Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Makanan Tinggi Kalori untuk Menambah Berat Badan

Reporter

image-gnews
Bulan Ramadan, Sayurbox meluncurkan paket masak untuk memudahkan pelanggan memasak makanan sehat dan berkualitas/Foto: Doc. Sayurbox
Bulan Ramadan, Sayurbox meluncurkan paket masak untuk memudahkan pelanggan memasak makanan sehat dan berkualitas/Foto: Doc. Sayurbox
Iklan

TEMPO.CO, JakartaBerat badan seringkali menjadi stigma yang mampu membuat kepercayaan diri hilang. Namun, tuntutan pekerjaan pun terkadang mempertimbangkan berat badan kandidat karyawan sebagai persyaratan wajib. Jika Anda yang demikian itu, maka bisa memilih alternatif konsumsi makanan tinggi kalori yang mengenyangkan dan sehat. Makanan berikut ini direkomendasikan dan ditakar menurut sisi kesehatan. Juga sangat mudah Anda dapatkan.

1. Nasi Putih

Makanan pokok masyarakat Indonesia tentu dijawab dengan hadirnya nasi putih di tengah perjamuan jam makan. Nasi putih adalah sumber karbohidrat penambah berat badan terbaik. Alasan lainnya karena butiran nasi putih mengandung kalori dan gizi yang padat. Ditakar oleh ahli kesehatan, terhitung 100 gram nasi putih memiliki 130 kalori dan 28,2 gram karbohidrat. Agar kaya manfaat bagi gemuk badan Anda efisien, tambahkan lauk seperti sayur kentang dan telur.

2. Telur

Telur dengan bagian putih sekaligus kuningnya adalah makanan penggemuk badan yang paling sehat. Gizi telur pun bersumber pada kuningnya. Jika Anda mengonsumsi telur utuh dengan takaran 100 gram, maka tubuh mendapatkan 154 kalori, 12,4 gram protein, 10,8 gram lemak, dan 0,7 gram karbohidrat.

3. Buah-Buahan Kering

Nutrition Journal menyebutkan bahwa buah-buahan kering adalah sumber kalori tinggi. Meski melalui pengeringan, kandungan serat, glukosa, dan mineral pada rangkaian buah kering tidak berkurang dan hilang begitu saja. Anda bisa mendapatkan manfaat buah-buahan kering seperti kismis, kurma, ara, dan aprikot untuk menggemukkan badan alami.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih seseorang ketika diet. Meski begitu, rupanya alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi, yang mana dalam satu buah alpukat mengandung sebanyak 322 kalori.

Alpukat juga diketahui kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat, Anda dapat mengonsumsi alpukat sebagai camilan di sela-sela waktu makan atau mengolahnya menjadi jus tanpa gula yang segar.

5. Kentang

Kentang adalah makanan tambahan double kalori dan karbohidrat serta baik bagi energi dalam glikogen atau cadangan energi glukosa otot tubuh Anda. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa langsung memakannya utuh melalui rebusan atau menjadikannya olahan sayur. Selain itu, kentang sangat baik bagi usus dengan pati resisten yang melancarkan aktivitas bakteri pencernaan.

6. Daging Merah

Daging merah segar akan membangun otot dan menambah berat badan. Buatlah olahan daging merah menjadi steak. Daging ini akan menyediakan protein dan lemak sehat bagi tubuh. Juga kandungan creatine dan lusin bagi otot. Manfaat daging merah ini tetap efektif meskipun usia Anda menuju lansia sekitar 60 hingga 80 tahunan.

7. Smoothies

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Smoothies buah-buahan mengandung 400-600 kalori.Gunakan kombinasi buah yang memang cocok bagi program kenaikan berat badan Anda. Seperti menambahkan yogurt dengan pisang. Atau, buah mangga dengan pisang. Untuk hasil yang lebih bermanfaat, gunakanlah hanya sedikit es batu dan sedikit susu kental manis maupun gula.

8. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu makanan multi-olahan seperti dibuat sebagai keripik dan campuran kolak. Umbian ubi jalar memiliki tinggi kalori sekaligus serat yang mudah mengenyangkan. Bagi kesehatan, ubi jalar lebih baik daripada makanan berkalori tinggi lainnya. Ia kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Terhitung 200 gram ubi jalar matang mengandung 180 kalori dengan 6,5 gram serat.

9. Pizza

Pizza makanan cepat saji ternyata direkomendasikan bagi Anda untuk mencapai gemuk. Makanan olahan tepung ini juga kaya akan lemak, karbohidrat, dan kalori. Namun, Anda perlu memilih sajian pizza dengan olahan pendamping yang sehat seperti daging atau paprika. Meski demikian, makanan cepat saji ini bukanlah andalah yang baik karena mampu menyebabkan obesitas. Sempatkanlah diri Anda membuat pizza di rumah sehingga gizinya sesuai kebutuhan.

10. Donat

Donat dianggap camilan yang cukup mengenyangkan. Donat mengandung takaran kalori dan gula yang tinggi. Berbagai sumber kesehatan mencatat bahwa kalori dalam sebuah donat yang Anda makan mampu mencapai besaran angka 300. Hal ini mungkin akan cenderung meningkat dipengaruhi oleh proses memasak dan kreasi tambahan lainnya.

Pilihan editor: Plant-Based Diet: Pola Makanan, Manfaat, dan Kiat Memulai

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

9 hari lalu

ilustrasi berat badan (pixabay.com)
5 Penyebab Berat Badan Naik Meski Puasa Ramadan

Ada banyak faktor yang bisa menjadi penyebab berat badan naik saat Ramadan. Umumnya terkait pola makan dan gaya hidup


Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

10 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
Kandungan Vitamin D yang Rendah dalam Tubuh Ada Kaitannya dengan Obesitas, Ini Penjelasannya

Studi mengatakan ada prevalensi tinggi kekurangan vitamin D pada orang yang mengalami obesitas mungkin karena pengenceran volumetrik vitamin D.


Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

14 hari lalu

Ilustrasi anak obesitas/obesitas dan kesehatan. Shutterstock.com
Cegah Obesitas dan Jaga Berat Badan Sehat dengan 11 Tips Berikut

Cegah Obesitas dengan cara menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup aktif yang berkelanjutan dalam jangka panjang.


2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

23 hari lalu

Ilustrasi obesitas. Shutterstock
2 Cara Mengecek Obesitas, Pemicunya Gaya Hidup Zaman Sekarang

Menentukan orang menderita obesitas atau tidak dapat dilakukan melalui dua cara pemeriksaan. Simak penjelasannya, berikut pemicu obesitas.


7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

27 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
7 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula

Tidak hanya menyajikan kenikmatan, kopi hitam tanpa gula memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang menarik. Apa saja?


5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

27 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
5 Tips Mengurangi Risiko Kanker Usus Menurut Pakar

Risiko kanker usus besar dapat diturunkan secara signifikan dengan melakukan langkah-langkah pencegahan.


5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

29 hari lalu

Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

Pola makan dengan rendah karbohidrat, seperti keto dan fase awal Diet Atkins, menyebabkan tubuh masuk ke ketosis nutrisi.


Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?

37 hari lalu

Ilustrasi wanita lompat tali. Freepik.com/Mary Markevich
Semakin Diminati, Bisakah Lompat Tali Menurunkan Berat Badan?

Manfaat lompat tali bagi kesehatan begitu banyak dan mempengaruhi banyak sistem di tubuh. Bisakah menurunkan berat badan?