TEMPO.CO, Jakarta - Menjaga kesehatan mata membutuhkan beragam vitamin untuk mempertahankan dan meningkatkan fungsinya. Mengutip Healthline, vitamin dan nutrisi tertentu membantu mencegah atau memperlambat perkembangan beberapa kondisi masalah kesehatan mata.
Asupan nutrisi tergolong penting. Mengutip Medical News Today, kekurangan vitamin bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan mata. Ada banyak vitamin yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Tak hanya vitamin A. Apa saja?
Vitamin E
Asupan vitamin E bermanfaat mengurangi risiko katarak. Vitamin E yang mempunyai sifat antioksidan yang sangat kuat adalah alpha tocopherol. Makanan tinggi vitamin E, antara lain kacang almon, biji bunga matahari, kacang-kacangan, kedelai, jagung, dan minyak biji gandum, dan asparagus.
Vitamin C
Vitamin C melindungi dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Vitamin C bermanfaat untuk mengurangi risiko perkembangan karatak. Makanan yang mengandung vitamin C, antara lain jeruk, brokoli, kubis Brussel, blackberry, dan anggur.
Vitamin B
Suplemen vitamin B1 dan mecobalamin bisa mengurangi gejala penyakit mata kering. Mengutip Healthline, para peneliti juga mempelajari beberapa vitamin B untuk dampaknya terhadap kesehatan mata, terutama vitamin B6, B9, dan B12.
Riboflavin
Vitamin B lain yang dipelajari dalam hubungannya dengan kesehatan mata adalah riboflavin atau vitamin B2. Banyak makanan yang mengandung riboflavin yang tinggi seperti gandum, susu, yoghurt, daging sapi, dan sereal.
Niasin
Niasin atau vitamin B3 bermanfaat mengurangi risiko gangguan saraf optik mata. Beberapa sumber makanan mengandung niasin antara lain daging sapi, unggas, ikan, jamur, kacang tanah, dan polong-polongan.
Lutein dan zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin bagian dari karotenoid. Lutein dan zeaxanthin membantu menyaring cahaya biru dan melindungi mata dari kerusakan. Lutein juga bermanfaat untuk pasien katarak.
Tiamin
Tiamin atau vitamin B1 bermanfaat mengurangi risiko katarak. Adapun sumber makanan tiamin, yaitu biji-bijian, daging, dan ikan. Tiamin juga sering ditambahkan ke makanan seperti sereal, roti, dan pasta.
Pilihan Editor: 4 Kebiasan Ini Merawat Kesehatan Mata
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
