Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Makan 10 Sayuran Ini Efektif Turunkan Darah Tinggi

Reporter

image-gnews
Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaSayur-sayuran sudah dipercaya sebagai menu harian masyarakat. Bukan sekadar bisa dikonsumsi, tetapi manfaat dalam sayuran menjaga kesehatan tubuh. Ada ubi jalar dan brokoli yang bisa Anda diolah menjadi sayuran, kue, maupun jus. Memanfaatkan bahan-bahan alami untuk penyakit Anda lebih terjamin aman dalam konsumsi jangka panjang seperti pencegahan hipertensi (tekanan darah tinggi). Berikut sayuran yang efektif untuk melawan hipertensi:

  1. Brokoli 

Brokoli adalah sayuran yang memiliki bentuk unik seperti payung. Brokoli kaya akan antioksidan jenis flavonoid. Kemudian, sebagai sumber nutrisi magnesium, kalsium, dan potasium. Sayuran yang kaya macam nutrisi ini membantu Anda untuk menormalkan darah tinggi. Dalam proses penurunan darah tinggi Anda, brokoli bekerja dengan memperbaiki kerja pembuluh darah. Juga kadar oksida nitrat Anda diproduksi lebih banyak.

  1. Bayam 

Bayam adalah sayuran hijau gelap yang dipercaya kaya akan nitrat. Kandungan bayam ini bekerja dalam tubuh Anda dengan membebaskan pembuluh darah sehingga tekanan darah tinggi teratasi. Bahkan, bayam yang biasa Anda jadikan sayur kuah segar di rumah, mengandung banyak manfaat. Sayuran ini dibekali juga oleh antioksidan, potassium, kalsium, dan magnesium.

  1. Seledri 

Seledri adalah sayuran lezat yang sangat cocok untuk campuran sup. Selain baunya yang menarik, seledri juga kaya fitokimia. Menurut penelitian, fitokimia jenis phthalates bisa membuat dinding arteri Anda rileks. Dengan demikian, sirkulasi darah lancar sehingga Anda dijamin jauh dari hipertensi.

  1. Wortel 

Wortel dipercaya sebagai sayuran yang mampu menurunkan tekanan darah untuk Anda di penderita hipertensi. Manfaat ini bisa Anda dapatkan dari wortel yang mengandung potasium. Potasium ini berbentuk mineral untuk suplai cairan tubuh sehingga sirkulasi darah lancar.

  1. Bawang Putih 

Bawang putih mampu meningkatkan kerja baik nitrit oksida. Hal ini bermanfaat bagi otot-otot halus agar rileks. Lalu, pembuluh darah akan menyebar lancar pada hipertensi yang Anda alami. Ekstrak bawang putih yang biasa ada di kemasan penyedap rasa juga mampu mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik.

  1. Kubis 

Kubis mengandung potasium. Dalam tubuh Anda, potasium akan menjaga suplai cairan. Jika Anda menyukai kubis, ia akan membantu melebarkan pembuluh darah demi lancarnya sirkulasi darah. Setelah konsumsi kubis, hipertensi Anda pun pasti hilang.

  1. Bit 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bit termasuk jenis buah. Namun, bit berbentuk umbian sayur yang kaya akan nitrit oksida. Lalu, berperan menurunkan hipertensi dalam waktu 24 jam. Anda bisa konsumsi bit dalam bentuk mentah dan utuh. Juga dalam bentuk jus agar cairan tubuh Anda cukup terpenuhi.

  1. Selada 

Ternyata, selada yang biasa Anda oseng ini mengandung banyak potasium. Lalu, mineral yang juga terkandung bisa membantu Anda menyimbangkan kadar natrium. Jika dikonsumsi rutin dalam bentuk utu, lauk, dan jus, maka  sistem kardiovaskular Anda akan terjaga sehat.

  1. Sawi 

Sawi sayuran yang mirip kubis didominasi oleh kalium. Sawi dipercaya membantu Anda menurunkan hipertensi. Selain hipertensi dan melancarkan peran pembuluh darah, sawi memiliki peran penting untuk mencegah Anda dari risiko jantung.

  1. Ubi Jalar 

Umbian ubi jalar dimanfaatkan manusia untuk mencegah hipertensi. Dalam satu buah ubi jalar, terdapat kandungan antioksidan dan vitamin C. Kemudian, ada kandungan magnesium dan mangan dalam ubi jalar yang menekan berbagai penyakit berbahaya. Salah satunya jantung yang mematikan.

Pilihan editor: Enam Jamur Ini Layak Dikonsumsi dan Bermanfaat Bagi Kesehatan

NIA HEPPY | ALFI MUNA SYARIFAH

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

14 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Tips Ginjal Sehat, Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Garam

Ada beberapa cara penting untuk mencegah penyakit ginjal sejak dini. Salah satu yang utama adalah dengan hindari konssumsi makanan tinggi natrium.


Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

14 hari lalu

Ilustrasi ginjal. thestatesman.com
Gejala Penyakit Ginjal pada Orang Muda yang Perlu Diperhatikan

Sebagian besar orang dengan penyakit ginjal tidak merasakan gejala pada tahap awal dan baru menyadarinya setelah masuk tahap lanjut.


Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

21 hari lalu

Ilustrasi Serangan Jantung. thestar.com.my
Inilah Tanda-tanda Awal Serangan Jantung

Serangan jantung memiliki tanda-tanda awal. Apa saja?


Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

31 hari lalu

Ilustrasi sakit pinggang. Shutterstock
Nyeri Pinggul Bisa Jadi Tanda Kolesterol Tinggi

Salah satu bagian otot yang paling mungkin terkena dampak dari kolesterol tinggi pertama adalah otot pinggul.


5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata

31 hari lalu

Ilustrasi mata anak. Freepix.com
5 Cara Alami Menjaga Kesehatan Mata

Berikut cara alami yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata untuk penglihatan yang optimal.


Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

34 hari lalu

Petugas KPPS menjalani perawatan di ruang rawat inap Puskesmas Telaga, Kabupaten Gorontalo, Gorontalo, Kamis, 15 Februari 2024. KPU Kabupaten Gorontalo mencatat 18 petugas KPPPS harus menjalani perawatan akibat sakit dan kelelahan pada pelaksanaan Pemilu 2024. ANTARA/Adiwinata Solihin
Spesialis Jantung Ungkap Penyebab Petugas KPPS Meninggal, Belum Tentu Hipertensi

Penyebab ratusan petugas KPPS meninggal dunia setelah menjalankan tugasnya pada Pemilu 2024 belum tentu hipertensi. Berikut penjelasan pakar.


Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

34 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Pakar Bagi Saran Mencegah Penyakit Ginjal Kronis, Awali dari Cek Urine

Pakar menyebut pemeriksaan fungsi ginjal dan urine adalah cara efektif mencegah penyakit ginjal kronis. Kapan harus dilakukan?


71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

35 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
71 Petugas KPPS Meninggal Antara Lain karena Kelelahan dan Hipertensi, Kenali 5 Bahaya Darah Tinggi

Hingga 18 Februari, terhitung 71 petugas KPPS meninggal antara lain karena kelelahan kronis, penyakit jantung hingga hipertensi atau darah tinggi.