Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Adakah Manfaat Mengganti Minuman Soda dengan Versi Dietnya?

Reporter

Ilustrasi minuman bersoda (Pixabay.com)
Ilustrasi minuman bersoda (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMinuman bersoda banyak digemari orang karena kesegarannya. Namun karena alasan kandungan gula tinggi kerap membuat orang beralih ke minuman soda diet yang diklaim nol gula. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut mengganti minuman bersoda dengan soda diet tidak akan membantu menurunkan berat badan dan justru dapat menyebabkan masalah kesehatan. 

Klaim minuman berkarbonasi itu terbantahkan oleh banyak studi. Para peneliti sepakat diet soda tetap berdampak buruk pada kesehatan karena kandungan pemanis buatan. WHO menyarankan tidak beralih ke pemanis nongula seperti aspartam yang ditemukan pada soda diet dalam upaya menurunkan berat badan atau mencegah penyakit terkait diet seperti diabetes tipe 2. Pemanis nongula populer lain termasuk sakarin dan stevia.

Sebaliknya, orang perlu mempertimbangkan makan makanan dengan gula alami seperti buah serta tetap berpegang pada makanan dan minuman tanpa pemanis. Rekomendasi baru ini didasarkan pada tinjauan bukti sistematis yang menemukan penggunaan zat pemanis nongula tidak memberikan manfaat jangka panjang dalam mengurangi lemak tubuh pada orang dewasa atau anak-anak.

Studi observasi jangka panjang menunjukkan orang yang mengonsumsi banyak gula alternatif berisiko lebih tinggi mengalami obesitas, penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke, dan diabetes. Namun, beberapa uji klinis menunjukkan mengganti gula dengan pemanis lain dapat menyebabkan penurunan berat badan tetapi hanya dalam jangka pendek. Ada juga bukti beberapa pemanis mempengaruhi keseimbangan bakteri usus, berpotensi menghambat pencernaan dan penyerapan nutrisi.

Risiko penyakit jantung
Pada 2022, penelitian yang melibatkan 103.000 orang dewasa Prancis menyimpulkan zat pemanis dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tidak boleh dianggap sebagai alternatif gula yang sehat dan aman. WHO mengeluarkan pedoman tentang asupan gula pada 2015, merekomendasikan orang dewasa dan anak-anak mengurangi asupan gula bebas harian hingga kurang dari 10 persen dari total asupan energi.

Senada dengan WHO, peneliti nutrisi di Institut Quadram di Norwich, Inggris, Dr. Ian Johnson, menganjurkan mengurangi konsumsi produk manufaktur yang mengandung gula bebas seperti minuman yang dimaniskan dengan gula.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Lebih baik menggunakan buah segar atau olahan ringan sebagai sumber rasa manis dan mungkin dalam jangka panjang untuk mencoba mengurangi rasa manis secara keseluruhan,” katanya.

Pilihan Editor: Ganti Minuman Soda dengan Buah Segar dan Rasakan Manfaatnya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Harga Gula Dunia Naik Lebih dari 30 Persen, Gapgindo: Tertinggi Sejak 2011

3 jam lalu

Pekerja melakukan bongkar muat gula kristal putih impor di Pelabuhan Tanjung Priok, Jakarta, Sabtu 1 April 2023. Holding Pangan ID Food mendatangkan Gula Kristal Putih (GKP) impor tahap pertama sebanyak 107.900 ton untuk menjaga ketersediaan dan stabilisasi harga gula serta memenuhi kebutuhan saat Ramadhan dan Lebaran sesuai penugasan dari Badan Pangan Nasional. ANTARA FOTO/Hafidz Mubarak A
Harga Gula Dunia Naik Lebih dari 30 Persen, Gapgindo: Tertinggi Sejak 2011

Berdasarkan laporan indeks harga pangan FAO, harga gula dunia pada April lalu naik 17,6 persen dibandingkan periode sebelumnya secara year on year.


Kenali Susu Skim dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

1 hari lalu

Ilustrasi minum susu. Shutterstock
Kenali Susu Skim dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Susu skim kaya akan protein. Bahkan dalam secangkir atau sekitar 8 ons susu skim bisa mengandung protein, karbohodrat, kalsium, dan lainnya.


Sparkling Water Bisa Jadi Pengganti Soda yang Mengandung Gula, Ini Khasiatnya

7 hari lalu

Ilustrasi sparkling water/ANTARA/ExplorerBob/Pixabay
Sparkling Water Bisa Jadi Pengganti Soda yang Mengandung Gula, Ini Khasiatnya

Sparkling water bisa jadi pengganti minuman soda. Tentunya minuman berkarbonasi yang sehat adalah yang tidak ditambahkan bahan pemanis.


Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

8 hari lalu

Ilustrasi wanita menimbang berat badan. shutterstock.com
Ingin Turun Berat Badan Cepat atau Lambat? Cek Dulu Penjelasan Berikut

Penelitian menjelaskan alasan penurunan berat badan dengan cara cepat tidak lebih baik dari yang lebih lama. cek alasannya.


Variasi Biji-bijian dan Kacang-kacangan Berlainan Kandungan Nutrisinya

9 hari lalu

Ilustrasi gandum (Pixabay.com)
Variasi Biji-bijian dan Kacang-kacangan Berlainan Kandungan Nutrisinya

Biji-bijian dan kacang-kacangan telah menjadi bagian dari pola makan


Ingin Pola Makan Sehat? Lakukan 5 Hal Berikut

11 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Ingin Pola Makan Sehat? Lakukan 5 Hal Berikut

Pola makan sehat menghindarkan tubuh dari malnutrisi dan penyakit tidak menular, seperti kanker, diabetes, stroke, dan penyakit jantung.


6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

12 hari lalu

Ilustrasi maag. freepik.com
6 Cara Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat, Mengapa Harus Hindari Makanan Pedas?

Ini beberapa cara alami yang dapat membantu menurunkan kadar asam lambung dalam tubuh yang menyebabkan maag hingga GERD.


Peneliti Sebut Kaitan Akupunktur Telinga dan Penurunan Berat Badan

19 hari lalu

Ilustrasi akupuntur. Pixabay/Waltigoehner
Peneliti Sebut Kaitan Akupunktur Telinga dan Penurunan Berat Badan

Penelitian menyebut menggabungkan akupunktur dengan diet yang dikontrol telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam menurunkan berat badan.


Diet Flexitarian, Pola Makan Mengutamakan Asupan Nabati tanpa Melewatkan Hewani

21 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Diet Flexitarian, Pola Makan Mengutamakan Asupan Nabati tanpa Melewatkan Hewani

Pola makan atau diet flexitarian lebih banyak mengonsumsi nabati dalam menu makanan


2 Resep Membuat Asinan Rambutan

23 hari lalu

Ilustrasi buah rambutan. shutterstock.com
2 Resep Membuat Asinan Rambutan

Asinan rambutan salah satu kuliner khas Banjarmasin.