Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Manfaat Mengonsumsi Smoothie, Menambah Asupan Serat

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi smoothie pisang dan blueberry (Pixabay.com)
Ilustrasi smoothie pisang dan blueberry (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ada beberapa jenis smoothie berdasarkan bahannya. Smoothie buah beragam jenis buah-buahan. Smoothie hijau menggunakan daun sayuran yang dicampur air, jus buah, atau susu. Biasanya campuran buah untuk menambah rasa manis. Smoothie protein satu jenis buah atau sayuran dan campuran yoghurt, keju cottage, tahu sutra, atau bubuk protein.

Mengutip Healthline, sebagian besar smoothie terbagi dalam tiga jenis, yaitu smoothie buah, smoothie hijau, smoothie protein. Smoothie berbahan buah-buahan, sayuran, yoghurt, biji-bijian, kacang-kacangan, susu. Smoothie tergolong asupan bernutrisi yang mengenyangkan.

Bahan smoothie

1. Buah-buahan beri, pisang, apel, persik, mangga, dan nanas.
2. Sayuran kangkung, bayam, arugula, microgreens, alpukat, mentimun, bit, kembang kol, wortel.
3. Kacang dan biji seperti mentega almon, selai kacang, mentega kenari, mentega biji bunga matahari, biji chia, biji rami
4, Herbal dan rempah-rempah seperti jahe, kunyit, kayu manis, bubuk kakao, biji kakao, peterseli, dan kemangi.
5, Suplemen nutrisi dan herbal seperti spirulina, bee pollen, bubuk matcha, bubuk protein, mineral bubuk.
6. Cairan seperti air, jus buah, jus sayuran, susu dan produk turunannya, air kelapa, teh.
7. Pemanis seperti sirop maple, gula, madu, kurma, sirup sederhana, konsentrat jus buah, stevia, es krim, dan sorbet.
8. Bahan tambahan seperti keju cottage, ekstrak vanila, gandum basah, kacang putih matang, tahu sutra, dan yoghurt.

Manfaat smoothie

Mengutip WebMD, manfaat smoothie, yaitu:

1. Meningkatkan asupan buah dan sayur

Smoothie memasukkan semua buah dan banyak sayuran ke dalamnya sambil tetap membuatnya terasa enak. Makan cukup buah dan sayuran setiap hari mengurangi risiko penyakit kronis.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

2. Meningkatkan asupan serat

Meskipun Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) menyarankan 25 gram hingga 38 gram serat sehari, rata-rata orang hanya mengonsumsi16 gram sehari. Asupan serat yang buruk tidak hanya berkaitan dengan pencernaan yang buruk, tapi juga risiko penyakit kronis. Smoothie mengandung banyak buah-buahan dan sayuran memberikan banyak serat.

Pilihan Editor: Variasi Resep Smoothie untuk Buka Puasa

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

2 jam lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

1 hari lalu

Paprika Merah
Manfaat Paprika untuk Kesehatan, Bisa Jadi Sumber Serat

Paprika adalah sayuran cerah dan populer yang tersedia dalam berbagai warna termasuk merah, oranye, kuning, dan hijau. Apa saja manfaat paprika?


Waspada Kadar Gula Darah Naik Saat Puasa, Berikut Tips Menjaganya Selama Bulan Ramadan

4 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Waspada Kadar Gula Darah Naik Saat Puasa, Berikut Tips Menjaganya Selama Bulan Ramadan

Selama bulan Ramadan, bagaimana menjaga kadar gula darah tetap normal?


Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

4 hari lalu

Ilustrasi kurma. TEMPO/Dian Triyuli Handoko
Manfaat Mengkonsumsi Buah Kurma Saat Berbuka Puasa, Salah Satunya untuk Kesehatan Jantung

Buah kurma memiliki banyak nutrisi. Hal ini sangat bermanfaat bagi tubuh, terutama saat berbuka puasa. Berikut penjelasannya.


Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

4 hari lalu

Timun Suri. shutterstock.com
Timun Suri Campuran Minuman Segar Buka Puasa, Apa Kandungan Nutrisinya?

Timun suri salah satu pilihan minuman segar untuk menu buka puasa saat Ramadan di Indonesia


10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

4 hari lalu

Ilustrasi buah-buahan/ toko buah. REUTERS/Lucas Jackson
10 Buah untuk Mengembalikan Cairan Tubuh yang Hilang saat Berpuasa

Berpuasa seharian membuat cairan tubuh berkurang drastis. Berikut adalah 10 buah untuk mengembalikan cairan tubuh yang hilang.


5 Manfaat Makan Pepaya

6 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

6 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Tidur Setelah Sahur perlu Jeda Berapa Jam?

Langsung tidur setelah sahur bukan kebiasaan yang baik dan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh


Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

8 hari lalu

Sembelit
Jenis Makanan Penyebab Sembelit dan Alasannya

Salah satu penyebab sembelit adalah makanan. Berikut jenis makanan yang bisa jadi pemicu sembelit menurut spesialis gastroenterelogi dan pakar diet.


Popularitas Quinoa sebagai Makanan Sehat Terus Melonjak, Cek Kelebihannya

8 hari lalu

Quinoa. Pixabay.com/Evita Ochel
Popularitas Quinoa sebagai Makanan Sehat Terus Melonjak, Cek Kelebihannya

Quinoa adalah jenis makanan yang berasal dari biji-bijian namun lebih mirip buliran seperti beras dan gandum. Apa saja kelebihannya?