TEMPO.CO, Jakarta - Setelah seharian beraktivitas, tubuh perlu istirahat dan tidur nyenyak di malam hari dapat membantu memulihkan kembali stamina dalam tubuh. Namun bagaimana jika kecemasan menghambat kita untuk segera tertidur pada malam hari sebelum tengah malam?
Berikut ini tips agar bisa tidur nyenyak di malam hari untuk mencegah kecemasan.
Melansir Healthline, setiap orang mempunyai kecemasan. Namun kecemasan menjadi gangguan saat ketakutan dan kekhawatiran yang berlebihan tersebut terus berlanjut setelah satu peristiwa yang membuat stres. Kecemasan akan mulai muncul selama berbulan-bulan dan mengganggu aktivitas sehari-hari seperti pekerjaan, hubungan, tanggung jawab, dan tentu saja tidur.
Sebagian kecemasan dapat menjadi lebih buruk di malam hari karena kita tidak memiliki gangguan dari pikiran cemas kita seperti yang mungkin kita alami pada siang hari. Lalu apa yang bisa dilakukan untuk menenangkan diri sehingga benar-benar dapat tidur?
Pertama-tama, untuk mencari bantuan, tidak ada penggantinya selain dari ahli kesehatan mental. Seorang terapis kecemasan atau trauma khususnya, bisa membantu bekerja dengan Anda untuk mengurangi kecemasan dan gejala panik.
Menurut Laura Hahn terdapat perawatan khusus seperti EMDR atau psikoterapi sensorimotor yang bisa membantu mengatur ulang sistem saraf dan menenangkan amigdala yang terlalu aktif, yang menyebabkan gangguan kecemasan. Hahn sendiri adalah seorang konselor kesehatan mental spesialisasi terapi kecemasan dan trauma yang berbasis di Orlando, Florida.
1. Latihan menghilangkan stres
Ambil napas dalam-dalam beberapa kali dan perhatikan udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda. Coba untuk berkonsentrasi penuh pada apa yang Anda lakukan saat itu, apa yang Anda lihat, dengar, atau cium.
2. Bangun rutinitas tidur untuk transisi dari siang ke malam
Rutinitas sangat bergantung pada Anda dan kebutuhan Anda. Bagi sebagian orang itu adalah meditasi. Yang penting ialah Anda meluangkan waktu untuk bersantai, berarti menjauh dari aktivitas yang bisa membuat stres. Sangat penting untuk membatasi paparan layar Anda karena memblokir cahaya biru di malam hari dapat membantu Anda tidur.
3. Coba tidur di waktu yang sama setiap malam
Bill Fish, seorang pelatih ilmu tidur dan manajer umum di Yayasan Tidur mengatakan apabila Anda melakukan upaya untuk pergi tidur dalam waktu 20 menit setiap malam, mendapatkan 8 jam waktu tidur, dan bangun dalam waktu 20 menit yang sama setiap pagi, ini secara bertahap akan melatih tubuh Anda.
"Anda secara bertahap akan melatih tubuh Anda, dan akan menghasilkan lebih mudah tidur setiap malam, terutama saat menghadapi kecemasan," ujarnya.
4. Jangan berbaring di tempat tidur saat terjaga
Berbaring ketika terjaga hanya akan memberi otak Anda waktu untuk memulai kekhawatiran dan kecemasan lainnya. Jika tidak bisa tidur setelah 20 menit, coba ulangi rutinitas waktu tidur Anda. Jangan menyalakan lampu terang, justru lakukan aktivitas yang tidak membuat stres selama beberapa menit guna membantu memberi tubuh Anda kesempatan lagi untuk bersantai di malam hari.
5. Beli beberapa produk untuk membantu menghilangkan stres
Tentu tidak ada produk obat ajaib untuk kecemasan di malam hari. Namun ada beberapa produk yang bisa membantu Anda rileks dan membangun rutinitas malam hari yang sehat. Produk-produk itu seperti:
- Selimut berbobot mosaik
- Hatch rest ditambah mesin suara dan lampu malam
- Teh chamomile
- Diffuser aromaterapi dan set minyak esensial
- Lilin beraroma
- Mandi air hangat sebelum tidur
- Bantal postur multiposisi
- Membaca buku sebelum tidur atau mendengarkan buku radio
- Berlangganan headspace, sebuah aplikasi yang membantu mempermudah meditasi.
Pilihan editor : 8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.
