Ikuti Kami di
TEMPO.CO, Jakarta - Susah buang air besar (BAB) adalah salah satu masalah pencernaan yang biasa terjadi. Ada banyak faktor orang sulit untuk BAB seperti pola hidup yang tidak sehat, malas berolahraga, jarang minum air putih, mengonsumsi obat-obatan tertentu, atau bisa juga karena memiliki penyakit tertentu.
Tidak ada ukuran pasti normalnya BAB sehari berapa kali, namun Anda harus mengetahui cara melancarkan BAB dengan alami dan tanpa obat. Berbagai cara alami dapat membantu mengatasi susah BAB, seperti minum lebih banyak air dan makan serat. Jika pengobatan rumahan tidak membantu, tersedia obat bebas dan resep.
Melansir dari berbagai sumber, berikut 8 cara melancarkan BAB dengan alami yaitu:
1. Rajin Minum Air Putih
Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Melansir dari Medicalnewstoday, ketika dehidrasi bisa memicu gangguan pencernaan yang menyebabkan seseorang sulit untuk BAB. Maka dari itu, Anda harus rajin minum air putih yang cukup agar tetap terhidrasi. Minum air putih bisa bermanfaat untuk mengatasi gangguan pencernaan termasuk mengatasi sembelit. Jangan minum minuman bersoda karena akan memperburuk kondisi dan berefek pada kesehatan tubuh.
2. Minum Kopi atau Kafein
Wanita minum kopi. Freepik.com/Seniveptro
Diketahui kopi dapat meredakan sembelit ataupun susah BAB dengan merangsang otot-otot di sistem pencernaan. Dilansir Medicalnewstoday, ada satu studi pada 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat menstimulasi usus dengan cara yang sama seperti makanan. Efek ini 60% lebih kuat daripada air minum dan 23% lebih kuat daripada minum kopi tanpa kafein. Kandungan dalam kopi yakni serat larut yang bisa mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus. Jadi kopi dapat menjadi alternatif minuman untuk melancarkan BAB.
3. Rajin Berolahraga
Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
Olahraga bermanfaat untuk membantu mengatasi gejala sembelit ataupun BAB. Tak hanya itu saja, olahraga juga bisa mengecilkan perut loh jika dilakukan secara rutin. Jika tidak olahraga justru akan meningkat sembelit, maka dokter juga menyarankan untuk rajin berolahraga agar tinja bergerak. Tidak perlu olahraga yang berat-berat cukup olahraga yang ringan saja asal rutin.
4. Minum dan Makanan Suplemen Probiotik
Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik hidup, bakteri menguntungkan yang secara alami terjadi di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus. Dengan mengonsumsi makanan atau minuman probiotik dapat mengatasi susah BAB, meningkatkan frekuensi tinja, meningkatkan pergerakan usus sehingga lebih mudah untuk BAB. Cobalah untuk membeli suplemen probiotik di toko obat atau bisa diganti dengan mengonsumsi minuman untuk melancarkan BAB seperti yogurt, atau makanan kimchi dan kol parut.
5. Minum Jus Apel
Jus buah untuk melancarkan BAB adalah jus buah apel. Hal ini dikarenakan dalam apel terdapat kandungan pektin. Pektin adalah serat larut yang berfungsi untuk melunakkan tinja dan meningkatkan pergerakan usus sehingga BAB dapat lancar dan tidak sulit.
6. Minum Jus jeruk
Jus buah selanjutnya yang bisa melancarkan BAB adalah jus jeruk. Di dalam jeruk memiliki kandungan serat dan naringenin yang bermanfaat untuk mengatasi gangguan pencernaan dan mempunyai efek pencahar alami yang bisa mengatasi BAB.
7. Konsumsi Buah Plum
Konsumsi buah plum dipercaya dapat mengatasi bawah sembelit atau BAB. Di dalam plum terdapat kandungan serat dan sorbitol yang memiliki efek untuk melunakkan tinja sehingga akan lebih mudah untuk dikeluarkan sehingga plum sangat efektif untuk mengatasi sembelit.
8. Jangan Minum Susu
Tak hanya coklat, susu sapi juga menjadi produk yang menyebabkan seseorang menjadi sulit BAB. Dikarenakan ada beberapa orang yang intoleransi terhadap laktosa di dalam kandungan susu sapi. Jadi sebaiknya hindari minum susu sapi jika Anda mempunyai riwayat tersebut. Anda bisa menggantinya dengan susu nabati atau biasa yang disebut dengan plant-based milk sebagai alternatif susu yang berasal dari tumbuhan seperti, kacang almond, kacang kedelai, oat, dan bahkan beras.
Jika masalah BAB atau sembelit tidak kunjung membaik, sebaiknya Anda segera periksa ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih baik.
Dwi Lucy Susetiowati | Medicalnewstoday
Pilihan Editor: 5 Tips agar BAB Lancar Tiap Hari
