Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berawal dari kebiasaan sehari-hari. Sering kali orang memiliki kebiasaan buruk yang seiring waktu dapat menimbulkan konsekuensi serius pada tubuh, termasuk kadar kolesterol yang lebih tinggi. Selain faktor genetika, ada berbagai kebiasaan yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Ahli gizi dan pelatih bersertifikat Mary Sabat mengatakan bahwa makan makanan tinggi lemak dan makanan manis, serta tidak berolahraga, adalah dua kebiasaan yang harus dihilangkan. Selain itu, ada satu kebiasaan buruk yang perlu diketahui tentang kolesterol tinggi. 

1. Makan makanan tinggi lemak

Sulit menolak makanan berlemak. Namun, Sabat memperingatkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak adalah salah satu hal terburuk yang dapat meningkatkan kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein). 

"Mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi," katanya. Makanan itu misalnya gorengan, makanan ringan olahan, potongan daging berlemak, dan susu penuh lemak. 

2. Jarang olahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga, apakah itu rutinitas yang intens di gym atau jalan-jalan setelah makan, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ternyata, Sabat mengatakan bahwa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan gagal bergerak secara teratur bahkan dapat menurunkan kolesterol.

"Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), juga dikenal sebagai kolesterol baik, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah," katanya kepada She Finds. "Perilaku diam, di sisi lain, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol LDL." 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Sering makan makanan manis

Selain lemak jenuh, ada jenis makanan lain yang harus dihindari jika ingin menjaga kadar kolesterol tetap sehat: makanan manis. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan segudang risiko kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.

Gula itu sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan kolesterol tinggi, tetapi dapat berkontribusi pada peningkatan kadar trigliserida, yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. "Asupan gula yang tinggi sering dikaitkan dengan diet yang rendah nutrisi esensial dan tinggi kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan dan profil lipid yang tidak baikm," ujar Sabat.

Kadar kolesterol yang terkontrol membuat tubuh tetap sehat dan jantung dalam kondisi yang baik. Mengubah gaya hidup seperti mengurangi makanan manis atau tinggi lemak dan berolahraga secara teratur dapat membuat tubuh lebih sehat. 

SHE FINDS

Pilihan Editor: 7 Makanan Ini Mengandung Lemak yang Bagus untuk Kesehatan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Tampak pada Mata

9 hari lalu

Ilustrasi kerutan kelopak mata. Pexels/RDNE Stock Project
Ini Tanda-tanda Kolesterol Tinggi yang Tampak pada Mata

Meskipun kolesterol tinggi mungkin tidak menunjukkan gejala apa pun, terkadang tanda-tanda tertentu dapat muncul di sekitar mata.


Jaga Kesehatan Jantung, Apa Saja Makanan yang Perlu Dibatasi?

13 hari lalu

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Jaga Kesehatan Jantung, Apa Saja Makanan yang Perlu Dibatasi?

Dokter menyebut empat kelompok makanan yang bisa membahayakan sistem kardiovaskular dan kesehatan jantung dan harus dibatasi asupannya.


4 Saat yang Tepat untuk Makan Mentimun

18 hari lalu

Ilustrasi mentimun. Foto: Pixabay.com/ka_re
4 Saat yang Tepat untuk Makan Mentimun

Khasiat mentimun bisa semakin maksimal jika dikonsumsi di waktu yang tepat


Kandungan Bawang Putih dan Mengenali Manfaatnya

19 hari lalu

Ilustrasi bawang putih. Pixabay.com/Pam de Butler
Kandungan Bawang Putih dan Mengenali Manfaatnya

Bawang putih tak sekadar menyedapkan dan memberi aroma masakan, namun kandungannya juga bermanfaat


Prof Sardjito Rektor UGM Pertama yang Temukan Obat Penurun Kolesterol dan Lainnya

28 hari lalu

Patung Sardjito di ruangan khusus Sardjito Museum UGM, Yogyakarta.Tempo/Francisca Christy Rosana
Prof Sardjito Rektor UGM Pertama yang Temukan Obat Penurun Kolesterol dan Lainnya

Prof Sardjito merupakan sosok cendekiawan kesehatan dan Rektor UGM pertama. Berikut beberapa obat temuannya, untuk penyakit apa saja?


Sebab Wanita Lebih Panjang Umur dibanding Pria

29 hari lalu

Ilustrasi pria dan wanita berdiskusi. Shutterstock
Sebab Wanita Lebih Panjang Umur dibanding Pria

Meski usia rahasia Illahi, secara rata-rata perempuan lebih panjang umur dibanding laki-laki. Pakar ungkap sebabnya.


Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

29 hari lalu

Ilustrasi diet (pixabay.com)
Mengenal Diet Portofolio yang Dapat Menurunkan Kadar Kolesterol dan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjalankan diet portofolio dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL.


6 Manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan Tubuh

32 hari lalu

Ilustrasi jeruk nipis. shutterstock.com
6 Manfaat Jeruk Nipis bagi Kesehatan Tubuh

Selain meningkatkan cita rasa, jeruk nipis juga bermanfaat bagi kesehatan.


Dikenal Sebagai Daun Surga dari Kalimantan, Ini Manfaat Daun Kratom

39 hari lalu

Seorang warga memperlihatkan dua lembar daun kratom atau daun purik jenis tulang merah di Putussibau, Kabupaten Kapuas Hulu, Kalimantan Barat, Minggu 13 September 2020. Tanaman kratom (mitragyna speciosa) memiliki tiga jenis varian yaitu tulang merah (Red Vein), tulang hijau (Green Vein) dan tulang putih (White Vein) tersebut menjadi komoditas pertanian unggulan di daerah setempat. ANTARA FOTO/Jessica Helena Wuysang/pras.
Dikenal Sebagai Daun Surga dari Kalimantan, Ini Manfaat Daun Kratom

Sederet manfaat daun kratom untuk kesehatan tubuh


5 Manfaat Makan Pisang Mentah bagi Kesehatan

39 hari lalu

Ilustrasi pisang. REUTERS
5 Manfaat Makan Pisang Mentah bagi Kesehatan

Pisang mentah kaya akan vitamin dan mineral. Apa saja manfaat pisang mentah bagi kesehatan?