Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Diabetes adalah kondisi serius dan dapat menurunkan kualitas kesehatan seseorang secara luas. Ini berkaitan dengan terlalu banyaknya gula dalam darah yang dapat menyebabkan sejumlah komplikasi kesehatan.
Berbeda dengan diabetes tipe 1 yang merupakan penyakit autoimun akibat pankreas membuat sedikit atau tidak sama sekali insulin, diabetes tipe 2 timbul akibat gaya hidup sehingga lebih mungkin untuk dicegah.
Hal yang perlu dilakukan untuk menghindarinya adalah dengan mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat berikut:
1. Kurangi asupan gula dan karbohidrat olahan
Mengutip Times of India, gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang pada akhirnya dapat menyebabkan diabetes seiring waktu. Jika ingin menurunkan peluang mengembangkan diabetes, batasi asupan karbohidrat olahan dan kurangi makanan manis. Karbohidrat tidak sehat meliputi roti putih, kentang, pasta, dan lain sebagainya.
2. Sertakan makanan kaya serat pada perencanaan diet
Diet serat tinggi dapat bekerja dengan baik untuk kesehatan usus. Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat membantu menurunkan berat badan dan terbukti bermanfaat mengurangi risiko diabetes.
Serat dapat terdiri dari dua jenis, yakni larut dan tidak larut. Serat larut membantu mengontrol gula darah dan kolesterol yang dapat membantu mencegah komplikasi diabetes. Mengutip Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kandungan ini dapat ditemukan dalam makanan seperti apel, pisang, gandum, kacang polong, kacang hitam, kacang lima, dan alpukat.
3. Aktif secara fisik
Manjakan diri dengan olahraga teratur. Ini adalah cara yang alami untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes. Tidak perlu latihan intensitas tinggi atau mengunjungi gym, olahraga ringan seperti jalan kaki atau jogging juga dapat bermanfaat. Intinya, hindari menjalani gaya hidup kurang gerak.
4. Minum air putih yang cukup dan hindari soft drinks
Tidak ada minuman yang dapat menandingi manfaat dari air putih. Dalam hal mencegah diabetes atau menjaga kadar gula darah tetap terkendali, tetap terhidrasi dapat membantu secara signifikan. Kurangi minuman dan minuman bersoda, bergula, dan ganti dengan air putih yang bermanfaat membantu mengelola berat badan.
5. Mengontrol porsi makan
Menjaga berat badan tetap ideal sangat penting jika ingin mengurangi risiko kondisi kronis termasuk diabetes. Salah satu cara terbaik untuk menjaga berat badan adalah dengan mengontrol porsi makan. Porsi makan harus cukup untuk memenuhi keinginan dan tidak membuat makan berlebihan.
HATTA MUARABAGJA
Pilihan Editor: Menurut Penelitian, Daun Sirsak Dapat Atasi Diabetes Melitus
