Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Kebiasaan Buruk Sehari-hari yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Ilustrasi gorengan. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menjalani gaya hidup sehat berawal dari kebiasaan sehari-hari. Sering kali orang memiliki kebiasaan buruk yang seiring waktu dapat menimbulkan konsekuensi serius pada tubuh, termasuk kadar kolesterol yang lebih tinggi. Selain faktor genetika, ada berbagai kebiasaan yang dapat menyebabkan kolesterol tinggi.

Ahli gizi dan pelatih bersertifikat Mary Sabat mengatakan bahwa makan makanan tinggi lemak dan makanan manis, serta tidak berolahraga, adalah dua kebiasaan yang harus dihilangkan. Selain itu, ada satu kebiasaan buruk yang perlu diketahui tentang kolesterol tinggi. 

1. Makan makanan tinggi lemak

Sulit menolak makanan berlemak. Namun, Sabat memperingatkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak adalah salah satu hal terburuk yang dapat meningkatkan kolesterol jahat atau LDL (low-density lipoprotein). 

"Mengkonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans dapat menyebabkan kadar kolesterol tinggi," katanya. Makanan itu misalnya gorengan, makanan ringan olahan, potongan daging berlemak, dan susu penuh lemak. 

2. Jarang olahraga

Meluangkan waktu untuk berolahraga, apakah itu rutinitas yang intens di gym atau jalan-jalan setelah makan, sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Ternyata, Sabat mengatakan bahwa menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan gagal bergerak secara teratur bahkan dapat menurunkan kolesterol.

"Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (high-density lipoprotein), juga dikenal sebagai kolesterol baik, yang membantu menghilangkan kolesterol LDL dari aliran darah," katanya kepada She Finds. "Perilaku diam, di sisi lain, dapat menyebabkan penambahan berat badan dan peningkatan kadar kolesterol LDL." 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

3. Sering makan makanan manis

Selain lemak jenuh, ada jenis makanan lain yang harus dihindari jika ingin menjaga kadar kolesterol tetap sehat: makanan manis. Mengkonsumsi terlalu banyak gula dapat menyebabkan segudang risiko kesehatan, termasuk kolesterol tinggi.

Gula itu sendiri mungkin tidak secara langsung menyebabkan kolesterol tinggi, tetapi dapat berkontribusi pada peningkatan kadar trigliserida, yang berhubungan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. "Asupan gula yang tinggi sering dikaitkan dengan diet yang rendah nutrisi esensial dan tinggi kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan dan profil lipid yang tidak baikm," ujar Sabat.

Kadar kolesterol yang terkontrol membuat tubuh tetap sehat dan jantung dalam kondisi yang baik. Mengubah gaya hidup seperti mengurangi makanan manis atau tinggi lemak dan berolahraga secara teratur dapat membuat tubuh lebih sehat. 

SHE FINDS

Pilihan Editor: 7 Makanan Ini Mengandung Lemak yang Bagus untuk Kesehatan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


4 Manfaat Angkak Merah

3 hari lalu

Angkak merah. Shutterstock
4 Manfaat Angkak Merah

Angkak merah hasil fermentasi beras dengan ragi Monascus purpureus


Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

4 hari lalu

Kolesterol tinggi. TEMPO/Aditia Noviansyah
Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

Orang yang memiliki kolesterol tinggi, dalam laman veywellhealth memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena penyakit jantung.


Menurut Studi, Begini Pola Makan Nabati Terbukti Turunkan Kolesterol

6 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Menurut Studi, Begini Pola Makan Nabati Terbukti Turunkan Kolesterol

Dalam sebuah penelitian European Heart Journal, menemukan potensi makanan nabati terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh.


5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

6 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
5 Kiat Mengendalikan Kolesterol Tinggi untuk Mencegah Serangan Jantung

Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di arteri, menghalangi aliran darah ke organ dan jaringan


Orang dengan Gen Kolesterol Tinggi dan Hipertensi Berisiko Terkena Alzheimer

15 hari lalu

Ilustrasi demensia/Alzheimer. Wisegeek.com
Orang dengan Gen Kolesterol Tinggi dan Hipertensi Berisiko Terkena Alzheimer

Studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki gen yang dengan kolesterol (HDL) tinggi dan tekanan darah tinggi berisiko terkena Alzheimer.


Mengapa Kolesterol Tinggi Disebut Silent Killer?

16 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Mengapa Kolesterol Tinggi Disebut Silent Killer?

Kolesterol tinggi dijuluki silent killer atau gangguan kesehatan yang berakibat mematikan secara diam-diam


5 Manfaat Tempe untuk Kesehatan Tubuh

26 hari lalu

Ilustrasi tempe. (doctortempeh.com)
5 Manfaat Tempe untuk Kesehatan Tubuh

Tempe memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan sering disebut sebagai makanan fungsional.


4 Manfaat Buah Blueberry, Salah Satunya Kurangi Risiko Penyakit Jantung

28 hari lalu

Ilustrasi buah blueberry. Foto: Unsplash.com/Joanna Kosinska
4 Manfaat Buah Blueberry, Salah Satunya Kurangi Risiko Penyakit Jantung

Blueberry dikenal karena banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh, salah satunya bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Kenapa?


Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Trigliserida dan Kolesterol

32 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Sering Dianggap Sama, Ini Perbedaan Trigliserida dan Kolesterol

Trigliserida dan kolesterol adalah dua zat yang berbeda dengan peran yang berbeda dalam tubuh.


Faktor-faktor Risiko Memiliki Kadar Kolesterol Tinggi

35 hari lalu

Penyebab Kolesterol Tinggi
Faktor-faktor Risiko Memiliki Kadar Kolesterol Tinggi

Ada dua jenis kolesterol, pertama kolesterol lipoprotein densitas rendah (LDL) yang dikenal sebagai kolesterol jahat. Kedua high-density lipoprotein.