Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Kebiasaan Sehat Rasulullah yang Baik untuk Diikuti

Reporter

image-gnews
Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.
Buah dan sayur tak hanya kaya akan vitamin. Makanan sehat ini juga memiliki kandungan protein yang diperlukan tubuh.
Iklan

TEMPO.CO, JakartaPola hidup sehat akan menjadikan sehatnya iman. Pasalnya, pola ini berpengaruh pada kesehatan mental yang selalu ditekankan dalam hidup Rasulullah Muhammad SAW. Cara-cara membentuk hidup yang sehat sangatlah mudah karena Alquran dan Hadits melalui Rasulullah telah mengungkapkan semua dengan praktik yang disaksikan dan dicatat oleh para sahabat Rasul.

Dengan demikian, sosok teladan umat Islam ini diklaim sebagai manusia tersehat di dunia dan hanya mengalami sakit 2 kali seumur hidup. Bukan hanya praktik yang mengasal, tetapi pola hidup sehat Rasulullah mulai dari rajin konsumsi kurma, bergerak aktif, hingga makan bersama sahabat telah terbukti di hampir seluruh penelitian ilmu modern. Berikut hidup sehat ala Rasulullah Muhammad SAW:

1. Puasa 

Makanan yang Anda konsumsi dalam waktu yang berpola stabil akan berdampak pada kesehatan. Saat puasa, pola makan tentu teratur pada buka puasa dan sahur saja. Untuk itulah puasa dianjurkan untuk rutin dilakukan. Rasulullah Muhammad rutin berpuasa pada Senin-Kamis. Kemudian, pada tanggal 13, 14, dan 15 setiap bulan Islam. Secara ilmiah, puasa akan menekan angka obesitas, meningkatkan sensitivitas insulin, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Berhenti Makan Sebelum Kenyang 

Makan secukupnya dengan catatan bergizi seimbang, harus Anda penuhi untuk suplai energi. Kemudian, makanlah sebelum kenyang untuk mencegah potensi penyakit akibat rakus dalam makan. Metode makan dalam porsi lebih sedikit menurut Islam, memiliki tiga komponen yang telah diakui medis dunia sangat menyehatkan tubuh. Menurut Nabi Muhammad saat Anda makan, maka perut diisi 1/3 makanan, 1/3 cairan dan 1/3 napas. 

Hal ini sesuai hadits HR Tirmidzi dan Ibnu Majah yang artinya, "Jika tidak ada jalan lain untuk seseorang memakan lebih banyak, maka berikan sepertiga sebagai tempat makanan, sepertiga sebagai tempat minuman, dan sepertiga lainnya sebagai tempat nafasnya,” (HR Tirmidzi dan Ibnu Majah).

3. Konsumsi Madu dan Kurma 

Makanan yang terkenal dikonsumsi oleh Nabi Muhammad adalah buah kurma, madu, dan zaitun. Bukan tanpa sebab, tetapi Nabi Muhammad SAW secara spesifik membahas tentang khasiat kurma, dengan bersabda:

“Barang siapa yang setiap pagi mengonsumsi tujuh butir kurma jenis Ajwa, maka pada hari itu ia akan terhindar dari racun dan sihir,” (HR Bukhari dan Muslim). Kurma secara umum, juga meningkatkan produksi oksitosin dan memperlancar persalinan Anda.

Kemudian, cara konsumsi madu ala nabi, bisa Anda tiru dengan paduan segelas air putih dan madu setelah sarapan pagi selesai. Sebuah penelitian dari BMC Complementary Medicine and Therapy yang dilansir banyak sumber mendeskripsikan manfaat madu. Rutin mengonsumsinya bisa melindungi Anda dari risiko penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi dan jantung koroner.

4. Olahraga 

Hidup dengan bergerak secara rutin pada pola-pola yang beraturan membuat tubuh mengenalinya sebagai penyembuh alami. Dalam Islam salat sebagai kewajiban yang memiliki gerakan beraturan, secara ilmiah telah diakui menjadi gerakan yang sama dengan olahraga. Salat yang rutin akan menyehatkan otot dan persendian Anda. Dalam sabda Nabi Muhammad, beliau mengingatkan para orang tua agar mengajarkan anak-anaknya memiliki kelincahan fisik melalui berenang, berkuda, serta olahraga panahan.

5. Tidur yang Cukup 

Tidur yang cukup harus Anda usahakan meskipun tampak tidak ada waktu. Anda bisa menerapkan pola tidur 30 menit pada siang hari saat jam istirahat kerja. Nabi Muhammad juga menganjurkan demikian. Menurut para medis, tidur lebih awal menjadikan Anda mudah mencapai berat ideal, lebih produktif, mudah konsentrasi, dan menekan risiko penyakit jantung.

6. Makan Bersama 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makan bersama terutama bersama keluarga dan sahabat yang hangat akan membuat ikatan batin menjadi lebih kuat. Kemudian, akan mengingatkan Anda untuk terus berbagi kepada sesama meskipun hanya makanan yang sederhana.

Rasulullah telah mempraktikan ini bersama para sahabat. Makan bersama terbukti bisa mengurangi stres, memperbaiki hubungan keluarga dan romantis, dan membangun kebiasaan makan yang sehat. Hal ini sudah diriwayatkan dalam HR Abu Daud yang artinya,

 "Wahai Rasulullah, sesungguhnya kami makan, tetapi tidak merasa kenyang?" Beliau bersabda, "Kemungkinan karena kalian makan sendiri-sendiri." Mereka (para sahabat) menjawab, "Benar, Ya Rasul." Beliau bersabda, "Hendaklah kalian makan secara bersama-sama. Lalu, sebutlah nama Allah, maka kalian akan diberi berkah padanya (makanan)."

7. Bangun Pagi 

Bangun pagi merupakan hal yang suka bagi orang-orang tertentu. Padahal, bangun pagi terbukti memperbaiki kualitas hidup seseorang. Semasa hidupnya, Muhammad SAW tidur sekitar pukul 21.00 atau setelah menunaikan salat isya. 

Di sepertiga malam, beliau bangun untuk menunaikan salat tahajud. Jika dijumlahkan, Rasul SAW hanya tidur sekitar 5-6 jam sehari. Kebiasaan bangun pagi ini telah dibuktikan secara ilmiah yang meningkatkan produktivitas. Lalu, berpengaruh baik pada kesehatan mental.

8. Makan Perlahan 

Nabi Muhammad SAW mengajarkan untuk Anda mengunyah makanan perlahan dengan 33 kunyahan. Menurut penelitian, manusia membutuhkan proses selama 20 menit untuk mengirim sinyal energi ke otak. Makan dengan cara ini juga akan menyehatkan pencernaan. Untuk memulai pola hidup sehat ini, Anda bisa praktikkan mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran. Aktivitas makan dilakukan dengan fokus pada makanan tanpa distraksi gawai dan hal lainnya.

Pilihan editor: Inilah 3 Alasan Makan Buah Lebih Baik Dibanding Minum Jus Buah

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagaimana Cara Mendapatkan Lailatul Qadar di Bulan Ramadan?

1 hari lalu

Begini cara mendapatkan Lailatul Qadar yang dilakukan Rasulullah SAW. Ikuti beberapa amalan yang dikerjakan di 10 malam terakhir bulan Ramadan. Foto: Canva
Bagaimana Cara Mendapatkan Lailatul Qadar di Bulan Ramadan?

Begini cara mendapatkan Lailatul Qadar yang dilakukan Rasulullah SAW. Ikuti beberapa amalan yang dikerjakan di 10 malam terakhir bulan Ramadan.


Artefak Rasulullah Dipamerkan di Batam, Mulai dari Cambuk hingga Tapak Kaki

12 hari lalu

Cambuk peninggalan Nabi Muhammad SAW yang digunakan saat berkuda salah satu artefak yang ditampilkan dalam acara BISPO 2024 di Dang Anom Kota Batam, dari 15-17 Maret 2024. TEMPO/Yogi Eka Sahputra
Artefak Rasulullah Dipamerkan di Batam, Mulai dari Cambuk hingga Tapak Kaki

Pameran benda peninggalan Rasulullah ini pertama kali diselenggarakan di Kota Batam, berlangsung hanya tiga hari.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

14 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


Profil Muhammad Al Fatih Sultan Turki Ottoman yang Jadi Nama Bayi Laki-laki Terfavorit di Indonesia Tahun 2023

42 hari lalu

Muhammad Leslar Al-Fatih Billar, anak pasangan Rizky Billar - Lesty Kejora. Foto: Instagram Rizky Billar.
Profil Muhammad Al Fatih Sultan Turki Ottoman yang Jadi Nama Bayi Laki-laki Terfavorit di Indonesia Tahun 2023

Muhammad Al Fatih, Sultan Turki Ottoman yang jadi nama bayi laki-laki terfavorit nomor satu di Indonesia


Saran untuk Petugas KPPS dari Praktisi Kesehatan agar Prima saat Bertugas

46 hari lalu

Petugas KPPS menunjukkan surat suara sah hasil pemungutan suara saat simulasi pemungutan dan penghitungan suara Pemilu 2024 di Kota Blitar, Jawa Timur, Senin 29 Januari 2024. Simulasi secara real time atau waktu sebenarnya yang diselenggarakan KPU Kota Blitar tersebut untuk mengetahui kesiapan, serta memberi pemahaman tata cara pemungutan suara yang sesuai dengan PKPU dan UU Pemilu terhadap sejumlah PPK (Panitia Pemilihan Kecamatan), PPS (Panitia Pemungutan Suara), Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara (KPPS), dan elemen lain yang terlibat kepemiluan. ANTARA FOTO/Irfan Anshori
Saran untuk Petugas KPPS dari Praktisi Kesehatan agar Prima saat Bertugas

Kesehatan para petugas KPPS harus dalam kondisi prima agar dapat menjalankan tugas dengan baik saat pemilu. Berikut saran praktisi kesehatan.


Isra Miraj Artinya Apa? Ini Pengertian dan Sejarah Singkatnya

53 hari lalu

Isra Miraj artinya perjalanan yang dilakukan Nabi SAW di malam hari dari Masjidil Haram ke Masjidil Aqsa untuk bertemu Allah SWT. Ini sejarahnya. Foto: Canva
Isra Miraj Artinya Apa? Ini Pengertian dan Sejarah Singkatnya

Isra Miraj artinya perjalanan yang dilakukan Nabi SAW di malam hari dari Masjidil Haram ke Masjidil Aqsa untuk bertemu Allah SWT. Ini sejarahnya.


7 Tanda Terkena Diabetes, Benarkah Ada Tipe Basah dan Kering?

58 hari lalu

Perubahan Gaya Hidup Bisa Picu Diabetes
7 Tanda Terkena Diabetes, Benarkah Ada Tipe Basah dan Kering?

Masyarakat Indonesia mengenal istilah diabetes tipe kering dan basah. Ada tujuh gejala yang menandainya.


Keutamaan Membaca Surat Al Ikhlas, Diampuni Dosa 200 Tahun

15 Januari 2024

Terdapat banyak keutamaan surat Al Ikhlas, di antaranya setara dengan membaca sepertiga Al-Quran hingga diampuni dosa selama 200 tahun. Foto: Canva
Keutamaan Membaca Surat Al Ikhlas, Diampuni Dosa 200 Tahun

Terdapat banyak keutamaan surat Al Ikhlas, di antaranya setara dengan membaca sepertiga Al-Quran hingga diampuni dosa selama 200 tahun.


8 Cara Mencegah Obesitas, Perbanyak Makan Serat hingga Kurangi Gula

9 Januari 2024

Ada banyak cara mencegah obesitas yang bisa dilakukan, salah satunya adalah perbanyak makan serat dan mengurangi gula. Ini penjelasannya. Foto: Canva
8 Cara Mencegah Obesitas, Perbanyak Makan Serat hingga Kurangi Gula

Ada banyak cara mencegah obesitas yang bisa dilakukan, salah satunya adalah perbanyak makan serat dan mengurangi gula. Ini penjelasannya.


Sholat Dhuha Jam Berapa? Ini Batas Waktu dan Keutamaannya

4 Januari 2024

Beberapa dari Anda mungkin ada yang belum tahu sholat dhuha jam berapa? Berikut ini batas waktu yang benar dan keutamaannya. Foto: Pexels
Sholat Dhuha Jam Berapa? Ini Batas Waktu dan Keutamaannya

Beberapa dari Anda mungkin ada yang belum tahu sholat dhuha jam berapa? Berikut ini batas waktu yang benar dan keutamaannya.