Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kepadatan Tulang Berkurang, Apa Itu Osteopenia?

image-gnews
Ilustrasi sakit tulang. (Tempo/Imam Sukamto)
Ilustrasi sakit tulang. (Tempo/Imam Sukamto)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tulang menjadi bagian penting tubuh manusia  Salah satu kondisi tulang yang perlu diketahui osteopenia. Mengutip Healthline, osteopenia adalah kondisi ketika kepadatan tulang lebih rendah dari normal. Kondisi ini memuncak pada usia 35 tahun.

Meskipun osteopenia berarti kepadatan tulang yang lebih rendah dari normal, tapi kondisi ini bukan penyakit. Namun, kondisi osteopenia meningkatkan peluang mengalami osteoporosis. Olahraga dan pilihan makanan yang tepat  membantu menjaga tulang tetap kuat. Konsultasi osteopenia penting dengan ahli medis untuk mencegah kondisi berlanjut menjadi osteoporosis atau pengeroposan tulang.

Penyebab osteopenia

Tujuan utama dari penanganan osteopenia mencegah berkembang menjadi osteoporosis. Bagian pertama dengan pilihan diet dan olahraga. Risiko patah tulang ketika mengalami osteopenia cukup kecil. Biasanya ahli medis tidak meresepkan obat, kecuali jika kepadatan tulang mendekati osteoporosis.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ahli medis berkemungkinan menyarankan konsumsi suplemen kalsium atau vitamin D. Meskipun secara umum lebih baik untuk mendapat cukup kalsium dan vitamin D dari makanan.

Untuk mendapat kalsium dan vitamin D yang cukup, konsumsi susu dan produk turunannya, seperti keju atau yoghurt. Makanan lain yang mengandung kalsium, antara lain kacang-kacangan, brokoli, salmon, dan bayam.

Berjalan, melompat, atau berlari setidaknya 30 menit setiap hari akan memperkuat tulang jika mengalami osteopenia. Adapun contoh latihan menahan beban, bertumpu kaki menyentuh tanah. Meskipun berenang dan bersepeda bisa membantu jantung dan membentuk otot. Tapi, keduanya tidak membentuk tulang.

Kalsium merupakan nutrisi utama tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan bervariasi sesuai usia. Kalsium paling diperlukan saat remaja, karena masa pertumbuhan tulang. Merujuk National Health Service, kalsium berguna untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi, mengatur kontraksi otot, termasuk detak jantung, dan memastikan pembekuan darah normal.

Pilihan Editor: Memahami Asupan Kalsium yang Tepat untuk Tubuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Pemerintah Diminta Jaga Tulang Manusia di Rumoh Geudong Aceh, Diduga Terkait Pelanggaran HAM

10 jam lalu

Rumoh Geudong. Dok. Museum HAM Lorong Ingatan
Pemerintah Diminta Jaga Tulang Manusia di Rumoh Geudong Aceh, Diduga Terkait Pelanggaran HAM

Rumoh Geudong diyakini sebagai tempat terjadinya pelanggaran HAM berat saat Aceh menjadi daerah operasi militer


3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

4 hari lalu

Aktivitas penjualan susu sapi yang disetor peternak di instalasi Persusuan Koperasi Unit Desa (KUD) Cepogo, Kecamatan Cepogo, Boyolali, Jawa Tengah, Sabtu, 26 Oktober 2019.  Setelah disetor ke KUD susu yang terkumpul kemudian dipasok ke industri minuman susu di Salatiga. TEMPO/Bram Selo Agung Mardika
3 Resep Olahan Susu untuk Sahur dan Berbuka Puasa

Susu pilihan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa karena mengandung protein, kalsium, vitamin D, dan nutrisi penting lainnya.


5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

6 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
5 Manfaat Susu untuk Kesehatan Tubuh

Selama ribuan tahun, susu telah menjadi bagian dari diet global, terutama susu yang berasal dari sapi, domba, dan kambing.


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

11 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

13 hari lalu

Bebelac Hadirkan Pojok Susu di 3001 Gerai Alfamart

Pojok Susu di Flagship Store Alfamart dihadirkan untuk memberikan pengalaman belanja yang menyenangkan dan premium bagi si Kecil dan Ibu


Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

28 hari lalu

Ilustrasi nyeri lutut. shutterstock.com
Mengenal Tumor Ganas Osteosarkoma yang Sering Menyerang Remaja

Osteosarkoma terjadi di masa pertumbuhan dan rentan dialami laki-laki yang sedang puber. Penyakit itu disebabkan pertumbuhan tulang-tulang di lutut.


Program Makan Siang Gratis Berpotensi Kerek Harga Kebutuhan Pokok, Ini Alasannya

32 hari lalu

Airlangga Sebut Program Makan Siang Gratis dan Minum Susu Prabowo Masuk APBN 2025
Program Makan Siang Gratis Berpotensi Kerek Harga Kebutuhan Pokok, Ini Alasannya

Program makan siang gratis dianggap bisa berpotensi meningkatkan harga sejumlah barang kebutuhan pokok. Mengapa?


Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

37 hari lalu

Ilustrasi Anak Minum Susu/Istimewa
Perhatikan 4 Hal Ini Saat Memilih Susu Anak

Permasalahan gizi seperti kekurangan zat besi masih menghantui anak-anak Indonesia. Simak 4 tips memilih susu untuk anak.


5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

41 hari lalu

Ilustrasi telapak tangan. Unsplash.com/Shali
5 Cara Meredakan Jari Tangan yang Sakit dan Susah Ditekuk

Trigger finger adalah kondisi saat jari tangan sakit dan susah ditekuk.


Mengenal Garam Celtic dan Manfaatnya bagi Kesehatan

47 hari lalu

Ilustrasi garam. Shutterstock
Mengenal Garam Celtic dan Manfaatnya bagi Kesehatan

Dipanen secara alami, garam celtic kaya akan magnesium dan mengandung semua mineral yang biasanya hilang dalam garam biasa.