5 Cara Mengendalikan Emotional Eating

Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya
Ilustrasi wanita makan cokelat. Freepik.com/Kroshka__Nastya

TEMPO.CO, Jakarta - Orang yang mengalami emotional eating  perasaanya akan lebih lega ketika menghabiskan banyak makanan. Kondisi itu bisa dialami siapa saja, anak-anak sampai lanjut usia.  Emotional eating kondisi ketika seseorang  makan, bukan karena lapar. Tapi, untuk meredakan tekanan emosional yang sedang dirasakan. 

Jika terus dibiarkan, emotional eating bisa mengganggu kesehatan. Sebagai langkah bijak, berikut cara mengendalikan emotional eating.

Mengendalikan emotional eating

1. Identifikasi pemicu

Mengutip Choosing Therapy, saat ingin berhenti, penting untuk mengetahui pemicu emotional eating. Misalnya, tersebab sedih, bosan, marah, stres, atau tekanan pekerjaan.

Setelah menemukan pemicunya, identifikasi situasi dan kegiatan alternatif. Misalnya mengalami emotional eating saat bosan, maka ditargetkan aktivitas untuk mengisi waktu kosong tersebut.

2. Menyadari perbedaan

Menyadari perbedaan lapar fisik dan emosional membantu menahan gejolak emotional eating. Lapar fisik biasanya datang pada jam wajib makan. Sedangkan lapar emosional datang mendadak, padahal perut tidak kelaparan.

3. Buat catatan

Buatlah catatan waktu mengenai makan wajib dan camilan. Tulis pada waktu apa saja boleh makan. Catat pula jumlah dan jenis makanan yang boleh dikonsumsi. Apabila mengalami gejolak emotional eating, baca catatan tersebut untuk meredakan keinginan makan.

4. Bertanya dalam diri

Merujuk Cleveland Clinic, bertanya kepada diri sendiri sebelum membeli atau mengambil makanan. "Apakah saya benar-benar lapar? "

Untuk meyakinkan diri, nilai rasa lapar dalam skala 1 sampai 5. Skala 1 untuk tidak lapar, 2 sampai 4 tidak terlalu, dan 5 untuk sangat lapar. Makan secukupnya jika merasakan lapar di level 5. Makanlah camilan sehat dan terbatas ketika lapar di level 3 sampai 4.

5. Ganti camilan sehat

Menyingkirkan berbagai camilan tidak sehat, karena hanya memicu peningkatan hormon stres. Ubah kebiasaan emotional eating dengan mengonsumsi makanan yang sehat.

Adapun di antaranya buah-buahan dan biji-bijian utuh yang bermanfaat meningkatkan hormon serotonin. Teh hijau juga bisa dijadikan alternatif, karena mengandung antioksidan dan asam amino yang melawan hormon stres.

Pilihan Editor: Emotional Eating, Keinginan Makan Bukan karena Lapar

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








3 Kiat Mencegah Hilang Nafsu Makan

10 jam lalu

Ilustrasi anak makan bersama keluarga. medaviesmallsteps.com
3 Kiat Mencegah Hilang Nafsu Makan

Memasak dan menyantap makanan bersama orang lain bisa membantu merangsang nafsu makan


Hilang Nafsu Makan, Apa Penyebabnya?

14 jam lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Hilang Nafsu Makan, Apa Penyebabnya?

Hilang nafsu makan bisa tersebab faktor fisik maupn psikologis.


Selain Penuaan Ini 3 Alasan Penurunan Kadar Kolagen dan Menyebabkan Keriput

1 hari lalu

Ilustrasi wajah berkeriput. Shutterstock.com
Selain Penuaan Ini 3 Alasan Penurunan Kadar Kolagen dan Menyebabkan Keriput

Meskipun usia memang berperan dalam penurunan kadar kolagen, itu bukan satu-satunya hal yang memengaruhi bank kolagen tubuh Anda


Saran Bekal Makanan Sehat untuk Mudik Lebaran dari Pakar Gizi

1 hari lalu

Ilustrasi pemudik dengan kendaraan pribadi. TEMPO/Subekti
Saran Bekal Makanan Sehat untuk Mudik Lebaran dari Pakar Gizi

Bagi yang ingin mudik Lebaran, ahli gizi menyarankan membawa bekal dan selalu memperhatikan kebersihan makanan agar tidak terkontaminasi bakteri.


Diet CICO, Pola Makan Menyamakan Kalori yang Masuk dan Keluar

1 hari lalu

Ilustrasi wanita diet. Freepik.com/Schantalao
Diet CICO, Pola Makan Menyamakan Kalori yang Masuk dan Keluar

Diet CICO singkatan dari calories in, calories out


Pilihan Aktivitas Sederhana untuk Mencegah Depresi

1 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Pilihan Aktivitas Sederhana untuk Mencegah Depresi

Depresi tergolong gangguan suasana hati


Saat Sahur Sebaiknya Hindari 5 Jenis Makanan Ini

2 hari lalu

Ilustrasi makanan pedas/Tokopedia
Saat Sahur Sebaiknya Hindari 5 Jenis Makanan Ini

Sahur termasuk saat yang penting untuk mengisi tenaga ketika hendak berpuasa. Ada sejumlah makanan yang sebaiknya dihindari ketika sahur.


5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

2 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Makanan tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara keseluruhan dan beberapa jenis gangguan suasana hati.


10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

2 hari lalu

Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

Kebugaran tubuh kita bergantung dari asupan. Jika kelelahan, maka perlu konsumsi makanan yang berikut ini, salah satunya pisang.


4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Buka Puasa-Sahur

2 hari lalu

Ilustrasi gerd. Pexels/Cottonbro
4 Jenis Makanan yang Harus Dihindari Penderita GERD saat Buka Puasa-Sahur

Penderita GERD harus bijak memilih makanan saat buka dan sahur karena jika salah akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan.