Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Penyakit asam lambung disebut juga sebagai gastroesophageal reflux disease (GERD). Gejala penyakit ini bisa muncul minimal dua kali dalam seminggu. Di antaranya mual, sendawa berlebihan, muntah, dan mulut terasa asam.
Berikut beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan untuk mencegah asam lambung:
1. Pertahankan Berat Badan Ideal
Mengutip laman AARP, kelebihan berat badan dapat memicu terjadinya asam lambung. Karena lemak berkumpul di sekitar perut yang mengakibatkan tekanan pada asam lambung. Sehingga asam lambung dipaksa naik ke kerongkongan.
2. Jangan Membungkuk saat Makan
Membungkuk saat makan mendorong cairan asam lambung mengalir ke arah yang salah. Sebab cairan dan gas lebih memilih mengalir pada jalur yang tidak mendapat tekanan.
Tidak disarankan pula makan sambil berbaring dan tidur setelah makan. Keduanya dapat menyebabkan asam lambung melawan gravitasi dan naik ke kerongkongan.
Idealnya, selepas makan tunggu selama dua sampai tiga jam sebelum tidur. Apabila kantuk tidak tertahankan, tidurlah dalam posisi duduk tegak.
3. Hindari Mengenakan Pakaian Ketat
Pakaian ketat dapat menyempitkan area tengah tubuh, terutama perut. Ini menyebabkan perut tertekan dan mendorong asam lambung naik ke kerongkongan.
Sebaiknya kenakan pakaian yang tidak ketat dan membuat nyaman. Terutama saat sedang makan besar.
4. Jangan Makan Berlebihan
Makan berlebihan memicu rasa sesak, kembung, dan perut buncit. Makanan yang menumpuk menekan asam lambung naik ke kerongkongan.
Sebaiknya jangan makan terlalu banyak di satu waktu. Mulailah dengan makan makanan ringan sebelum makanan berat.
5. Hindari Ngemil dan Makan Sebelum Tidur Malam
Methodist Leading Medicine menyarankan untuk tidak ngemil dan makan sebelum tidur. Karena memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Hindari makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Karena perut perlu banyak waktu untuk dikosongkan.
6. Sesuaikan Posisi Tidur
Saat tidur, posisikan kepala dan dada lebih tinggi dari kaki. Posisi ini membantu mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan.
Tidur miring ke kiri juga dianggap dapat membantu pencernaan. Serta bermanfaat membatasi fefluks asam lambung.
7. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok dapat mengurangi jumlah air liur yang berdampak pada efektivitas katup. Sehingga menurunkan kinerja katup dalam mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.
DELFI ANA HARAHAP
Pilihan Editor: 4 Kiat Mengurangi Risiko Gangguan Asam Lambung
