TEMPO.CO, Jakarta - Banyak faktor yang mengganggu pola tidur nyenyak. Penyebabnya tak hanya stres. Itu sebabnya, terkadang jika kualitas tidur terkadang sulit dipahami. Pola tidur yang lebih baik bisa dilakukan jika mengetahui faktor yang mengurangi lelap.
Memperbaiki pola tidur
Berikut beberapa kiat mendapatkan pola tidur yang baik dikutip dari Mayo Clinic.
1. Disiplin waktu tidur
Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa sehat setidaknya tujuh jam. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Menjadi konsisten memperkuat siklus tidur dan bangun.
Jika tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit, coba melakukan sesuatu yang menenangkan. Baca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Setelah itu kembali ke tempat tidur ketika lelah. Diulangi sesuai kebutuhan, tapi tetap mempertahankan jadwal tidur dan waktu bangun.
2. Makanan dan minuman
Sebaiknya tidak tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang, karena itu mengakibatkan tubuh tidak nyaman. Nikotin, kafein, dan alkohol juga sebaiknya dihindari. Efek stimulasi nikotin dan kafein membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan mengganggu tidur. Meskipun alkohol mungkin bisa bikin merasa mengantuk awalnya, tapi rentan mengganggu tidur saat tengah malam.
3. Lingkungan
Menjaga kamar sejuk, gelap, dan sunyi. Paparan cahaya saat malam membuat sulit untuk tertidur. Sebaiknya mempertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penyumbat telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan.
4. Tidak menggunakan perangkat elektronik
Tablet, ponsel, dan laptop yang membuat otak sulit untuk benar-benar bersantai. Cahaya dari perangkat ini juga menekan produksi melatonin alami. Sebisa mungkin, coba untuk memutuskan sambungan selama 30 menit atau lebih sebelum tidur.
5. Coba teknik relaksasi
Saat rebahan, bukan berfokus mencoba untuk tertidur. Tapi, fokus untuk mencoba rileks atau relaksasi. Pernapasan terkontrol, meditasi, relaksasi otot bermanfaat memudahkan untuk tidur.
Pilihan Editor: 5 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari jika Ingin Tidur Nyenyak
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
