TEMPO.CO, Jakarta - Kalsium salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh manusia untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, dikutip dari WebMD. Sebagian besar kalsium dalam tubuh tersimpan dalam gigi dan tulang. Kalsium juga berguna dalam fungsi saraf, kontraksi otot, dan detak jantung.
Perkembangan tubuh manusia mengalami pertumbuhan signifikan saat masa anak-anak, manfaat kalsium penting membentuk tulang dan gigi baru. Fungsinya menggantikan gigi susu anak-anak yang mulai tanggal.
Kebutuhan kalsium
Tubuh manusia tak bisa memproduksi kalsium sendiri. Tubuh membutuhkan asupan kalsium dari makanan dan suplemen. Sumber kalsium antara lain susu dan produk turunannya, seperti keju, yoghurt, sayuran hijau, brokoli, bayam, ikan salmon atau sarden.
Dalam 8 ons yoghurt rendah lemak mengandung jumlah 415 miligram kalsium. Adapun 8 ons gelas susu rendah lemak mengandung 300 miligram kalsium. Adapun 1,5 ons keju mozarela mengandung sekitar 333 miligram kalsium. Sumber mineral kalsium biasanya terkandung dalam produk makanan atau minuman yang mengandung laktosa.
Kekurangan kalsium menyebabkan berbagai masalah kesehatan, terutama tulang dan gigi. Kekurangan kalsium mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis orang dewasa. Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya seperti masalah gigi, kram otot, dan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
Kelebihan kalsium juga menyebabkan masalah kesehatan. Mengutip publikasi The Good, the Bad, and the Ugly of Calcium Supplementation: A Review of Calcium Intake on Human Health, konsumsi kalsium yang berlebihan mengakibatkan terbentuknya batu ginjal. Kristal yang mengendap terbentuk batu di dalam ginjal. Konsumsi kalsium yang berlebihan juga meningkatkan risiko serangan jantung.
Penting untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat dan seimbang. Kebutuhan kalsium berlainan setiap orang, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Konsumsi kalsium yang cukup dan seimbang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi. Asupan kalsium yang tepat mencegah risiko masalah kesehatan terkait kekurangan atau kelebihan.
Asupan kalsium
Mengutip WebMD, berikut asupan kalsium yang dibutuhkan berdasarkan usia.
- 1 - 3 tahun: Laki-laki, 700 miligram. Perempuan, 700 miligram.
- 4 - 8 tahun: Laki-laki, 1.000 miligram. Perempuan, 1.000 miligram.
- 9 - 13 tahun: Laki-laki, 1.300 miligram. Perempuan, 1.300 miligram.
- 14 - 18 tahun: Laki-laki, 1.300 miligram. Perempuan, 1.300 miligram.
- 19 - 50 tahun: Laki-laki, 1.000 miligram. Perempuan, 1.000 miligram.
- 51 - 70 tahun: Laki-laki, 1.000 miligram. Perempuan, 1.200 miligram.
- 71 tahun ke atas: Laki-laki, 1.200 miligram. Perempuan, 1.200 miligram.
Pilihan Editor: Daftar 7 Sumber Kalsium Buat Mereka yang Tak Bisa Mengonsumsi Susu
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
