Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ini 7 Tanda-tanda Tubuh Mengonsumsi Garam Berlebih

image-gnews
Ilustrasi garam. Shutterstock
Ilustrasi garam. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi garam kurang dari 2.300 miligram dalam satu hari atau sekitar satu sendok teh garam meja.

Jika mengonsumsi lebih dari aturan tersebut, maka dampak kesehatan yang buruk bisa dirasakan oleh seseorang. Dampak buruk yang dihasilkan pun dapat semakin meningkat dari waktu ke waktu.

Kelebihan asupan garam dapat berdampak negatif, seperti memperburuk fungsi ginjal, meningkatkan tekanan darah tinggi, dan memiliki faktor risiko utama terkena stroke. 

Karena itu penting untuk mengetahui tanda-tanda seseorang mengonsumsi garam terlalu banyak sehingga dapat ditangani dengan cepat. Berikut adalah tanda-tanda seseorang mengonsumsi garam terlalu banyak:

1. Bengkak

Pembengkakan bisa menjadi tanda terlalu banyak natrium dalam tubuh seseorang. Bagian tubuh, seperti wajah, tangan, kaki, dan pergelangan kaki kemungkinan akan besar dan membengkak. Jika lebih bengkak dari biasanya, lihat berapa banyak garam yang telah dikonsumsi.

Pasalnya, natrium dalam garam yang dikonsumsi seseorang terlalu banyak dapat menarik air dalam tubuh. Akibatnya, seseorang tersebut akan mengalami retensi cairan ketika natrium menahan air di dalam tubuh. 

2. Meningkatnya tekanan darah

Natrium yang berada di dalam darah akan menarik air untuk masuk ke dalamnya. Jika terlalu banyak mengonsumsi garam, akan lebih banyak air yang masuk ke aliran darah. Volume darah yang lebih besar dapat mendorong dinding pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi).

3. Kualitas tidur yang buruk

Melansir clevelandclinic.org, seseorang yang mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat mengganggu kualitas tidur, terutama jika mengonsumsinya memakannya pada malam hari. Sebab, tekanan darah akan mengalami peningkatan lebih besar.

Kualitas tidur semakin buruk juga terjadi karena seseorang yang mengonsumsi terlalu banyak garam memiliki keinginan untuk selalu minum dan buang air kecil sehingga sulit tidur.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

4. Meningkatnya rasa haus

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa tingkat natrium yang lebih tinggi tidak menyebabkan orang menjadi lebih haus. Namun terlepas dari itu, beberapa orang pasti akan selalu menenggak lebih banyak cairan setelah banyak mengonsumsi makanan asin.

5. Merasa lemah

Saat seseorang terlalu banyak mengonsumsi garam dalam darah, air akan menyembur keluar dari sel untuk mengencerkan garam. Akibatnya, seseorang memiliki kemungkinan besar cepat merasa lebih lemah dari biasanya.

6. Berat badan bertambah

Saat seseorang menahan air dalam tubuh akibat garam terlalu banyak, berat badan dapat bertambah. Berat badan seseorang yang naik dengan cepat selama seminggu atau beberapa hari kemungkinan besar terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi garam.

Dilansir dari WebMd, jika berat badan bertambah lebih dari dua kilogram dalam sehari atau 4 kilogram dalam seminggu, pikirkan kembali makanan yang pernah dikonsumsi selama beberapa hari terakhir dan coba melakukan perubahan untuk mengurangi garam.

7. Sering menggunakan kamar mandi

Lebih banyak garam yang berada dalam tubuh seseorang dapat menyebabkan lebih banyak perjalanan ke kamar mandi. Sebab, garam bisa membuat seseorang sangat haus yang mendorongnya untuk minum lebih banyak air. Lalu, kondisi ini pun membuat seseorang harus pergi ke kamar mandi lebih sering dari biasanya.

RACHEL FARAHDIBA R 

Pilihan Editor: Risiko Konsumsi Garam yang Berlebihan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Berapa Banyak Natrium alias Garam yang Dibutuhkan Tubuh Saban Hari?

2 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Berapa Banyak Natrium alias Garam yang Dibutuhkan Tubuh Saban Hari?

Natrium alias garam akan merusak tubuh jka dikonsumsi secara berlebihan, akan tetapi kandungan ini nyatanya pun dibutuhkan untuk tubuh


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

8 hari lalu

Ilustrasi wanita jalan kaki. Freepik.com/Yanalya
Manfaat Baik Jalan Cepat 11 Menit Setiap Hari, Kurangi Stres Hingga Kontrol Tekanan Darah

Sebuah studi dari British Journal of Sports Medicine menyebutkan satu dari sepuluh kematian dini dapat dicegah dengan jalan cepat selama 11 menit.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

12 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


7 Cara Agar Tidak Cepat Haus Saat Bulan Puasa, Hindari Kafein

14 hari lalu

Cara agar tidak cepat haus saat bulan puasa adalah dengan menghindari kafein dan memperbanyak sayur dan buah. Ini penjelasannya. Foto: Canva
7 Cara Agar Tidak Cepat Haus Saat Bulan Puasa, Hindari Kafein

Cara agar tidak cepat haus saat bulan puasa adalah dengan menghindari kafein dan memperbanyak sayur dan buah. Ini penjelasannya.