TEMPO.CO, Jakarta - Berpuasa selama bulan Ramadan bisa terasa berat bagi penderita asam lambung. Terutama bagi mereka yang sudah di tahap tidak boleh melewatkan jam makan.
Namun, kondisi tersebut bukan berarti membuat penderita asam lambung tidak bisa berpuasa. Mereka tetap bisa berpuasa dengan aman apabila memperhatikan beberapa tips berikut ini:
1. Hindari Pemicu
Mengutip laman Rumah Sakit BP Batam, saat sahur dan berbuka, hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung. Contohnya jus maupun buah jeruk, lemon, dan tomat.
2. Jangan Makan Terlalu Banyak
Jangan makan banyak saat sahur dan berbuka karena memicu kenyang yang berujung mulas. Sebaiknya jangan makan terlalu banyak di satu waktu.
Mulailah dengan makan makanan ringan sebelum makanan berat. Misalnya, makan buah-buahan saat berbuka, kemudian dilanjutkan makanan berat usai tarawih.
3. Jangan Tidur Setelah Makan
Kebiasaan langsung tidur usai makan sahur merupakan salah satu pemicu naiknya asam lambung dan mulas. Idealnya, boleh tidur setelah 2-3 jam setelah makan.
Tujuannya agar makanan dicerna dan mengalir dahulu dari lambung ke usus halus. Namun, apabila kantuk sangat tidak bisa ditahan, tidurlah dalam posisi duduk.
4. Konsumsi Obat Asam Lambung dengan Benar
Jika sedang mengkonsumsi obat asam lambung, perhatikan jadwal yang tepat untuk meminumnya. Biasanya obat ini diminum 30 menit sebelum sahur dan makan besar ketika berbuka.
Namun, apabila biasanya mengkonsumsi obat asam lambung 3-4 kali sehari. Cobalah minta saran dokter untuk menggantinya dengan obat asam lambung jenis lain.
5. Jangan Lewatkan Sahur
Mengutip situs Universitas Muhammadiyah Surabaya, penderita asam lambung jangan sampai melewatkan sahur sebab perut kosong dalam durasi lebih lama dapat memicu kambuhnya asam lambung.
6. Konsumsi Makanan Kaya Serat
Konsumsilah makanan kaya serat pada saat sahur. Contohnya biji-bijian, nasi merah, roti gandum, buah, sayur, dan kacang-kacangan.
7. Hindari Beberapa Jenis Minuman
Sebaiknya hindari kopi, teh, dan minuman bersoda saat sahur dan berbuka. Karena jenis minuman ini dapat meningkatkan kadar asam lambung. Dianjurkan untuk memperbanyak minum air putih saja.
8. Segerakan Berbuka
Penderita asam lambung sebaiknya menyegerakan berbuka puasa apabila sudah waktunya. Karena perut penderita asam lambung menjadi lebih sensitif setelah tidak makan seharian.
DELFI ANA HARAHAP
Pilihan Editor: Syarat Penderita Diabetes Boleh Berpuasa Ramadan Menurut Dokter
