Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Melanie Putria Geser Waktu Olahraga selama Puasa Ramadan

Reporter

Editor

Mila Novita

Melanie Putria/Foto: Instagram @melanieputria
Melanie Putria/Foto: Instagram @melanieputria
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Melanie Putria memiliki hobi olahraga. Dia sering mengikuti ajang marathon, baik di dalam maupun luar negeri. Selama Ramadan, aktris dan pembawa acara ini pun tetap menjalani aktivitas olahraganya seperti biasa, hanya mengubah waktunya.

Dalam unggahan video “Puasa dan Olahraga by Melanie Putria” di kanal YouTube Fit with Mel, Puteri Indonesia 2002 itu mengungkap perubahan yang dia lakukan agar bisa menjalani puasa tanpa harus meninggalkan olahraga. Dia menjelaskan, ada tiga waktu yang disarankan untuk berolahraga selama puasa, tapi dia memilih sebelum berbuka puasa.

“Jadi biasanya aku akan jogging ringan dengan intensitas sedang,” kata dia. Olahraga intensitas sedang merupakan olahraga yang ketika dilakukan, orang masih bisa berbicara tanpa kesulitan. “Biasanya aku akan jogging ringan 30 sampai 45 menit lalu akan tutup dengan strength training dengan menggunakan body weight aku. Baru selesai itu semua dilakukan, aku langsung berbuka puasa, jadi pas waktunya,” kata dia dalam video yang diunggah Selasa, 28 Maret 2023.

Sebelumnya, perempuan berusia 40 tahun itu menjelaskan bahwa saat berpuasa pun tetap dianjurkan berolahraga. Hanya saja, disarankan memilih tiga waktu yang tepat.

Pertama, ketika selesai sahur dan ibadah subuh. Praktisi kebugaran itu mengatakan bahwa olahraga yang disarankan cukup dengan durasi pendek dan tidak boleh intensitas tinggi. “Ketika selesai sahur, badan kamu masih penuh dengan kalori, glikogen dan gula. Jadi, kamu bisa gunakan untuk berolahraga. Tapi harus diingat, waktu berbuka masih panjang, kamu baru saja selesai sahur. Jangan terlalu lama durasinya, jangan terlalu keluar keringat, dan jangan terlalu tinggi intensitasnya,” dia menjelaskan.

Pilihan waktu kedua adalah satu jam menjelang buka puasa. Biasanya tubuh mulai lemas di waktu ini sehingga cukup melakukan olahraga yang intensitasnya rendah sampai sedang selama 30 hingga 45 menit.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Saat kamu selesai, langsung tiba azan magrib jadi bisa kembali lagi di-recover dengan makanan manis,” kata dia.

Pilihan ketiga adalah setelah berbuka puasa. Beri jeda antara satu hingga dua jam sebelum melakukan olahraga dengan intensitas sedang sampai tinggi. Asupan makanan saat berbuka dianggap cukup untuk memenuhi kebutuhan glikogen dan kalori untuk berolahraga. Tapi perlu diingat bahwa olahraga setelah berbuka jangan dilakukan terlalu malam karena bisa mengganggu tidur.

“Dan satu hal yang jadi pertimbangan, kalau olahraga setelah berbuka puasa, biasanya akan mengganggu jadwal ibadah salat tarawih di masjid. Hati-hati, jangan sampai olahraga mengganggu ibadah, ya,” ujar Melanie Putria.

Pilihan Editor: Melanie Putria Bagi Tips Mudah untuk Mulai Berlari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

1 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga di stadion (Sumber: shutterstock.com)
Rekomendasi 5 Jenis Olahraga untuk Pengidap Diabetes

Terlepas dari pola makan yang baik dan gaya hidup sehat, penderita diabetes harus memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian mereka.


Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

4 hari lalu

Ilustrasi Futsal. just.4ove.com
Main Futsal atau Sepak Bola, Mana yang Lebih Berisiko Cedera?

Pakar mengatakan risiko cedera saat bermain futsal lebih besar dari sepak bola karena ukuran lapangan yang lebih kecil.


6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

13 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan kecil, kulit pun akan ikut kencang


6 Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan

13 hari lalu

Tung Pang saat berlatih yoga di sela-sela aktivitasnya. Selain bersepeda, ia juga menggemari olahraga lainnya seperti jogging dan berenang. Instagram/@Tungpangcycling
6 Olahraga yang Bisa Tambah Tinggi Badan

Tinggi badan memiliki keterbatasan masa subur. Lakukan enam olahraga yang bisa mendukung tumbuh tinggi badan ini, ya!


8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

14 hari lalu

PerutBuncit
8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

Temukan cara mengecilkan perut buncit pada pria yang mudah dan efektif untuk dilakukan. Salah satunya mengurangi makanan manis. Simak selengkapnya.


Heru Budi Berharap Inkai DKI Ukir Prestasi dan Inovatif

14 hari lalu

Penjabat (Pj) Gubernur DKI Jakarta Heru Budi Hartono bersama pengurus Institut Karate-Do Indonesia (Inkai) DKI periode 2023-2027 di Balai Agung, Balai Kota, Jakarta Pusat, Minggu, 14 Mei 2023. Dok. Pemprov DKI Jakarta.
Heru Budi Berharap Inkai DKI Ukir Prestasi dan Inovatif

Pengurus baru Inkai 2023-2027 dikukuhkan hari ini. Pj Gubernur DKI Heru Budi berharap organisasi karate itu dapat mengukir prestasi dan inovatif.


Ini Untung Rugi Bagi PSG Jika Lionel Messi Hengkang

23 hari lalu

Lionel Messi. REUTERS/Stephane Mahe
Ini Untung Rugi Bagi PSG Jika Lionel Messi Hengkang

Sejumlah pakar menyebutkan PSG juga diuntungkan dengan hengkangnya Messi.


5 Kiat Mencegah Kanker Paru-paru, Berhenti Merokok Salah Satunya

23 hari lalu

Ilustrasi Kanker paru-paru. Shutterstock
5 Kiat Mencegah Kanker Paru-paru, Berhenti Merokok Salah Satunya

Berhenti merokok dapat mengurangi risiko kanker paru-paru. Bagaimana cara lainnya?


Inflasi Solo untuk April 2023 0,27 Persen, Turun Signifikan Dibanding 2022

23 hari lalu

Pasar Jongke Solo segera direvitalisasi tahun ini. Pembangunan pasar itu masuk dalam program prioritas Wali Kota Solo Gibran Rakabuming Raka. Foto diambil Selasa, 21 Februari 2023. TEMPO/SEPTHIA RYANTHIE
Inflasi Solo untuk April 2023 0,27 Persen, Turun Signifikan Dibanding 2022

Tekanan inflasi pada bulan April 2023 akan terkendali meski terdapat siklus tekanan inflasi pada periode puasa dan lebaran.


Hasil Tirakat Selama Ramadan, Anies Ungkap Tiga Masalah untuk Dicari Solusinya

23 hari lalu

Pendukung Partai Keadilan Sejahtera (PKS) menunjukkan poster saat menunggu kedatangan Anies Baswedan yang akan dideklarasikan sebagai Bakal Calon Presiden oleh PKS di Jakarta, Kamis, 23 Februari 2023.  TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Hasil Tirakat Selama Ramadan, Anies Ungkap Tiga Masalah untuk Dicari Solusinya

Anies bercerita, pertemuan dengan tim delapan jadi momen menyampaikan hasil tirakatnya ke sejumlah daerah selama bulan Ramadan