah serangan darat Israel, di utara Jalur Gaza 16 November 2023. REUTERS/Fadi Alwhidi
WHO Sebut Wabah Penyakit di Gaza Bisa Lebih Mematikan daripada Bom

Penyakit dapat membunuh lebih banyak orang dibandingkan bom jika sistem kesehatan Jalur Gaza tidak diperbaiki.


5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

5 hari lalu

Ilustrasi pria memilih restoran saat berlibur. shutterstock.com
5 Tanda Restoran yang Menyajikan Makanan Lezat di Bangkok

Hampir semua restoran di Bangkok yang menyajikan hidangan autentik dan lezat memiliki kesamaan, seperti suasana, dekorasi, menu, dan bahkan metodenya.


Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

7 hari lalu

Ilustrasi perawatan pasien Covid-19. REUTERS
Tak Mudah Merawat Orang Sakit, Ini Cerita Jadi "Caregiver" Penyandang Kanker

Putri dari Indro Warkop Hada Kusumonegoro membagikan pengalamannya menjadi orang yang merawat anggota keluarga sedang sakit atau "caregiver".


Psikolog Sebut Penyebab Perempuan Rentan Alami Kekerasan

9 hari lalu

Ilustrasi KDRT. radiocacula.com
Psikolog Sebut Penyebab Perempuan Rentan Alami Kekerasan

Ada beberapa faktor yang menyebabkan perempuan lebih rentan menjadi korban kekerasan. Berikut penjelasan psikolog.


Kesepian, Bukan Kondisi Fisik tapi Mental

9 hari lalu

Ilustrasi kesepian. shutterstock.com
Kesepian, Bukan Kondisi Fisik tapi Mental

Kesepian dalam psikologi bukan berarti kesendirian


7 Penyebab Rambut Rontok

10 hari lalu

Ilustrasi wanita dengan rambut rontok dan kusut. Freepik.com
7 Penyebab Rambut Rontok

Penting untuk memahami berbagai penyebab rambut rontok yang mungkin menjadi pemicu.