Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Diet Flexitarian, Pola Makan Mengutamakan Asupan Nabati tanpa Melewatkan Hewani

Reporter

Editor

Bram Setiawan

image-gnews
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Pola makan atau diet flexitarian lebih banyak mengonsumsi nabati dalam menu makanan. Tapi, pola makan ini juga tak sepenuhnya vegetarian. Orang yang menjalani pola makan ini juga tidak ingin total berhenti makan daging.

Diet flexitarian

Mengutip Healthline, flexitarian pola makan yang mendorong untuk mengonsumsi sebagian besar makanan nabati, namun masih boleh mengonsumsi produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Pola diet ini diusulkan oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner.

Ia menyusun pola jenis diet ini untuk membantu orang mendapat manfaat dari pola makan vegetarian sambil tetap menikmati produk hewani secukupnya. Nama diet ini kombinasi dari kata fleksibel dan vegetarian.

Dalam Peringkat Diet Terbaik 2022 oleh U.S. News and World Report, fleksitarian menduduki peringkat nomor 2, dikutip dari Everyday Health. Flexitarian juga menjadi salah satu diet terbaik untuk diabetes.

Para flexitarian mengonsumsi produk hewani dan tidak dianggap sebagai vegetarian atau vegan. Menurut Jackson Blatner, cara memulai diet flexitarian dimulai dengan memasukkan sejumlah daging tiap pekan. Namun, tidak perlu mengikuti rekomendasi secara spesifiknya. Orang bisa mengatur sendiri untuk memulai pola makannya, sehingga bisa dimulai dengan cara yang fleksibel. 

Makanan pola diet flexitarian

Flexitarian menekankan protein nabati. Makanan nabati utuh yang diproses secara minimal, dam membatasi produk hewani. Makanan yang harus dimakan secara teratur, antara lain:

1. Protein

Kedelai, tahu, tempe, kacang-kacangan, lentil

2. Sayuran non tepung

Sayuran hijau, paprika, kacang hijau, wortel, kembang kol

3. Sayuran

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Labu, kacang polong, jagung, ubi jalar

4. Buah

Apel, jeruk, beri, anggur, ceri

5. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan lemak sehat lainnya

Almon, biji rami, biji chia, kenari, kacang mete, pistachio, selai kacang, alpukat, zaitun, kelapa

6. Bumbu

Kecap rendah natrium, cuka sari apel, salsa, mustard, ragi, saus tomat tanpa tambahan gula

Pilihan Editor: Diet Mediterania jadi Diet Terbaik 2022, Diikuti DASH dan Flexitarian

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


National Butchery and Cooking Competition 2023 Digelar, Inilah Pemenangnya

6 jam lalu

National Butchery and Cooking Competition 2023 di Jakarta, Kamis, 30 November 2023 (TEMPO/Layyin Aqila)
National Butchery and Cooking Competition 2023 Digelar, Inilah Pemenangnya

National Butchery and Cooking Competition memberi kesempatan para chef untuk memperdalam pengetahuan tentang pengolahan daging.


Harga Gula Tembus Rp 18 Ribu, Kemendag Percepat Impor

12 jam lalu

Pekerja mengemas gula pasir berukuran 1 kilogram di pasar Kramat Jati, Jakarta, Selasa, 14 November 2023. Harga gula naik ke level tertinggi dalam sejarah. Ikatan Pedagang Pasar Indonesia (Ikappi) mengungkapkan harga gula saat ini telah tembus Rp 17.000 per kilogram (kg). TEMPO/Tony Hartawan
Harga Gula Tembus Rp 18 Ribu, Kemendag Percepat Impor

Merespons harga gula yang kian meroket, strategi pemerintah berfokus pada percepatan impor.


Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

1 hari lalu

Ilustrasi sayuran. Unsplash.com/Inigo De la Maza
Inilah Sederet Sayuran yang Harus Dihindari bagi Penderita Asam Urat

Berikut beberapa sayuran yang sebaiknya dihindari penderita asam urat karena mengandung purin.


Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

2 hari lalu

Ilustrasi telur rebus (Pixabay.com)
Telur Baik buat Turunkan Berat Badan, Berapa Butir yang Dianjurkan dalam Seminggu?

Berapa butir telur sebaiknya dikonsumsi dalam seminggu untuk mendapatkan manfaatnya, termasuk menurunkan berat badan?


5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

5 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
5 Efek Buruk Mengonsumsi Gula Berlebihan

Mengonsumsi gula berlebihan memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.


Ini Alasan Makanan Manis Membuat Ketagihan

5 hari lalu

Ilustrasi gula putih, gula coklat, dan gula kayu manis. pixabay.com/Ulleo
Ini Alasan Makanan Manis Membuat Ketagihan

Gula dalam makanan manis mengaktifkan reseptor opiat di otak dan mempengaruhi pusat penghargaan,yang mengarah pada perilaku kompulsif.


Selain Diabetes, Apa Dampak Terlalu Banyak Asupan Gula Tambahan?

6 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. ANTARA/Fauzan
Selain Diabetes, Apa Dampak Terlalu Banyak Asupan Gula Tambahan?

Terlalu banyak asupan gula atau makan makanan manis bisa meningkatkan risiko diabetes. Namun, ada risiko kesehatan lain yang mengintai.


Harga Bahan Pokok Hari Ini: Beras, Bawang, dan Gula Kompak Naik

7 hari lalu

Buruh memindahkan karung berisi beras di Pasar Induk Beras Cipinang, Jakarta, Rabu 20 September 2023. Menteri Perdagangan Zulkifli Hasan meminta Perum Bulog dapat mempercepat penyaluran beras untuk menjaga stabilitas harga pangan di daerah. ANTARA FOTO/Aditya Pradana Putra
Harga Bahan Pokok Hari Ini: Beras, Bawang, dan Gula Kompak Naik

Harga pangan yang naik antara lain beras premium, beras medium, bawang merah, bawang putih, cabai merah keriting, dan daging sapi murni.


Lima Varian Kimchi yang Populer, Tak Selalu Terbuat dari Kubis

8 hari lalu

Kimchi bagian dari diet orang Korea (Pixabay)
Lima Varian Kimchi yang Populer, Tak Selalu Terbuat dari Kubis

Setiap 22 November dirayakan sebagai Hari Kimchi. Makanan Korea ini biasanya dibuat selama musim panas saat sayur-sayuran segar melimpah.


Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

8 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Inilah Jenis Diet yang Cocok untuk Penderita Diabetes

Salah satu kunci utama menghadapi penyakit diabetes adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur dengan diet.