TEMPO.CO, Jakarta - Versi kebahagiaan setiap orang mungkin berbeda. Tapi menjalani kehidupan yang lebih bahagia sesungguhnya mudah dijangkau. Beberapa penyesuaian pada kebiasaan rutin seperti cukup tidur dan berolahraga dapat membantu mencari kebahagiaan.
Kebiasaan itu penting. Jika pernah mencoba menghentikan kebiasaan buruk, orang tahu betul betapa mendarah dagingnya itu. Kebiasaan baik juga tertanam kuat. Mengapa tidak berupaya menjadikan kebiasaan positif sebagai bagian dari rutinitas? Berikut beberapa kebiasaan harian yang akan mengantarkan pada rasa bahagia, dikutip dari Healthline.
Senyum
Orang cenderung tersenyum ketika merasa bahagia. Tapi, itu sebenarnya bisa berlangsung dua arah. Kita tersenyum karena bahagia dan tersenyum membuat otak melepaskan dopamin yang membuat kita lebih bahagia. Para peneliti telah menemukan hubungan antara senyum dan kebahagiaan dapat dikaitkan dengan hipotesis umpan balik wajah, di mana ekspresi wajah mungkin memiliki pengaruh sederhana pada emosi.
Olahraga
Olahraga tidak hanya untuk tubuh. Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres, cemas, gejala depresi, sekaligus meningkatkan harga diri dan kebahagiaan. Bahkan, sedikit aktivitas fisik dapat membuat perbedaan. Tidak perlu berlatih untuk triatlon atau panjat tebing kecuali jika itu yang membuat bahagia. Triknya adalah jangan terlalu memaksakan diri. Jika tiba-tiba melakukan rutinitas yang berat, orang mungkin akan merasa frustrasi dan sakit.
Cukup tidur
Kebanyakan orang dewasa butuh setidaknya tujuh jam tidur setiap malam. Kehidupan modern mungkin memebuat kurang tidur. Namun, tidur yang cukup penting untuk kesehatan yang baik, fungsi otak, dan kesejahteraan emosional. Tidur cukup juga mengurangi risiko tubuh mengembangkan penyakit kronis tertentu, seperti penyakit jantung, depresi, dan diabetes.
Makan sesuai suasana hati
Anda mungkin sudah tahu pilihan makanan akan berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan. Tetapi, beberapa makanan juga dapat memengaruhi pikiran. Jika ingin makan dengan mempertimbangkan suasana hati, pertimbangkan untuk memulai dengan membuat satu pilihan makanan untuk suasana hati setiap hari. Misalnya, tukar kue sarapan manis yang besar dengan yogurt atau buah. Sementara protein akan membantu menghindari kelesuan di pagi hari. Pertimbangkan untuk menambahkan pertukaran makanan baru dengan pilihan yang lebih sehat setiap minggu.
Berlatih bersyukur
Bersyukur saja dapat memberikan dorongan besar pada suasana hati di antara manfaat lainnya. Sebuah studi menemukan mempraktikkan rasa syukur dapat berdampak signifikan pada perasaan, harapan, dan kebahagiaan. Orang dapat mencoba memulai setiap hari dengan mengakui satu hal yang disyukuri. Dengan sedikit latihan, orang mungkin menjadi lebih sadar akan semua hal positif di sekitar.
Berikan pujian
Penelitian menunjukkan berbuat kebaikan juga dapat membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Memberikan pujian yang tulus adalah cara yang cepat dan mudah untuk mencerahkan hari orang lain sekaligus meningkatkan kebahagiaan sendiri. Tatap mata orang tersebut dan sapa dengan senyuman agar mereka tahu Anda bersungguh-sungguh. Anda mungkin terkejut dengan betapa baiknya perasaan Anda.
Bernapas dalam-dalam
Ketika merasa tegang, bahu tegang, dan merasa seolah-olah akan kehilangan, kita semua tahu perasaan itu. Naluri mungkin menyuruh menarik napas panjang dan dalam untuk menenangkan diri. Ternyata, insting itu bagus. Penelitian mendukung fakta latihan pernapasan lambat dan dalam dapat membantu mengurangi stres.
Pilihan Editor: 8 Cara Hidup yang Bisa Membuat Lebih Bahagia dan Tenang
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
