Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Faktor Penyebab Perut Buncit pada Pria dan Cara Atasinya

Reporter

Ilustrasi perut buncit. Foxnews.com
Ilustrasi perut buncit. Foxnews.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Memiliki perut buncit selalu membuat tidak percaya diri, selain itu juga berakibat fatal dan meningkatkan risiko diabetes serta penyakit jantung. Bagi pria yang sangat suka merokok dan minum alkohol, ini menjadi salah satu penyebab perut buncit. Ternyata, masih banyak lagi faktor penyebab perut buncit pada pria. 

Perut buncit terjadi akibat penumpukan lemak perut yang berlebih, hal ini juga dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis yang harus segera diatasi. Maka dari itu, harus diusahakan untuk selalu mengontrol lemak di dalam tubuh. 

Lantas, apa saja penyebab perut buncit pada pria? Bagaimana cara mengatasinya? Simak artikel ini selengkapnya!

1. Malas Berolahraga

Faktor penyebab perut buncit pada kebanyakan pria yang utama adalah karena jarang olahraga. Jika Anda termasuk yang sangat malas olahraga, namun lemak di dalam tubuh sudah menumpuk, sebaiknya segera lakukan olahraga seperti berenang, sit up, lari, dan masih banyak lagi. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu secara rutin agar lemak di perut bisa berkurang. 

2. Stres

Stres juga menjadi penyebab perut buncit pada pria. Ketika sedang stres, kadar hormon kortisol meningkat, yang kemudian dapat meningkatkan nafsu makan. Tingginya nafsu makan akan menambah asupan kalori dari makanan berlemak. Lalu berat badan Anda akan naik dan terjadi penumpukkan lemak di perut. 

3. Kurang Tidur

Normalnya manusia tidur delapan jam dalam sehari, jika Anda memiliki waktu tidur yang kurang maka juga akan berdampak pada kesehatan, salah satunya membuat perut buncit. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan berpengaruh pada penumpukkan lemak visceral atau lemak aktif yang mempengaruhi fungsi hormon. 

4. Kurang Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Faktor selanjutnya adalah karena kurangnya mengonsumsi makanan yang mengandung serat, atau anda terlalu banyak makan makanan yang kandungan seratnya rendah. Faktanya, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengurangi lemak perut, mengurangi asupan kalori, mengatur hormon lapar, dan membuat Anda kenyang lebih lama. 

5. Penumpukan Gas

Penumpukan gas yang berlebih dalam perut bisa jadi salah satu penyebab perut buncit pada pria. Hal ini karena perut akan membesar dan terasa penuh oleh gas. Kelebihan gas juga mengakibatkan gangguan pencernaan, seperti intoleransi makanan atau iritasi usus besar. 

6. Mengonsumsi Alkohol

Tahukah Anda bahwa alkohol dapat meningkatkan jumlah lemak di perut. Mengutip dari Health.com, alkohol dapat membuat diri merasa cepat lapar. Alkohol dapat menyebabkan penurunan kadar gula rendah dan memicu isyarat lapar, sehingga ketika seharian minum alkohol akan timbul rasa lapar yang hebat, dan Anda akan mulai memakan makanan yang ada. Selain itu alkohol juga mengandung tinggi kalori. 

7. Genetik 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Kemungkinan perut buncit pada pria juga bisa karena genetik. Gen tersebut mempengaruhi kecenderungan tubuh untuk menyimpan lemak di perut. Selain itu, gen juga berhubungan dengan hormon kortisol dan leptin, dimana keduanya mengatur asupan makanan dan berat badan. 

8. Usia Bertambah

Faktor penyebab perut buncit pada pria yang terakhir adalah karena penambahan usia. Ketika usia terus bertambah, maka risiko penumpukan lemak juga akan meningkat. Hal ini disebabkan karena metabolisme dalam tubuh jadi lebih lambat. 

Cara Mengatasi Perut Buncit Pada Pria

Bagi Anda yang merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri karena perut buncit, coba untuk ikuti beberapa cara mengecilkan perut buncit di bawah ini:

1. Konsumsi air putih minimal dua liter setiap harinya. 
2. Lakukan olahraga secara rutin, setidaknya 30-40 menit. 
3. Kurangi mengonsumsi minuman manis atau mengandung gula tinggi dan minuman alkohol. 
4. Tidur dengan waktu yang cukup, sekitar delapan jam setiap harinya. 
5. Buat pola hidup yang sehat dan perbanyak konsumsi serat dan karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, biji-bijian, dan sayuran. 
6. Kelola pikiran saat sedang stres, lakukan kegiatan yang positif sebagai ganti dari mengonsumsi makanan yang berlebihan. 
7. Konsumsi makanan yang mengandung protein karena dapat meningkatkan hormon yang membuat rasa kenyang. 
8. Buat menu makanan sehat setiap harinya dan selalu lakukan aktivitas untuk bergerak setiap harinya.

Nah itulah dia penjelasan terkait penyebab perut buncit pada pria, beserta cara mengatasinya. Jika cara di atas belum berhasil mengecilkan perut Anda, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang lebih intensif. Semoga artikel ini bermanfaat untuk Anda!

ANNITA RAHMAWATI DEWI | Health.com

Pilihan editor: 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

5 hari lalu

Ilustrasi wanita olahraga. Freepik.com/Racool_studio
8 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit, Cocok Untuk Pria dan Wanita

Olahraga untuk mengecilkan perut buncit dan mendapatkan perut rata yang diimpikan. Dari latihan kardio hingga latihan untuk mengencangkan otot perut.


4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

9 hari lalu

Perut buncit bisa jadi indikasi penyakit. Kurangi karbohidrat agar ukuruan tubuhmu tetap terjaga. Canva/Pexels
4 Kebiasaan Buruk Penyebab Perut Buncit

Perut buncit salah satunya disebabkan oleh kebiasaan tubuh yang tidak sehat. Apa saja kebiasaan-kebiasan tersebut?


6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

11 hari lalu

Perut buncit bisa disebabkan oleh stress eating akibat pola tidur yang buruk.  (Canva)
6 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit, Salah Satunya Makan Terlalu Cepat

Berikut beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit atau penimbunan lemak di perut.


6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

20 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan olahraga latihan barre. Freepik.com
6 Olahraga yang Bisa Mengecilkan Perut

cara alami mengecilkan perut, lakukan olahraga-olahraga yang Tempo rekomendasikan berikut ini. Selain perut akan kecil, kulit pun akan ikut kencang


8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

21 hari lalu

PerutBuncit
8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria yang Mudah Dilakukan

Temukan cara mengecilkan perut buncit pada pria yang mudah dan efektif untuk dilakukan. Salah satunya mengurangi makanan manis. Simak selengkapnya.


Pakar Onkologi Sebut Perut Buncit Boleh Jadi Sebuah Gejala Talasemia, Kok Bisa?

21 hari lalu

Ilustrasi perut buncit.
Pakar Onkologi Sebut Perut Buncit Boleh Jadi Sebuah Gejala Talasemia, Kok Bisa?

Wajah pucat yang bisa menjadi gejala talasemia biasanya disertai perut buncit akibat pembesaran hati dan limpa.


Perut Buncit, Waspadai Gejala Talasemia

24 hari lalu

Ilustrasi perut buncit. Foxnews.com
Perut Buncit, Waspadai Gejala Talasemia

Pakar mengatakan wajah pucat gejala talasemia biasanya disertai perut buncit akibat pembesaran hati dan limpa.


15 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Efektif

29 Januari 2023

Ilustrasi lemak perut. shutterstock.com
15 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Efektif

Cara mengecilkan perut buncit yang bisa dilakukan secara rutin untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, yuk simak penjelasan tipsnya!


5 Kiat Mencegah Perut Buncit

9 Januari 2023

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
5 Kiat Mencegah Perut Buncit

Faktor utama penyebab perut buncit, yaitu pola hidup tidak sehat


5 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit

9 Januari 2023

Ilustrasi perut buncit. Foxnews.com
5 Kebiasaan yang Menyebabkan Perut Buncit

Penyebab perut buncit antara lain dipengaruhi pola makan yang buruk, tidak pernah olahraga, sering duduk dan stres