Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Pengobatan Insomnia Kronis

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Insomnia kronis adalah pola kesulitan tidur jangka panjang. Insomnia dianggap kronis, jika seseorang mengalami kesulitan tidur atau tidur setidaknya tiga malam per minggu selama tiga bulan atau lebih.

Sebagian orang yang mengalami insomnia kronis mempunyai riwayat kesulitan tidur jangka panjang. Ketidakmampuan untuk tidur yang mereka butuhkan mungkin terus-menerus atau hilang dan berulang dengan episode selama berbulan-bulan pada suatu waktu. 

Berdasarkan sleepfoundation, insomnia kronis dapat terjadi pada semua usia, tetapi memiliki prevalensi lebih tinggi pada wanita. Jika kondisi gangguan tidur ini tidak ditangani dengan cepat, seseorang akan mengalami dampak kesehatan secara fisik dan mental lainnya yang lebih berbahaya. Akibatnya, penting untuk segera mengobati insomnia kronis ke dokter.

Berikut adalah berbagai pengobatan yang disarankan dokter untuk mengobati insomnia kronis, antara lain:

1. Terapi kontrol stimulus 

Terapi ini didasarkan pada premis bahwa insomnia adalah respons terkondisi terhadap isyarat waktu (waktu tidur) dan lingkungan (kamar tidur) yang biasanya diasosiasikan dengan tidur. Tujuan utama dari terapi ini adalah untuk melatih pasien mengasosiasikan kembali tempat tidur dan kamar tidur dengan onset tidur cepat melalui pembatasan aktivitas yang tidak sesuai. Akibatnya, terapi ini dapat menjadi isyarat untuk tetap terjaga dan dengan menegakkan konsistensi jadwal tidur dan bangun.

2. Pembatasan tidur

Pembatasan tidur merupakan terapi dengan membatasi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk hampir menyamai jumlah subjektif waktu untuk tidur. Terapi ini harus melakukan penyesuaian berkala setiap minggu hingga durasi tidur yang optimal tercapai. Akibatnya, pembatasan tidur menciptakan keadaan kurang tidur yang ringan dan meningkatkan onset tidur lebih cepat, lebih efisien, dan variabilitas antar malam lebih sedikit. 

3. Terapi relaksasi 

Terapi ini didasarkan pada pengamatan bahwa pasien insomnia kronis sering menunjukkan tingkat gairah yang tinggi (fisiologis dan kognitif), baik pada malam maupun siang hari. Hadirnya terapi bertujuan untuk menonaktifkan sistem gairah tinggi dan pemilihan teknik bervariasi tertentu tergantung pada terget gairah fisiologis atau kognitif.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Biasanya, terapi ini dilakukan melalui teknik relaksasi otot progresif dan teknik biofeedback yang dapat mengurangi gairah somatik. Di sisi lain, terdapat pula prosedur pemfokusan perhatian, seperti pelatihan citra dan penghentian pikiran untuk menurunkan gairah kognitif sebelum tidur. Semua teknik relaksasi ini memerlukan latihan rutin selama beberapa minggu disertai bimbingan profesional pada tahap awal pelatihan.

4. Terapi kognitif 

Melansir ncbi.nlm.nih.gov, terapi kognitif berupaya mengubah keyakinan dan sikap yang salah tentang tidur. Terapi ini bertujuan untuk memotong lingkaran setan insomnia, tekanan emosional, kognisi disfungsional, dan gangguan tidur lebih lanjut. 

5. Niat paradoks 

Niat paradoks adalah metode yang terdiri dari membujuk pasien insomnia kronis untuk melakukan perilaku paling ditakutinya, yaitu tetap terjaga. Premis dasarnya adalah bahwa kecemasan kinerja menghambat onset tidur. Jika pasien berhenti mencoba untuk tidur dan sebaliknya mencoba untuk tetap terjaga, maka kecemasan kinerja akan berkurang dan tidur akan lebih mudah. Prosedur ini dapat dikonseptualisasikan sebagai bentuk teknik restrukturisasi kognitif untuk mengurangi kecemasan kinerja.

6. Pendidikan higiene tidur 

Pendidikan higiene tidur menargetkan praktik kesehatan dan faktor lingkungan yang mungkin merugikan atau bermanfaat untuk tidur. Pengobatan ini dapat memperumit masalah tidur, termasuk para penderita insomnia kronis. Dengan hadirnya pendidikan ini, seseorang mendapatkan informasi lebih baik tentang kebersihan tidur dan terlibat dalam praktik tidur lebih sehat. 

Pilihan editor: Sering Terjaga di Malam Hari, Kenali Gejala dan Penyebab Insomnia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.




Video Pilihan


Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

7 hari lalu

Ilustrasi bermain media sosial. (Unsplash/Leon Seibert)
Dampak Buruk Main Media Sosial di Malam Hari

Para peneliti menemukan mengunggah komentar atau konten ke situs media sosial sebelum waktu tidur normal dapat menunda waktu tidur orang lain.


7 Tips Menata Kamar Tidur Supaya Terlihat Rapi

10 hari lalu

Ilustrasi kamar tidur. Pixabay.com/StuBaileyPhoto
7 Tips Menata Kamar Tidur Supaya Terlihat Rapi

Lakukan tata cara merapikan kamar tidur berikut ini:


5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

15 hari lalu

Seorang remaja beristirahat di siang hari saat bulan Ramadan di Jakarta, 4 Mei 2020. Memasuki bulan puasa, warga yang diminta untuk mengurangi kegiatan di luar rumah memilih menghabiskan waktu untuk beistirahat. TEMPO/Imam Sukamto
5 Tips Mengatasi Insomnia Remaja

American Academy of Pediatrics (AAP) menjelaskan bahwa insomnia adalah salah satu risiko kesehatan paling mendesak pada remaja.


Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

15 hari lalu

ilustrasi remaja tidur (pixabay.com)
Kenali Gejala dan Penyebab Remaja Sudah Menderita Insomnia

Semakin berjalannya waktu, insomnia semakin sering menyerang anak remaja. Lantas, apa gejala dan penyebab dari insomnia remaja ini?


Mengenal Apa Itu Insomnia Kronis

16 hari lalu

Ilustrasi pria insomnia dan jus ceri. shutterstock.com
Mengenal Apa Itu Insomnia Kronis

Jangan dianggap ringan, jika memiliki kesulitan tidur atau insomnia yang terus menerus karena dapat menyebabkan insomnia kronis.


6 Masalah Kesehatan yang Mempengaruhi Kelemahan Otot

16 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
6 Masalah Kesehatan yang Mempengaruhi Kelemahan Otot

Beberapa kondisi masalah kesehatan rentan menyebabkan otot melemah


Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

20 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Pemicu Orang Sering Mengigau saat Tidur

Ada beberapa orang yang mengigau ketika tidur dan terkadang mengganggu orang lain. Berikut alasan orang suka mengigau saat tidur.


Kenapa Orang Susah Bangun Pagi? Begini Menurut Ilmu Kesehatan

32 hari lalu

Ilustrasi wanita menggunakan penutup mata saat tidur. Foto: Freepik.com/senivpetro
Kenapa Orang Susah Bangun Pagi? Begini Menurut Ilmu Kesehatan

Alasan kenapa orang susah bangun pagi adalah fenomena inersia, kurang tidur, perubahan ritme sirkadian, gangguan tidur, dan kondisi medis lainnya.


Deretan Makanan dan Minuman Buat Membantu Mengatasi Insomnia

37 hari lalu

Ilustrasi pria sulit tidur. shutterstock.com
Deretan Makanan dan Minuman Buat Membantu Mengatasi Insomnia

Membuat penyesuaian pola makan adalah salah satu cara untuk mendorong kualitas tidur dan mencegah insomnia.


Suka Terbangun dari Tidur di Malam Hari, Ini Penyebabnya

37 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Suka Terbangun dari Tidur di Malam Hari, Ini Penyebabnya

Ada banyak faktor seseorang terbangun dari tidur di malam hari. Ini kata ahli.