Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan dan minuman yang dikonsumsi manusia setiap hari ternyata memberi dampak bagi keberlangsungan hidup. Salah satunya mempengaruhi kualitas tidur.

Makanan yang dikonsumsi sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak:

1. Kafein

Makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi dapat mempengaruhi kualitas tidur. Mengutip Healthline, kafein merupakan stimulan sistem saraf pusat yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan membuat Anda merasa lebih terjaga dan berenergi.

Karena efek tersebut membuat makanan dan minuman berkafein dapat mempengaruhi tidur secara negatif dan membuat Anda tetap terjaga di malam hari. Sebuah studi kecil pada 2013 terhadap 12 orang menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein pada waktu tidur, serta 3 dan 6 jam sebelum tidur, secara signifikan mengganggu tidur.

2. Makanan pedas

Mengutip WebMD, makanan pedas seperti cabai dan saus pedas dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mulas, sehingga membuat sulit tidur nyenyak. Berbaring dengan perut kenyang bisa membuat Anda tak nyaman karena sistem pencernaan melambat saat Anda tidur. Jika Anda ingin menikmati makanan berat atau pedas, selesaikan setidaknya 4 jam sebelum tidur.

3. Makanan berlemak tinggi

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Makanan berlemak tinggi seperti makanan cepat saji dan gorengan dapat memperlambat pencernaan dan menyebabkan kembung, yang dapat mengganggu kualitas tidur. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan ini mengalami kenaikan berat badan dan siklus tidurnya cenderung terganggu. Makanan berlemak tinggi mengaktifkan pencernaan, yang dapat menyebabkan perjalanan malam hari ke kamar mandi.

4. Makanan dengan gula tinggi

Makanan kaya karbohidrat dapat membantu. Jadi, beberapa camilan larut malam yang baik mungkin termasuk semangkuk sereal dan susu, kacang-kacangan dan kerupuk, atau roti dan keju. Namun, ada juga beberapa makanan dengan gula tinggi seperti permen dan kue kering yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan menyebabkan gangguan tidur.

5. Minuman beralkohol

Meskipun minuman beralkohol dapat membuat Anda merasa mengantuk, tetapi minum berlebihan dapat mempengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan Anda terbangun di tengah malam. Mengutip Sleep Health Solutions, alkohol dapat mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Ini dapat mengurangi jumlah tidur REM restoratif yang Anda dapatkan.

Mengkonsumsi alkohol juga melemaskan semua otot di tubuh yang dapat memperparah apnea tidur obstruktif dan mendengkur keras. Sfingter esofagus adalah otot yang juga dipengaruhi oleh alkohol. Ketika rileks, itu cenderung menyebabkan refluks asam.

Pilihan Editor: 8 Minuman Pereda Insomnia, Bikin Tidur Lebih Nyenyak 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

4 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

6 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

6 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

8 hari lalu

Warga Palestina memeriksa lokasi serangan Israel di sebuah rumah, di tengah konflik yang sedang berlangsung antara Israel dan kelompok Islam Palestina Hamas, di Jabalia di Jalur Gaza utara, 3 Januari 2024. Lebih dari 22.000 orang meninggal dalam aksi genosida Israel di Palestina sejak Oktober 2023. REUTERS/Emad Gabon
Bantuan Kemanusiaan yang Dikirim lewat Laut Tiba di Utara Gaza

World Central Kitchen mengkonfirmasi 200 ton bantuan kemanusiaan sudah tiba di utara Gaza pada Jumat, 15 Maret 2024.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

9 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

10 hari lalu

Ilustrasi bau mulut. shutterstock.com
5 Tips Menjaga Bau Mulut saat Puasa

Bau mulut yang tidak sedap bisa menjadi masalah, terutama saat berinteraksi dengan orang lain.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

10 hari lalu

Ilustrasi camilan manis atau permen (Pixabay.com)
Bahaya Pewarna Makanan bagi Kesehatan, Alergi sampai Kanker

Masyarakat disarankan untuk menghindari pewarna makanan untuk mencegah risiko kesehatan seperti reaksi alergi atau bahkan kanker.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.