Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan seringkali menjadi stigma yang mampu membuat kepercayaan diri hilang. Namun, tuntutan pekerjaan pun terkadang mempertimbangkan berat badan kandidat karyawan sebagai persyaratan wajib. Jika Anda yang demikian itu, maka bisa memilih alternatif konsumsi makanan tinggi kalori yang mengenyangkan dan sehat. Makanan berikut ini direkomendasikan dan ditakar menurut sisi kesehatan. Juga sangat mudah Anda dapatkan.
1. Nasi Putih
Makanan pokok masyarakat Indonesia tentu dijawab dengan hadirnya nasi putih di tengah perjamuan jam makan. Nasi putih adalah sumber karbohidrat penambah berat badan terbaik. Alasan lainnya karena butiran nasi putih mengandung kalori dan gizi yang padat. Ditakar oleh ahli kesehatan, terhitung 100 gram nasi putih memiliki 130 kalori dan 28,2 gram karbohidrat. Agar kaya manfaat bagi gemuk badan Anda efisien, tambahkan lauk seperti sayur kentang dan telur.
2. Telur
Telur dengan bagian putih sekaligus kuningnya adalah makanan penggemuk badan yang paling sehat. Gizi telur pun bersumber pada kuningnya. Jika Anda mengonsumsi telur utuh dengan takaran 100 gram, maka tubuh mendapatkan 154 kalori, 12,4 gram protein, 10,8 gram lemak, dan 0,7 gram karbohidrat.
3. Buah-Buahan Kering
Nutrition Journal menyebutkan bahwa buah-buahan kering adalah sumber kalori tinggi. Meski melalui pengeringan, kandungan serat, glukosa, dan mineral pada rangkaian buah kering tidak berkurang dan hilang begitu saja. Anda bisa mendapatkan manfaat buah-buahan kering seperti kismis, kurma, ara, dan aprikot untuk menggemukkan badan alami.
4. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai salah satu sumber lemak yang baik, sehingga menjadi buah yang banyak dipilih seseorang ketika diet. Meski begitu, rupanya alpukat juga memiliki kalori cukup tinggi, yang mana dalam satu buah alpukat mengandung sebanyak 322 kalori.
Alpukat juga diketahui kaya akan kalium, asam pantotenat, folat, dan vitamin C. Apabila ingin menambah asupan kalori secara sehat, Anda dapat mengonsumsi alpukat sebagai camilan di sela-sela waktu makan atau mengolahnya menjadi jus tanpa gula yang segar.
5. Kentang
Kentang adalah makanan tambahan double kalori dan karbohidrat serta baik bagi energi dalam glikogen atau cadangan energi glukosa otot tubuh Anda. Untuk mengonsumsinya, Anda bisa langsung memakannya utuh melalui rebusan atau menjadikannya olahan sayur. Selain itu, kentang sangat baik bagi usus dengan pati resisten yang melancarkan aktivitas bakteri pencernaan.
6. Daging Merah
Daging merah segar akan membangun otot dan menambah berat badan. Buatlah olahan daging merah menjadi steak. Daging ini akan menyediakan protein dan lemak sehat bagi tubuh. Juga kandungan creatine dan lusin bagi otot. Manfaat daging merah ini tetap efektif meskipun usia Anda menuju lansia sekitar 60 hingga 80 tahunan.
7. Smoothies
Smoothies buah-buahan mengandung 400-600 kalori.Gunakan kombinasi buah yang memang cocok bagi program kenaikan berat badan Anda. Seperti menambahkan yogurt dengan pisang. Atau, buah mangga dengan pisang. Untuk hasil yang lebih bermanfaat, gunakanlah hanya sedikit es batu dan sedikit susu kental manis maupun gula.
8. Ubi jalar
Ubi jalar adalah salah satu makanan multi-olahan seperti dibuat sebagai keripik dan campuran kolak. Umbian ubi jalar memiliki tinggi kalori sekaligus serat yang mudah mengenyangkan. Bagi kesehatan, ubi jalar lebih baik daripada makanan berkalori tinggi lainnya. Ia kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan. Terhitung 200 gram ubi jalar matang mengandung 180 kalori dengan 6,5 gram serat.
9. Pizza
Pizza makanan cepat saji ternyata direkomendasikan bagi Anda untuk mencapai gemuk. Makanan olahan tepung ini juga kaya akan lemak, karbohidrat, dan kalori. Namun, Anda perlu memilih sajian pizza dengan olahan pendamping yang sehat seperti daging atau paprika. Meski demikian, makanan cepat saji ini bukanlah andalah yang baik karena mampu menyebabkan obesitas. Sempatkanlah diri Anda membuat pizza di rumah sehingga gizinya sesuai kebutuhan.
10. Donat
Donat dianggap camilan yang cukup mengenyangkan. Donat mengandung takaran kalori dan gula yang tinggi. Berbagai sumber kesehatan mencatat bahwa kalori dalam sebuah donat yang Anda makan mampu mencapai besaran angka 300. Hal ini mungkin akan cenderung meningkat dipengaruhi oleh proses memasak dan kreasi tambahan lainnya.
Pilihan editor: Plant-Based Diet: Pola Makanan, Manfaat, dan Kiat Memulai
NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH
