TEMPO.CO, Jakarta - Self loathing sering ditandai perasaan rendah diri dan kurang mengasihi, dikutip dari Choosing Therapy. Kerap menghina dan memencilkan diri. Kebutuhan diri sendiri juga diabaikan dan mengabaikan pujian dari orang lain.
Self loathing mengenai sikap membenci diri. Orang yang mempunyai sikap itu selalu merendahkan dan menghina dirinya. Orang dengan self loathing rendah rasa percaya diri dan mudah putus asa. Selalu menilai dirinya sosok yang buruk dan payah.
Mengatasi self loathing
1. Belajar mengenali kebencian
Mengutip Choosing Theraphy, penting mengenali perasaan saat membenci diri sendiri. Perhatikan kapan dan saat seperti apa perasaan kebencian itu muncul. Mengenali pikiran membenci diri sendiri langkah awal untuk mengendalikan persepsi.
2. Mengakui perasaan
Membenci diri sendiri terkadang mengalihkan perhatian dari situasi emosional yang mengganggu. Ketika dihadapkan perasaan membenci diri, coba bertanya dalam diri. "Apa penyebabnya? Apakah ini rasa sedih, kecewa, atau malu?
Identifikasi perasaan tersebut, kemudian beri nilai tanpa kritik yang tajam. Mengalami emosi negatif bagian dari kehidupan manusia. Tapi, bukan seterusnya dijadikan kebiasaan untuk membenci diri sendiri.
3. Berlatih menenangkan diri
Ketika perasaan membenci diri muncul coba buat situasi yang nyaman dan tenang. Coba berbaring di atas kasur dan membayangkan berbagai hal yang menenangkan.
Misalnya kembali mengingat saat-saat bercanda dengan pasangan maupun teman. Situasi yang menenangkan bermanfaat untuk memelihara kesehatan otak juga mengurangi rasa sakit dan stres.
4. Identifikasi kekuatan diri
Mengutip Verywell Mind, mengenali kekuatan diri untuk melawan situasi self loathing. Jika merasa sulit menemukannya, coba mendengar masukan orang lain yang tepercaya atau ahli kesehatan mental.
5. Belajar menerima pujian
Orang yang mengalami self loathing sulit menerima pujian. Ia sering merasa tidak nyaman dan asing ketika orang lain memujinya. Coba untuk meminimalkan perasaan tersebut secara perlahan. Terima pujian sebagai apresiasi atas kinerja diri.
Pilihan Editor: Kebiasaan Membenci Diri, Apa Tanda dan Penyebab Self Loathing?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
