Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah yang kerap dialami banyak orang. Faktor sulit tidur ini disebabkan banyak hal, seperti terlalu banyak berpikir akibat tugas yang belum kunjung selesai, bermain gawai, dan lainnya. Masalah insomnia tidak boleh dibiarkan karena akan membuat imun menurun sehingga mudah jatuh sakit.

Secara alami, ada cara-cara ampuh untuk mengusir gangguan tidur sehari-hari dengan mengonsumsi makanan yang sehat, juga minuman herbal. Namun, minuman herbal lebih aman untuk dikonsumsi agar bisa tidur segera tanpa takut terkena diabetes karena penumpukan gula. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut delapan minuman yang dapat membuat tidur lebih nyenyak.

1. Teh chamomile 
Sebelum mendekati jam tidur, Anda bisa minum teh chamomile. Teh ini sudah dipercaya sebagai minuman pencegah insomnia. Kandungan dalam teh chamomile terbukti mirip kandungan obat penenang dan perangsang tidur. Cobalah mencarinya di toko atau pasar dan seduh dengan air hangat. Aroma tehnya membuat Anda lebih tenang.

2. Teh valerian 
Saat masalah insomnia menyerang, sangat disarankan minum teh valerian hangat. Teh valerian mudah ditemukan di toko makanan atau toko obat herbal. Buatlah di rumah secara rutin dan minum tanpa gula berlebihan. Efek dari teh valerian akan membuat rileks dan mudah tidur.

3. Susu hangat
Susu bisa mengganjal perut lapar dan penyenyak tidur. Kandungan triptofan dan asam aminonya berperan utama membantu tidur lebih nyeyak. Contoh, triptofan yang mendorong munculnya hormon serotonin (bahagia) dan serotonin diubah menjadi melatonin (rileks). Untuk membantu kedua hormon itu masuk ke otak, asam amino akan bekerja sehingga kualitas tidur lebih baik.

4. Smoothies almond
Smoothies kacang almond mengandung magnesium untuk memberi rasa rileks pada sistem saraf. Magnesium ini akan membantu otak melepas produksi serotonin dan melatonin. Pelepasan keduanya akan memberi efek kantuk pada tubuh. Buatlah smoothies kacang almond dicampur pisang untuk efek lebih baik.

5. Jus kiwi
Anda juga bisa memanfaatkan jus buah kiwi sebagai minuman pemberi rasa nyenyak. Kiwi mengandung kalium, mineral, vitamin C dan E, juga folat. Jika ingin konsumsi praktis, Anda bisa langsung memakan buah kiwi bukan jus dan tambahan lain seperti susu dan gula. Konsumsi 2-3 buah per hari sebelum mendekati jam tidur. Dengan demikian, asupan kalori akan cukup.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

6. Teh peppermint
Belum banyak penelitian yang membuktikan kemampuan teh peppermint untuk membantu tidur lebih nyenyak. Namun begitu, teh peppermint memang dikenal sebagai obat gangguan pencernaan. Karena teh ini tidak mengandung kafein, banyak orang meminumnya untuk membantu tidur lebih nyenyak. 

7. Madu dan air hangat
Madu dan air hangat bisa menjadi ramuan mengatasi insomnia. Untuk membuat ramuan ini, Anda mbutuh waktu 2-3 menit saja. Dalam cairan madu terdapat zat seperti susu dan triptofan untuk memudahkan tidur nyenyak dan sehat. Selain memberi efek tidur nyenyak, setelah bangun tidur Anda juga merasa segar. Minum madu dan air hangat setiap hari.

8. Air putih hangat
Air putih seperti obat paling ampuh untuk mencegah dan mengobati seluruh permasalahan tubuh. Apalagi jika meminumnya 30 menit - 1 jam sebelum tidur, air putih hangat akan merileksasi tubuh sehingga rasa kantuk di malam hari mudah datang.

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH (CW)

Pilihan Editor: Mengenal Gangguan Tidur Ortosomnia, Beda dengan Insomnia?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Deretan Manfaat Minyak Atsiri, Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur hingga Mengurangi Stres

8 jam lalu

Minyak Atsiri
Deretan Manfaat Minyak Atsiri, Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur hingga Mengurangi Stres

Minyak atsiri atau minyak esensial merupakan senyawa yang diekstrak dari bagian tumbuhan dan diperoleh melalui proses penyulingan.


Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

10 hari lalu

Ilustrasi ibu dan bayi. Foto: Unsplash/Kevin Liang
Saran Ginekolog untuk Bantu Ibu Baru Melahirkan Atasi Gangguan Tidur

Ginekolog menjelaskan pentingnya dukungan keluarga dalam upaya mengatasi gangguan tidur pada ibu yang baru melahirkan.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

12 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Praktisi Kesehatan Ungkap Dampak Kurang Tidur dan Cara Mengatasi selama Ramadan

Selama Ramadan waktu tidur malam umumnya berkurang sebab harus bangun lebih awal untuk sahur sehingga penting untuk mengatur jadwal tidur.


Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

13 hari lalu

Bagi Anda yang ingin menonton drama dengan tema thriller, beberapa list drama Korea detektif berikut ini bisa jadi pilihan. Ada banyak plot twist. Foto: Canva
Nonton Drama Korea Secara Maraton Bisa Mengundang Bahaya, Begini Maksudnya

Menonton drama Korea atau drakor terus menerus dalam satu waktu bisa mengundang bahaya bagi kesehatan mental. Apakah itu?


Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

14 hari lalu

Ilustrasi pilot tertidur. Istimewa
Tertidur dan Gangguan TIdur: Deretan Gangguan Ekstrem Saat Tidur

Gangguan tidur KLS menyebabkan penderitanya mengalami rasa kantuk yang intens, tertidur, lalu sangat lapar, hiperseksualitas, dan perilaku aneh lain.


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

14 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?