TEMPO.CO, Jakarta - Meskipun Anda akan mudik minggu depan, pastikan sedari sekarang untuk menjaga kesehatan diri juga keluarga. Kesehatan yang mumpuni akan menjadikan kehangatan keluarga lebih tercipta. Anda pun tidak menularkan virus atau bakteri jahat pembawa penyakit.
Selain itu, mudik yang harus Anda lakukan sembari menjalani ibadah puasa di perjalanan, akan memiliki tantangan sendiri. Dengan antisipasi yang baik mulai dari menjaga tubuh dan hemat waktu, mudik Anda dijamin lebih menyenangkan dan penuh konsentrasi. Yuk, cari tahu cara efektif menjaga kondisi badan sebelum mudik tiba!
1. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Sebelum mudik, Anda dan keluarga perlu mengonsumsi makanan sehat bernutrisi secara teratur. Setidaknya, pilih makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Semua ini dapat Anda peroleh dari buah, sayur, Kemudian, bawalah bekal sendiri dari rumah untuk makan sahur atau berbuka puasa. Hindari makanan mengandung pedas, minyak, manis, maupun asin berlebihan.
2. Perbanyakan Minum Air Putih
Tubuh Anda akan lebih banyak terpapar polusi saat perjalanan mudik. Jika Anda mencukupi kebutuhan cairan, maka tubuh akan mudah detoksifikasi sehingga kesehatan terjaga baik. Selain dari air putih 1500 ml, cairan tubuh juga dapat tercukupi dengan mengonsumsi buah-buahan tinggi kadar air seperti jeruk dan semangka.
3. Olahraga Secara Rutin
Dengan Anda membiasakan diri melakukan olahraga, maka tubuh secara otomatis terlatih agar mudah beradaptasi dan terbiasa menghadapi stres fisik dengan baik. Hal ini sangat berguna ketika Anda harus menghadapi segala situasi yang menyebalkan selama mudik. Mulai badan yang tidak nyaman duduk lama, polusi, macet, dan lainnya. Cobalah melakukan olahraga yang Anda sukai dua minggu sebelum waktu mudik Anda tiba. Dengan demikian, segala rangsangan buruk akan diolah baik oleh fisik dan mental Anda.
4. Mencukupi Waktu Tidur dan Istirahat
Menjaga diri untuk mudik yang benar-benar sehat dapat Anda lakukan dengan mencukupi waktu tidur dan istirahat. Dengan demikian, Anda akan terlindungi dari tubuh yang tiba-tiba melemah dan jatuh sakit. Tidak hanya tidur yang kuantitasnya cukup, tetapi Anda perlu memastikan bahwa tidur juga berkualitas dengan menjadikan tubuh sehat bugar saat bangun. Istirahatkan tubuh Anda dari menyibukkan diri untuk mempersiapkan bekal barang-barang mudik. Usahakan untuk mempersiapkan ini beberapa hari sebelum keberangkatan. Jika perlu, catatlah semua barang secukupnya yang butuh Anda bawa.
5. Kelola Stres dengan Baik
Stres tentu menjadikan perubahan fisiologis pada tubuh Anda. Hal ini dapat ditandai dengan adanya detak jantung lebih cepat, dan peningkatan nafsu makan yang tidak sehat. Begitu pula jika Anda dihadapi dengan lalu lintas perjalanan mudik yang padat dan penuh kebisingan kendaraan hingga orang-orang yang emosi karena tidak sabar. Jika Anda terpacu marah hingga stres, maka akan menyebabkan turunnya imunitas. Cobalah dengarkan musik atau melakukan teknik relaksasi yang cocok untuk Anda selama perjalanan mudik berlangsung.
6. Bawa Obat-obat Pribadi
Bawalah obat-obatan pribadi yang umum seperti obat anti mabuk perjalanan, obat flu, suplemen, obat sakit kepala, obat masuk angin, obat diare, hingga obat khusus resep dokter untuk mudik.
Dengan demikian, perjalanan mudik Anda akan tetap bugar, tetapi pastikan semua obat tersebut tidak menyebabkan rasa kantuk datang. Selain itu, pastikan Anda menggunakan jaket saat mudik menggunakan motor. Juga menggunakan masker sekali pakai dalam menggunakan mode kendaraan apapun.
Pilihan editor: Operasional Angkutan Barang Dibatasi di Jawa Barat saat Mudik Lebaran 2023
NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH
