TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman manis, lemak jenuh, biji-bijian olahan, alkohol, dan makanan berkalori tinggi semuanya meningkatkan kadar trigliserida. Jika Anda memiliki trigliserida tinggi, menghindari daftar makanan berikut dapat membantu menurunkan kadar trigliserida.
Dilansir dari Medical News Today, berikut cara yang aman untuk mengurangi kadar trigliserida:
1. Kurangi Asupan Kalori
Secara teratur mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada tubuh dapat membakar, sebaliknya akan menghasilkan jumlah berlebihan trigliserida dalam tubuh. Salah satu cara untuk menurunkan kadar trigliserida dalam dalam adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori setiap hari.
2. Pilih Lemak yang Tepat
Tubuh membutuhkan lemak yang berfungsi dengan benar, yang juga membantu mengurangi kadar trigliserida. Misalnya, lemak padat berasal dari daging, produk susu penuh lemak, dan sejumlah minyak tropis. Kemudian lemak tak jenuh pada alpukat dan minyak zaitun, lalu lemak omega-3 dalam minyak ikan cod, biji rami, salmon, dan sarden.
3. Makan Jenis Karbohidrat yang Tepat
Beberapa makanan karbohidrat, termasuk sereal tertentu, dapat bermanfaat untuk mengurangi trigliserida. Namun, karbohidrat olahan, seperti roti putih, menawarkan sedikit nutrisi dan menambah kalori. Peningkatan kadar trigliserida tampaknya menyertai pola makan dengan asupan karbohidrat di atas 60 persen.
4. Kurangi Asupan Gula
Gula termasuk bentuk karbohidrat yang mengandung tinggi kalori. Makanan yang mengandung banyak gula sederhana, terutama fruktosa olahan, dapat meningkatkan kadar trigliserida. Alih-alih gula, taburkan rempah-rempah seperti kayu manis atau jahe pada sereal atau oatmeal untuk menambah rasa.
Pilihan Editor: Penyebab, Gejala, dan Cara Menurunkan Kadar Trigliserida
