Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mengenali Manfaat Teknik Grounding dan Cara Melakukannya

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi wanita melihat wajahya di cermin. Freepik.com/Lifeforstock
Ilustrasi wanita melihat wajahya di cermin. Freepik.com/Lifeforstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Teknik grounding bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri yang membuat pikiran dan emosi negatif teralihkan. Metode ini bermanfaat untuk mengurangi kecemasan. Teknik ini dilakukan dengan cara sederhana yang menggunakan seluruh indra.

Teknik ini bermanfaat mengelola perasaan yang mengakibatkan orang sulit menjalani aktivitas seperti biasa. Misalnya, gangguan karena traumatis, mimpi buruk, emosi yang menyakitkan, dan kecemasan. Namun teknik ini hanya untuk gejala ringan saja.

Apa itu grounding?

Mengutip Healthline, teknik grounding biasanya dilakukan menggunakan alat visualisasi dan indra termasuk penglihatan, pendengaran, dan penciuman untuk membantu mengalihkan diri dari berbagai kecenderungan perasaan dan pikiran yang negatif. Cara ini  membantu respons tubuh dan mengembalikan otak dan perasaan yang lebih nyaman.

Mengutip Psychology Today, salah satu metode grounding yang umum diterapkan teknik 5-4-3-2-1. Teknik ini dapat membantu menghubungkan kembali tubuh ke panca indra. 

5. Hal yang dilihat

Melihat sekeliling dan menyebutkan lima hal yang terlihat di sekitar. Misalnya, benda seperti telepon atau dinding, atau benda yang jauh seperti bangunan atau langit.

4. Hal yang dirasakan

Cara ini membuat seseorang sadar terhadap tubuhnya, seperti merasakan rambut panjang menempel di punggung, kaki di sepatu, atau pakaian di kulit.

3. Hal yang didengar

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Cara ini bisa dilakukan dengan memperhatikan bunyi di sekitar, seperti suara burung, konstruksi, atau baling-baling AC yang berbunyi. Ketiganya disebutkan sekaligus.

2. Hal yang bisa dicium aromanya

Mencium bau adalah perasaan yang kuat, tapi cenderung sering terabaikan. Coba berjalan-jalan sebentar dan memperhatikan bau di sekitar.

1. Hal yang bisa dicicipi 

Cara ini bisa dilakukan saat sarapan, minum kopi atau teh, atau mengunyah permen mint sambil menjelaskan rasanya.

Pilihan Editor: Tips Mencapai Kebahagiaan lewat Kebiasaan Baik

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

13 hari lalu

Ilustrasi menonton film horor/seram. Shutterstock
Mengapa Orang-orang Senang Nonton Tema Film Horor?

Salah satu alasan utama orang menikmati film horor adalah untuk merasakan sensasi rangsangan yang dihasilkan.


5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

17 hari lalu

Ilustrasi telur orak-arik. Freepik.com
5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

Pakar gizi membagi lima cara terbaik untuk mengolah telur sarapan agar bikin kenyang sampai waktu makan siang, plus tambahan nutrisi yang bermanfaat.


Juni Bulan PTSD, Pahami Segala tentang Gangguan Mental Ini

19 hari lalu

Ilustrasi trauma (pixabay.com)
Juni Bulan PTSD, Pahami Segala tentang Gangguan Mental Ini

Juni dijadikan bulan peduli PTSD di Amerika Serikat. Berikut segala hal yang perlu diketahui tentang gangguan mental ini.


Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

20 hari lalu

Foto ilustrasi. TEMPO/Gunawan Wicaksono
Apa Saja yang Menjadi Pemicu Begadang?

Umumnya penyebab begadang dapat beragam, mencakup faktor-faktor gaya hidup, psikologis, dan lingkungan.


Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

22 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Minum Kopi Bisa Memicu Kecemasan?

Kandungan kafein dari satu cangkir minum kopi atau teh bisa berbeda kadarnya dipengaruhi proses pembuatan dan jenisnya.


7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

33 hari lalu

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood
7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

Protein tentu saja sangat diperlukan tubuh. Simak 7 pilihan makanan tinggi protein yang pas untuk sarapan.


Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

35 hari lalu

Chef Gordon Ramsay. REUTERS/Edgar Su
Penelitian Ungkap Marah-marah Baik buat Kesehatan Mental

Penelitian menyebut marah-marah bisa mengurangi depresi, stres, dan kecemasan dibanding perilaku yang sopan dan kalem.


Survei: 50 Persen Laki-laki Enggan Mengungkapkan Perasaan karena Takut Dicap Lemah

38 hari lalu

ilustrasi pria sedang berbincang-bincang dengan temannya (Pixabay.com)
Survei: 50 Persen Laki-laki Enggan Mengungkapkan Perasaan karena Takut Dicap Lemah

Survei menemukan fakta sekitar separuh laki-laki responden takut mengungkapkan masalah atau perasaan karena khawatir dicap lemah.


Kandungan dan Cara Mengkonsumsi Susu Evaporasi

44 hari lalu

Ilustrasi susu segar (Pixabay.com)
Kandungan dan Cara Mengkonsumsi Susu Evaporasi

Susu evaporasi merupakan produk susu serbaguna yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin.


5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

54 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Terdapat berbagai cara efektif untuk memudahkan Anda bangun pagi, mulai dari mengatur pola tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.