Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Reporter

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Faktor sulit tidur ini disebabkan banyak hal, seperti terlalu banyak berpikir akibat tugas yang belum kunjung selesai, bermain gawai, dan lainnya. Masalah insomnia tidak boleh dibiarkan karena akan membuat imun menurun sehingga mudah jatuh sakit.

Secara alami, ada cara-cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur sehari-hari dengan mengonsumsi makanan yang sehat, juga minuman herbal. Namun, minuman herbal lebih aman untuk dikonsumsi agar bisa tidur segera tanpa takut terkena diabetes karena penumpukan gula. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut delapan minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile 
Sebelum mendekati jam tidur, Anda bisa minum teh chamomile. Teh ini sudah dipercaya sebagai minuman pencegah insomnia. Kandungan dalam teh chamomile terbukti mirip kandungan obat penenang dan perangsang tidur. Cobalah mencarinya di toko atau pasar dan seduh dengan air hangat. Aroma tehnya membuat Anda lebih tenang.

2. Teh valerian 
Saat masalah insomnia menyerang, sangat disarankan minum teh valerian hangat. Teh valerian mudah ditemukan di toko makanan atau toko obat herbal. Buatlah di rumah secara rutin dan minum tanpa gula berlebihan. Efek dari teh valerian akan membuat rileks dan mudah tidur.

3. Susu hangat
Susu bisa mengganjal perut lapar dan penyenyak tidur. Kandungan triptofan dan asam aminonya berperan utama membantu tidur lebih nyeyak. Contoh, triptofan yang mendorong munculnya hormon serotonin (bahagia) dan serotonin diubah menjadi melatonin (rileks). Untuk membantu kedua hormon itu masuk ke otak, asam amino akan bekerja sehingga kualitas tidur lebih baik.

4. Smoothies almond
Smoothies kacang almond mengandung magnesium untuk memberi rasa rileks pada sistem saraf. Magnesium ini akan membantu otak melepas produksi serotonin dan melatonin. Pelepasan keduanya akan memberi efek kantuk pada tubuh. Buatlah smoothies kacang almond dicampur pisang untuk efek lebih baik.

5. Jus kiwi
Anda juga bisa memanfaatkan jus buah kiwi sebagai minuman pemberi rasa nyenyak. Kiwi mengandung kalium, mineral, vitamin C dan E, juga folat. Jika ingin konsumsi praktis, Anda bisa langsung memakan buah kiwi bukan jus dan tambahan lain seperti susu dan gula. Konsumsi 2-3 buah per hari sebelum mendekati jam tidur. Dengan demikian, asupan kalori akan cukup.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Teh peppermint
Belum banyak penelitian yang membuktikan kemampuan teh peppermint untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun begitu, teh peppermint memang dikenal sebagai obat gangguan pencernaan. Karena teh ini tidak mengandung kafein, banyak orang meminumnya untuk membantu tidur lebih nyenyak. 

7. Madu dan air hangat
Madu dan air hangat bisa menjadi ramuan mengatasi insomnia. Untuk membuat ramuan ini, Anda mbutuh waktu 2-3 menit saja. Dalam cairan madu terdapat zat seperti susu dan triptofan untuk memudahkan tidur nyenyak dan sehat. Selain memberi efek tidur nyenyak, setelah bangun tidur Anda juga merasa segar. Minum madu dan air hangat setiap hari.

8. Air putih hangat
Air putih seperti obat paling ampuh untuk mencegah dan mengobati seluruh permasalahan tubuh. Apalagi jika meminumnya 30 menit - 1 jam sebelum tidur, air putih hangat akan merileksasi tubuh sehingga rasa kantuk di malam hari mudah datang.

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH (CW)

Pilihan Editor: Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

47 menit lalu

Ilustrasi cek kesehatan (Pixabay,com)
77 Persen Masyarakat di Asia Pasifik Lebih Sadar Jaga Kesehatan Setelah Pandemi

Herbalife merilis Survei Asia Pacific Health Priority 2023. Dalam survei itu terlihat bahwa 77 persen masyarakat kini lebih sadar untuk jaga kesehatan


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

17 jam lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

8 hari lalu

Seorang remaja beristirahat di siang hari saat bulan Ramadan di Jakarta, 4 Mei 2020. Memasuki bulan puasa, warga yang diminta untuk mengurangi kegiatan di luar rumah memilih menghabiskan waktu untuk beistirahat. TEMPO/Imam Sukamto
5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

American Academy of Pediatrics (AAP) menjelaskan bahwa insomnia adalah salah satu risiko kesehatan paling mendesak pada remaja.


Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

8 hari lalu

ilustrasi remaja tidur (pixabay.com)
Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

Semakin berjalannya waktu, insomnia semakin sering menyerang anak remaja. Lantas, apa gejala dan penyebab dari insomnia remaja ini?


6 Pengobatan Insomnia Kronis

8 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
6 Pengobatan Insomnia Kronis

Insomnia kronis dapat menimbulkan dampak bahaya bagi kesehatan fisik dan jiwa sehingga penting untuk mendapatkan pengobatan dari dokter.


5 Manfaat Terapi Air Hangat, Bisa Kurangi Stres dan untuk Kesehatan Kulit

9 hari lalu

Hidroterapi adalah sebuah terapi berendam di air hangat/Foto: Freepik
5 Manfaat Terapi Air Hangat, Bisa Kurangi Stres dan untuk Kesehatan Kulit

Terapi air hangat dapat dengan berbagai cara, seperti mandi air hangat, kompres air hangat, atau merendam bagian tubuh tertentu. Ini manfaatnya.


Mengenal Apa Itu Insomnia Kronis

9 hari lalu

Ilustrasi pria insomnia dan jus ceri. shutterstock.com
Mengenal Apa Itu Insomnia Kronis

Jangan dianggap ringan, jika memiliki kesulitan tidur atau insomnia yang terus menerus karena dapat menyebabkan insomnia kronis.


6 Masalah Kesehatan yang Mempengaruhi Kelemahan Otot

9 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
6 Masalah Kesehatan yang Mempengaruhi Kelemahan Otot

Beberapa kondisi masalah kesehatan rentan menyebabkan otot melemah


Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

13 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

Ada beberapa orang yang mengigau ketika tidur dan terkadang mengganggu orang lain. Berikut alasan orang suka mengigau saat tidur.


Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

15 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Revenge Bedtime Procrastination, Terlalu Sibuk Seharian sampai Menunda Waktu Tidur

Revenge bedtime procrastination kondisi menunda waktu tidur yang didorong oleh jadwal harian yang padat supaya bisa menikmati waktu senggang