Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Makanan ini Bisa Mengatasi Kelelahan, Kok Pisang?

image-gnews
Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Ilustrasi pisang. Freepik.com/KamranAydinov
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebugaran tubuh kita bergantung dari apa yang kita berikan. Cara terbaik untuk mendapatkan energi maksimal dan terhindar dari kelelahan, salah satunya dari makanan adalah dengan memastikan bahwa Anda memberi diri Anda makanan yang terbaik.

Selain apa yang Anda makan, kapan Anda makan juga dapat memengaruhi energi Anda. Pernahkah Anda menyadari bahwa Anda merasa lesu setelah makan siang atau makan malam yang berat? Itu karena tubuh Anda menggunakan energinya untuk mencerna makanan besar tersebut, bukan untuk memberi energi pada tubuh Anda.

Melansir dari healthline, cara termudah untuk menghindari koma setelah makan adalah dengan makan beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Hal ini akan membuat tubuh Anda tetap terisi secara teratur dan bahkan dapat membantu menurunkan berat badan. Inilah 10 rekomendasi makanan yang dapat mengurangi kelelahan

1. Makanan yang tidak diproses

Meskipun burger keju dan kentang goreng mungkin menyenangkan saat Anda memakannya, namun nilai gizinya rendah. Makanan olahan, seperti beberapa makanan kemasan atau kalengan, permen, makanan kotak, dan daging yang sudah dimasak biasanya penuh dengan pengawet, zat tambahan, natrium, lemak trans, dan bahan buatan yang dapat memperlambat Anda.

2. Buah-buahan dan sayuran segar dan musiman

Semakin segar makanan Anda, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya. Tidak seperti makanan olahan yang mungkin dihilangkan nutrisinya agar lebih tahan lama, makanan segar biasanya mengandung nutrisi yang lebih tinggi. Mengonsumsi buah dan sayuran sesuai musimnya berarti buah dan sayuran tersebut matang secara alami.

3. Minuman non-kafein

Kafein tidak masalah jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan. Meskipun memberikan dorongan jangka pendek, kafein tidak benar-benar memberikan energi bagi tubuh.

Tegukan pertama mungkin akan memberikan Anda semangat, tetapi jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang baik dan makanan serta camilan yang seimbang, pada akhirnya Anda akan merasa lemas.

Jika Anda ingin minum kopi, pilihlah kopi hitam atau teh tawar. Minuman soda dan minuman berenergi dapat mengandung gula rafinasi dan bahan-bahan buatan yang dapat menyebabkan Anda pingsan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya jika dikonsumsi secara berlebihan.

4. Protein tanpa lemak

Daging merah yang berlumur lemak akan menambah lemak jenuh pada makanan Anda. Daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, masih menyediakan protein berkualitas, tetapi mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat menambah lemak sehat yang bermanfaat bagi jantung.

5. Biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks

Sama seperti makanan olahan, karbohidrat olahan seperti gula dan tepung putih hanya menambahkan sedikit nutrisi. Memilih makanan biji-bijian utuh dan karbohidrat kompleks memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan manfaat penuh dari kulit biji-bijian yang menambah serat pada makanan Anda.

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah beberapa makanan terbaik untuk mengatasi kelelahan dan melawan rasa lapar. Memasukkan berbagai jenis kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam menu makanan Anda dapat memberikan nutrisi dan energi yang sehat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Cobalah kacang almond, kacang Brasil, kacang mete, hazelnut, kemiri, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Disarankan untuk mengonsumsi versi mentah dan tawar. Dan mereka adalah camilan yang sempurna untuk sore hari.

7. Air

Air minum sangat penting untuk fungsi tubuh yang optimal. Meskipun air tidak memberikan energi dalam bentuk kalori, air membantu memfasilitasi proses energik dalam tubuh, yang merupakan dorongan energi tersendiri.

Minumlah air putih sepanjang hari, dan cobalah untuk mengganti soda, kopi, dan minuman lainnya dengan segelas air putih. Perubahan sederhana ini dapat membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik sebelum Anda menyadarinya.

8. Vitamin dan suplemen

Jika Anda tidak mendapatkan semua yang Anda butuhkan dari makanan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin harian. Berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter homeopati dapat membantu Anda memulai rejimen suplemen gizi.

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang setiap dan semua suplemen nutrisi yang Anda pertimbangkan.

9. Pisang

Para peneliti Trusted Source membandingkan pisang dengan minuman olahraga berkarbohidrat pada pengendara sepeda yang membutuhkan energi yang berkelanjutan untuk perjalanan jauh mereka. Mereka menemukan bahwa pisang memberikan bahan bakar yang sama banyaknya dengan minuman tersebut. Pisang, bukan?

Ternyata, pisang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang sempurna yang memberi Anda dorongan energi alami yang besar. Ditambah lagi, harga pisang sering kali kurang dari satu dolar per buah, dan itu adalah harga yang tidak bisa Anda kalahkan untuk energi ekstra.

10. Gandum

Gandum tidak hanya untuk sarapan. Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Selain itu, oat juga baik untuk orang yang mengalami lonjakan dan penurunan gula darah dengan sereal sarapan olahan lainnya.

Memilih versi polos dari paket instan oatmeal, oat potong baja, atau oat kuno adalah yang terbaik karena tidak mengandung gula tambahan.

Anda kemudian dapat mengontrol apa yang Anda masukkan ke dalamnya seperti susu, sedikit madu, dan beberapa buah beri. Kemudian Anda bisa melanjutkan perjalanan dengan lebih banyak energi untuk menjalani hari.

Pilihan Editor: Pedangdut Nassar Opname karena Kelelahan, Ini 12 Penyebab Orang Mudah Lelah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

7 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

18 jam lalu

Ilustrasi mudik bersama anak dengan sepeda motor. ANTARA
Tips Pakar agar Anak Tak Kelelahan di Perjalanan Mudik Lebaran

Dokter anak menyarankan orang tua mengatur waktu perjalanan mudik untuk mencegah anak kelelahan yang bisa mempengaruhi masalah kesehatan.


5 Kreasi Resep Pisang Ijo untuk Berbuka Puasa yang Enak

18 jam lalu

Bahan makanan pisang ijo bisa dikreasikan menjadi beragam jenis hidangan menarik. Berikut 5 kreasi resep pisang ijo yang bisa Anda recook. Foto: Canva
5 Kreasi Resep Pisang Ijo untuk Berbuka Puasa yang Enak

Bahan makanan pisang ijo bisa dikreasikan menjadi beragam jenis hidangan menarik. Berikut 5 kreasi resep pisang ijo yang bisa Anda recook.


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

18 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

6 hari lalu

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya. Foto: Canva
8 Menu Sahur Sehat untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Janin

Ada beberapa menu sahur sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk janin. Menu ini kaya akan protein dan serat, serta kandungan nutrisi penting lainnya.


Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

6 hari lalu

Ilustrasi telur. Sumber: iStock/foxnews.com
Saran Pakar Gizi untuk Lengkapi MPASI dengan Aneka Nutrisi Telur

Telur merupakan sumber protein hewani yang serbaguna untuk memenuhi kebutuhan gizi anak saat diolah menjadi MPASI.


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

7 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.