Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Faktor sulit tidur ini disebabkan banyak hal, seperti terlalu banyak berpikir akibat tugas yang belum kunjung selesai, bermain gawai, dan lainnya. Masalah insomnia tidak boleh dibiarkan karena akan membuat imun menurun sehingga mudah jatuh sakit.

Secara alami, ada cara-cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur sehari-hari dengan mengonsumsi makanan yang sehat, juga minuman herbal. Namun, minuman herbal lebih aman untuk dikonsumsi agar bisa tidur segera tanpa takut terkena diabetes karena penumpukan gula. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut delapan minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile 
Sebelum mendekati jam tidur, Anda bisa minum teh chamomile. Teh ini sudah dipercaya sebagai minuman pencegah insomnia. Kandungan dalam teh chamomile terbukti mirip kandungan obat penenang dan perangsang tidur. Cobalah mencarinya di toko atau pasar dan seduh dengan air hangat. Aroma tehnya membuat Anda lebih tenang.

2. Teh valerian 
Saat masalah insomnia menyerang, sangat disarankan minum teh valerian hangat. Teh valerian mudah ditemukan di toko makanan atau toko obat herbal. Buatlah di rumah secara rutin dan minum tanpa gula berlebihan. Efek dari teh valerian akan membuat rileks dan mudah tidur.

3. Susu hangat
Susu bisa mengganjal perut lapar dan penyenyak tidur. Kandungan triptofan dan asam aminonya berperan utama membantu tidur lebih nyeyak. Contoh, triptofan yang mendorong munculnya hormon serotonin (bahagia) dan serotonin diubah menjadi melatonin (rileks). Untuk membantu kedua hormon itu masuk ke otak, asam amino akan bekerja sehingga kualitas tidur lebih baik.

4. Smoothies almond
Smoothies kacang almond mengandung magnesium untuk memberi rasa rileks pada sistem saraf. Magnesium ini akan membantu otak melepas produksi serotonin dan melatonin. Pelepasan keduanya akan memberi efek kantuk pada tubuh. Buatlah smoothies kacang almond dicampur pisang untuk efek lebih baik.

5. Jus kiwi
Anda juga bisa memanfaatkan jus buah kiwi sebagai minuman pemberi rasa nyenyak. Kiwi mengandung kalium, mineral, vitamin C dan E, juga folat. Jika ingin konsumsi praktis, Anda bisa langsung memakan buah kiwi bukan jus dan tambahan lain seperti susu dan gula. Konsumsi 2-3 buah per hari sebelum mendekati jam tidur. Dengan demikian, asupan kalori akan cukup.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Teh peppermint
Belum banyak penelitian yang membuktikan kemampuan teh peppermint untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun begitu, teh peppermint memang dikenal sebagai obat gangguan pencernaan. Karena teh ini tidak mengandung kafein, banyak orang meminumnya untuk membantu tidur lebih nyenyak. 

7. Madu dan air hangat
Madu dan air hangat bisa menjadi ramuan mengatasi insomnia. Untuk membuat ramuan ini, Anda mbutuh waktu 2-3 menit saja. Dalam cairan madu terdapat zat seperti susu dan triptofan untuk memudahkan tidur nyenyak dan sehat. Selain memberi efek tidur nyenyak, setelah bangun tidur Anda juga merasa segar. Minum madu dan air hangat setiap hari.

8. Air putih hangat
Air putih seperti obat paling ampuh untuk mencegah dan mengobati seluruh permasalahan tubuh. Apalagi jika meminumnya 30 menit - 1 jam sebelum tidur, air putih hangat akan merileksasi tubuh sehingga rasa kantuk di malam hari mudah datang.

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH (CW)

Pilihan Editor: Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

12 jam lalu

Ilustrasi batuk pilek. Shutterstock
4 Tips Menyembuhkan Pilek secara Alami

Menyembuhkan pilek bisa dilakukan secara alami di rumah tanpa harus minum obat.


Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

1 hari lalu

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya. Foto: Canva
Mengenal Sleep Anxiety, Rasa Takut Saat Tidur di Malam Hari

Kecemasan saat tidur atau sleep anxiety adalah gangguan di mana seseorang merasa takut atau khawatir untuk tidur. Ketahui gejala dan cara mengatasinya


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

3 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ketahui Penyebab Jam Tidur Berantakan dan 5 Tips Cara Mengatasinya

Jika Anda sedang terjebak pada jam tidur yang tidak sesuai, sulit bangun di pagi hari, maupun begadang lebih lama, perlu langkah cepat mengatasinya.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

8 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

11 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

11 hari lalu

Pumpkin atau biji labu. Freepik.com/Azerbaijan_stockers
5 Manfaat Kesehatan Biji Labu, Pulaskan Tidur hingga Turunkan Risiko Kanker

Selain bisa diolah menjadi kuaci, biji labu juga bisa dibuat menjadi susu. Ini deretan manfaatnya


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

13 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


7 Gejala Fisik Petanda Usus Kotor, Segera Antisipasi

14 hari lalu

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
7 Gejala Fisik Petanda Usus Kotor, Segera Antisipasi

Usus kotor terjadi jika terdapat penumpukan sisa makanan. Lakukan tindakan segera ketika mengalami gejala berikut


Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

15 hari lalu

Chris Martin menyanyikan lagu bersama band Coldplay saat tampil di Rose Bowl Stadium di Pasadena, California, AS, 30 September 2023. Konser Coldplay telah ditunggu-tunggu oleh ribuan penggemarnya di tanah air. REUTERS/Mario Anzuoni
Jalan Kaki Sambil Nyeker Seperti Vokalis Coldplay Banyak Manfaatnya

Chris Martin, vokalis coldplay jalan kaki sambil nyeker di Jakarta, ini deretan manfaat berjalan sambil nyeker