Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Cara Menjaga Kondisi Badan Saat Mudik Agar Tetap Fit

Reporter

image-gnews
Ilustrasi mudik bersama anak dengan mobil . TEMPO/Subekti
Ilustrasi mudik bersama anak dengan mobil . TEMPO/Subekti
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMeskipun Anda akan mudik minggu depan, pastikan sedari sekarang untuk menjaga kesehatan diri juga keluarga. Kesehatan yang mumpuni akan menjadikan kehangatan keluarga lebih tercipta. Anda pun tidak menularkan virus atau bakteri jahat pembawa penyakit.

Selain itu, mudik yang harus Anda lakukan sembari menjalani ibadah puasa di perjalanan, akan memiliki tantangan sendiri. Dengan antisipasi yang baik mulai dari menjaga tubuh dan hemat waktu, mudik Anda dijamin lebih menyenangkan dan penuh konsentrasi. Yuk, cari tahu cara efektif menjaga kondisi badan sebelum mudik tiba!

1. Mengonsumsi Makanan Bergizi 

Sebelum mudik, Anda dan keluarga perlu mengonsumsi makanan sehat bernutrisi secara teratur. Setidaknya, pilih makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Semua ini dapat Anda peroleh dari buah, sayur, Kemudian, bawalah bekal sendiri dari rumah untuk makan sahur atau berbuka puasa. Hindari makanan mengandung pedas, minyak, manis, maupun asin berlebihan.

2. Perbanyakan Minum Air Putih 

Tubuh Anda akan lebih banyak terpapar polusi saat perjalanan mudik. Jika Anda mencukupi kebutuhan cairan, maka tubuh akan mudah detoksifikasi sehingga kesehatan terjaga baik. Selain dari air putih 1500 ml, cairan tubuh juga dapat tercukupi dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi kadar air seperti jeruk dan semangka.

3. Olahraga Secara Rutin 

Dengan Anda membiasakan diri melakukan olahraga, maka tubuh secara otomatis terlatih agar mudah beradaptasi dan terbiasa menghadapi stres fisik dengan baik. Hal ini sangat berguna ketika Anda harus menghadapi segala situasi yang menyebalkan selama mudik. Mulai badan yang tidak nyaman duduk lama, polusi, macet, dan lainnya. Cobalah melakukan olahraga yang Anda sukai dua minggu sebelum waktu mudik Anda tiba. Dengan demikian, segala rangsangan buruk akan diolah baik oleh fisik dan mental Anda.

4. Mencukupi Waktu Tidur dan Istirahat 

Menjaga diri untuk mudik yang benar-benar sehat dapat Anda lakukan dengan mencukupi waktu tidur dan istirahat. Dengan demikian, Anda akan terlindungi dari tubuh yang tiba-tiba melemah dan jatuh sakit. Tidak hanya tidur yang kuantitasnya cukup, tetapi Anda perlu memastikan bahwa tidur juga berkualitas dengan menjadikan tubuh sehat bugar saat bangun.  Istirahatkan tubuh Anda dari menyibukkan diri untuk mempersiapkan bekal barang-barang mudik. Usahakan untuk mempersiapkan ini beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika perlu, catatlah semua barang secukupnya yang butuh Anda bawa.

5. Kelola Stres dengan Baik 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Stres tentu menjadikan perubahan fisiologis pada tubuh Anda. Hal ini dapat ditandai dengan adanya detak jantung lebih cepat, dan peningkatan nafsu makan yang tidak sehat. Begitu pula jika Anda dihadapi dengan lalu lintas perjalanan mudik yang padat dan penuh kebisingan kendaraan hingga orang-orang yang emosi karena tidak sabar. Jika Anda terpacu marah hingga stres, maka akan menyebabkan turunnya imunitas. Cobalah dengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda selama perjalanan mudik berlangsung.

6. Bawa Obat-obat Pribadi 

Bawalah obat-obatan pribadi yang umum seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, suplemen, obat sakit kepala, obat masuk angin, obat diare, hingga obat khusus resep dokter untuk mudik. 

Dengan demikian, perjalanan mudik Anda akan tetap bugar, tetapi pastikan semua obat tersebut tidak menyebabkan rasa kantuk datang. Selain itu, pastikan Anda menggunakan jaket saat mudik menggunakan motor. Juga menggunakan masker sekali pakai dalam menggunakan mode kendaraan apapun.

Pilihan editor: Operasional Angkutan Barang Dibatasi di Jawa Barat saat Mudik Lebaran 2023

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Deretan Masalah Kesehatan akibat Minum Susu Berlebihan

4 jam lalu

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)
Deretan Masalah Kesehatan akibat Minum Susu Berlebihan

Meski bergizi, minum susu berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan.


Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

1 hari lalu

Ilustrasi keluarga makan bersama di meja makan. Foto: Freepik.com
Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

ARFID adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembatasan asupan makanan karena gangguan makan.


EEA Kembali Ingatkan Ancaman Serius BPA Bagi Kesehatan

1 hari lalu

EEA Kembali Ingatkan Ancaman Serius BPA Bagi Kesehatan

EEA mengeluarkan peringatan dalam laporan mereka, bahwa tingkat BPA yang ditemukan saat ini sudah 'jauh di atas batas aman' bagi kesehatan.


Mengapa Sering Mengeluh Dapat Membahayakan Kesehatan?

2 hari lalu

Ilustrasi pria di tempat kerja. lovebscott.com
Mengapa Sering Mengeluh Dapat Membahayakan Kesehatan?

Meskipun dapat menurunkan suasana hati dan kebahagiaan, mengeluh juga dapat berdampak besar pada fungsi otak dan tubuh.


Selangkah Lagi Indonesia Menuju Cakupan Kesehatan Semesta

3 hari lalu

Selangkah Lagi Indonesia Menuju Cakupan Kesehatan Semesta

Program Jaminan Kesehatan Nasional (JKN) dikenal sebagai program jaminan kesehatan dengan jumlah kepesertaan terbesar di dunia.


Yang Perlu Diketahui soal Perbedaan Probiotik dan Prebiotik

5 hari lalu

Ilustrasi usus. 123rf.com
Yang Perlu Diketahui soal Perbedaan Probiotik dan Prebiotik

Perbedaan utama antara probiotik dan prebiotik adalah bahwa prebiotik tidak mengandung mikroorganisme hidup seperti probiotik.


Kurang Tidur Dapat Berdampak Negatif bagi Kesehatan Otak, Ini Penjelasannya

6 hari lalu

Ilustrasi wanita kurang tidur. Freepik.com/Benzoix
Kurang Tidur Dapat Berdampak Negatif bagi Kesehatan Otak, Ini Penjelasannya

Kurang tidur mengganggu kemampuan seseorang untuk fokus secara efisien dan mengingat memori.


Sederet Masalah Kesehatan yang Ditandai dengan Cegukan

8 hari lalu

Ilustrasi cegukan. Freepik.com
Sederet Masalah Kesehatan yang Ditandai dengan Cegukan

Jika cegukan terjadi secara kronis, kondisi ini berkaitan dengan beberapa masalah kesehatan.


Susun Aturan Turunan UU Kesehatan, Kemenkes Buka Portal Khusus untuk Diakses Publik

8 hari lalu

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin (kiri) menerima naskah pandangan akhir mini fraksi dari Anggota Komisi IX DPR RI Fraksi PAN Muhammad Rizal dalam rapat kerja Komisi IX DPR pengesahan RUU Kesehatan di Kompleks Parlemen, Senayan, Jakarta, Senin, 19 Juni 2023.  Sebanyak 7 fraksi di Komisi IX DPR RI menyetujui RUU Kesehatan, sementara Demokrat dan PKS menolak RUU itu dibawa ke paripurna. TEMPO/M Taufan Rengganis
Susun Aturan Turunan UU Kesehatan, Kemenkes Buka Portal Khusus untuk Diakses Publik

Terkait UU Kesehatan, Kemenkes telah meluncurkan portal khusus yang bisa diakses di laman resmi https://partisipasisehat.kemkes.go.id.


Inilah 5 Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Rasa Sakit di Area Perut Sisi Kanan

9 hari lalu

Ilustrasi sakit perut (pixabay.com)
Inilah 5 Masalah Kesehatan yang Menyebabkan Rasa Sakit di Area Perut Sisi Kanan

Rasa sakit atau nyeri di bagian perut sisi kanan bisa menjadi gejala dari beberapa masalah kesehatan.