TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Faktor sulit tidur ini disebabkan banyak hal, seperti terlalu banyak berpikir akibat tugas yang belum kunjung selesai, bermain gawai, dan lainnya. Masalah insomnia tidak boleh dibiarkan karena akan membuat imun menurun sehingga mudah jatuh sakit.
Secara alami, ada cara-cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur sehari-hari dengan mengonsumsi makanan yang sehat, juga minuman herbal. Namun, minuman herbal lebih aman untuk dikonsumsi agar bisa tidur segera tanpa takut terkena diabetes karena penumpukan gula. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut delapan minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.
1. Teh chamomile
Sebelum mendekati jam tidur, Anda bisa minum teh chamomile. Teh ini sudah dipercaya sebagai minuman pencegah insomnia. Kandungan dalam teh chamomile terbukti mirip kandungan obat penenang dan perangsang tidur. Cobalah mencarinya di toko atau pasar dan seduh dengan air hangat. Aroma tehnya membuat Anda lebih tenang.
2. Teh valerian
Saat masalah insomnia menyerang, sangat disarankan minum teh valerian hangat. Teh valerian mudah ditemukan di toko makanan atau toko obat herbal. Buatlah di rumah secara rutin dan minum tanpa gula berlebihan. Efek dari teh valerian akan membuat rileks dan mudah tidur.
3. Susu hangat
Susu bisa mengganjal perut lapar dan penyenyak tidur. Kandungan triptofan dan asam aminonya berperan utama membantu tidur lebih nyeyak. Contoh, triptofan yang mendorong munculnya hormon serotonin (bahagia) dan serotonin diubah menjadi melatonin (rileks). Untuk membantu kedua hormon itu masuk ke otak, asam amino akan bekerja sehingga kualitas tidur lebih baik.
Baca juga:
4. Smoothies almond
Smoothies kacang almond mengandung magnesium untuk memberi rasa rileks pada sistem saraf. Magnesium ini akan membantu otak melepas produksi serotonin dan melatonin. Pelepasan keduanya akan memberi efek kantuk pada tubuh. Buatlah smoothies kacang almond dicampur pisang untuk efek lebih baik.
5. Jus kiwi
Anda juga bisa memanfaatkan jus buah kiwi sebagai minuman pemberi rasa nyenyak. Kiwi mengandung kalium, mineral, vitamin C dan E, juga folat. Jika ingin konsumsi praktis, Anda bisa langsung memakan buah kiwi bukan jus dan tambahan lain seperti susu dan gula. Konsumsi 2-3 buah per hari sebelum mendekati jam tidur. Dengan demikian, asupan kalori akan cukup.
6. Teh peppermint
Belum banyak penelitian yang membuktikan kemampuan teh peppermint untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun begitu, teh peppermint memang dikenal sebagai obat gangguan pencernaan. Karena teh ini tidak mengandung kafein, banyak orang meminumnya untuk membantu tidur lebih nyenyak.
7. Madu dan air hangat
Madu dan air hangat bisa menjadi ramuan mengatasi insomnia. Untuk membuat ramuan ini, Anda mbutuh waktu 2-3 menit saja. Dalam cairan madu terdapat zat seperti susu dan triptofan untuk memudahkan tidur nyenyak dan sehat. Selain memberi efek tidur nyenyak, setelah bangun tidur Anda juga merasa segar. Minum madu dan air hangat setiap hari.
8. Air putih hangat
Air putih seperti obat paling ampuh untuk mencegah dan mengobati seluruh permasalahan tubuh. Apalagi jika meminumnya 30 menit - 1 jam sebelum tidur, air putih hangat akan merileksasi tubuh sehingga rasa kantuk di malam hari mudah datang.
NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH (CW)
Pilihan Editor: Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
