Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips Mengontrol Tekanan Darah untuk Cegah Hipertensi

Reporter

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, JakartaHipertensi adalah kondisi medis serius yang terjadi ketika tekanan pada pembuluh darah terlalu tinggi. Hari Hipertensi Dunia setiap 17 Mei diharapkan bisa meningkatkan kesadaran mengenai komplikasi medis akibat tekanan darah tinggi serta cara mencegah, mendeteksi, dan menangani kondisi tersebut.

Jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi lebih lanjut seperti serangan jantung dan stroke. Laman Medical Daily melaporkan lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami masalah tekanan darah. Diperkirakan populasi yang mengalami tekanan darah tinggi akan meningkat sekitar 15-20 persen pada 2025. Berikut cara-cara alami yang dapat dilakukan untuk mengendalikan tekanan darah.

Rutin olahraga 
Duduk dalam waktu yang lama dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sering bergerak dan rutin berolahraga dapat meningkatkan kekuatan jantung dan membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah. Kegiatan tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada arteri.

Kurangi asupan garam
Mengonsumsi garam secara berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Langkah mudah seperti mengganti bahan makanan yang lebih segar dan menggunakan bumbu alami seperti rempah-rempah dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Kurangi stres
Ketika stres, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol dan adrenalin yang meningkatkan detak jantung dan mempersempit pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah meningkat. Membuat tubuh lebih santai dengan cara mengurangi pekerjaan atau mendengarkan musik yang menenangkan merupakan cara efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Konsumsi makanan kaya potasium
Mengonsumsi 2.000-4.000 miligram potasium per hari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Beberapa jenis buah-buahan seperti pisang dan semangka serta sayuran seperti kentang, bayam, kacang, tomat, dan alpukat kaya kandungan potasium.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Diet DASH
Dietary approaches to stop hypertension (DASH) atau pendekatan diet untuk mengurangi hipertensi adalah diet yang didesain khusus untuk menurunkan tekanan darah tanpa bantuan obat-obatan. Makanan yang perlu dikonsumsi dalam diet tersebut adalah sayuran, buah, biji-bijian, serta mengurangi makanan yang mengandung lemak jenuh dan sodium. Riset menunjukkan diet tersebut dapat mengurangi tekanan darah dalam waktu empat minggu.

Kurangi berat badan
Berat badan berlebih atau obesitas dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan jantung. Mengurangi berat badan melalui olahraga dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung secara signifikan.

Pilihan Editor: Hari Hipertensi Sedunia, Pentingnya Rutin Mengukur Tekanan Darah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Pentingnya Aktivitas Fisik agar Tetap Bugar di Perjalanan Usia

16 jam lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Pentingnya Aktivitas Fisik agar Tetap Bugar di Perjalanan Usia

Aktivitas fisik harus terus dibiasakan agar fungsi organ tubuh dan jaringan bisa berfungsi dengan baik seiring pertambahan usia.


Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

3 hari lalu

Kolesterol tinggi. TEMPO/Aditia Noviansyah
Bagaimana Kolesterol Tinggi Mempengaruhi Kesehatan Jantung?

Orang yang memiliki kolesterol tinggi, dalam laman veywellhealth memiliki risiko jauh lebih tinggi terkena penyakit jantung.


Khasiat Jamur untuk Membantu Kendalikan Tekanan Darah

5 hari lalu

Ilustrasi jamur putih. Shutterstock
Khasiat Jamur untuk Membantu Kendalikan Tekanan Darah

Penelitian menyebut makan jamur dapat membantu mengendalikan tekanan darah sehingga bahan makanan tersebut berguna bagi penderita hipertensi.


Peneliti Ungkap Kaitan Siklus Menstruasi dan Kesehatan Jantung

7 hari lalu

Ilustrasi kalendar menstruasi. Freepik.com
Peneliti Ungkap Kaitan Siklus Menstruasi dan Kesehatan Jantung

Penelitian menyebut wanita dengan siklus menstruasi atau durasi siklus yang relatif lebih pendek lebih rentan terkena penyakit jantung.


Gaya Hidup yang Memicu Hipertensi

12 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Gaya Hidup yang Memicu Hipertensi

Munculnya hipertensi atau tekanan darah tinggi sangat dipengaruhi pola atau gaya hidup. Yang seperti apa?


Orang dengan Gen Kolesterol Tinggi dan Hipertensi Berisiko Terkena Alzheimer

14 hari lalu

Ilustrasi demensia/Alzheimer. Wisegeek.com
Orang dengan Gen Kolesterol Tinggi dan Hipertensi Berisiko Terkena Alzheimer

Studi menyebutkan bahwa orang yang memiliki gen yang dengan kolesterol (HDL) tinggi dan tekanan darah tinggi berisiko terkena Alzheimer.


Hipertensi Sering Menyebabkan Sakit Kepala, Ini Penanganan yang Disarankan Dokter

17 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Hipertensi Sering Menyebabkan Sakit Kepala, Ini Penanganan yang Disarankan Dokter

Pada umumnya urgensi hipertensi muncul dengan gejala yang lain, seperti pandangannya kabur, muntah-muntah, kesemutan, dan hingga gangguan neurologi.


Hari Hipertensi Sedunia, Pentingnya Rutin Mengukur Tekanan Darah

18 hari lalu

Periksa tekanan darah. TEMPO/Budi Purwanto
Hari Hipertensi Sedunia, Pentingnya Rutin Mengukur Tekanan Darah

Di Hari Hipertensi Sedunia, dokter mengatakan tekanan darah harus diukur secara rutin serta baik dan benar untuk mendeteksi hipertensi yang akurat.


Asal-usul Hari Hipertensi Sedunia yang Diperingati Tiap 17 Mei

18 hari lalu

Ilustrasi hipertensi (Pixabay.com)
Asal-usul Hari Hipertensi Sedunia yang Diperingati Tiap 17 Mei

Hari Hipertensi Sedunia ditetapkan oleh World Hypertension League pada 2005


Simak 5 Manfaat Lain Rutin Minum Air Mineral

19 hari lalu

Ilustrasi minum air mineral. Shutterstock
Simak 5 Manfaat Lain Rutin Minum Air Mineral

Air mineral ini sangat mudah ditemukan karena sering dijual dalam kemasan botol. Air mineral menyediakan kalsium, magnesium, dan natrium.