TEMPO.CO, Jakarta - Jerawat umumnya ditandai dengan adanya benjolan merah, bintil, atau komedo di kulit yang disebabkan oleh pori-pori yang tersumbat oleh minyak dan sel kulit mati.
Meskipun makanan tertentu tidak dapat secara langsung menghilangkan jerawat, tetapi ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara umum.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu dalam membasmi jerawat:
1. Makanan kaya antioksidan
Mengutip WebMD, orang yang berjerawat seringkali memiliki tingkat antioksidan yang rendah, seperti vitamin E dan selenium, yang banyak dimiliki almond, kacang tanah, dan kacang Brazil. Nutrisi ini melindungi sel dari kerusakan dan infeksi.
Selain itu, makanan yang kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu memperbaiki kondisi kulit dan mencegah kerusakan sel. Antioksidan juga dapat membantu memerangi radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan pada sel kulit dan memperburuk kondisi jerawat.
2. Makanan kaya omega-3
Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan dapat memperburuk kondisi jerawat sehingga mengonsumsi makanan kaya omega-3 dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara keseluruhan.
Mengutip Medical News Today, makanan yang kaya asam lemak omega-3 meliputi Ikan, seperti mackerel, salmon, dan sarden; telur yang digembalakan; ; kedelai dan produk kedelai seperti tahu; bayam dan kangkung; daging sapi yang diberi makan rumput; kacang-kacangan seperti kenari, navy, dan almond; serta biji-bijian seperti rami mustar dan beras liar.
3. Makanan kaya serat
Makanan kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan dapat membantu mengurangi risiko jerawat dengan menjaga kesehatan sistem pencernaan dan mengurangi peradangan di dalam tubuh.
Orang yang makan banyak serat juga memungkinkan jerawat mereka aka semakin membaik. Hal itu karena mengkonsumsi makanan tinggi serat dapat membantu mengontrol gula darah, yang lebih baik untuk menjauhkan jerawat.
4. Makanan rendah gula
Melansir Medicine Net, gula dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat dan mengakibatkan hiperinsulinemia. Insulin memicu sekresi zat lain yang bisa memicu jerawat. Mengurangi asupan gula dapat membantu mengurangi risiko jerawat dan meningkatkan kondisi kulit secara umum.
5. Makanan rendah laktosa
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan yang mengandung laktosa, seperti susu dan produk susu lainnya dapat memperburuk kondisi jerawat pada beberapa orang. Jika Anda merasa bahwa makanan yang mengandung laktosa memperburuk kondisi jerawat Anda, sebaiknya hindari makanan tersebut dan mencoba alternatif lain, seperti susu kedelai atau almond.
Namun, penting untuk diingat bahwa faktor lain seperti pola tidur, stres, dan penggunaan produk perawatan kulit juga dapat mempengaruhi kondisi kulit dan jerawat. Karena itu, penting untuk menjaga gaya hidup yang sehat dan mengikuti perawatan kulit yang tepat untuk membantu membasmi jerawat.
KAKAK INDRA PURNAMA
Pilihan Editor: Kenali Lagi 3 Sebab Utama Timbulnya Jerawa
