TEMPO.CO, Jakarta - Manusia bisa lupa secara tiba-tiba terhadap peristiwa yang sudah terjadi, bahkan kejadian yang baru saja terjadi. Penyebab lupa juga beragam. Jika sering mengalami kelupaan, Anda bisa melakukan beberapa kiat ini untuk mempertajam ingatan.
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut adalah tujuh cara sederhana untuk mempertajam ingatan Anda:
1. Aktif secara fisik setiap hari
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Hal ini mungkin bisa membantu menjaga daya ingat Anda tetap tajam. Apabila Anda tidak memiliki waktu untuk berolahraga penuh, cobalah jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari.
Untuk sebagian besar orang dewasa sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat atau 75 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik berat seperti jogging. Sebaiknya kegiatan tersebut disebar sepanjang minggu.
Baca Juga:
2. Tetap aktif secara mental
Aktivitas yang melibatkan pikiran juga dapat membantu menjaga otak Anda tetap bugar. Aktivitas ini mungkin membantu mencegah ingatan Anda hilang. Kerjakan teka-teki silang, membaca, bermain permainan, belajar memainkan alat musik, coba hobi baru, atau menjadi relawan di sekolah lokal atau dengan kelompok masyarakat.
3. Luangkan waktu bersama orang lain
Interaksi sosial bisa membantu menangkal depresi dan stres. Keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul bersama orang tersayang, teman, dan orang lain, terutama apabila Anda tinggal sendiri.
4. Tetap teratur
Anda lebih cenderung melupakan hal-hal jika rumah atau catatan Anda berantakan. Lacak tugas, janji temu, dan acara lainnya di buku catatan, kalender, atau perencana elektronik. Anda bahkan bisa mengulangi setiap entri dengan keras ketika Anda menuliskannya guna membantu menyimpannya dalam ingatan Anda. Selalu perbarui daftar tugas dan centang item yang sudah diselesaikan.
Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang-barang penting lainnya di tempat yang telah ditentukan di rumah Anda supaya mudah dijumpai. Batasi gangguan dan jangan melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Apabila Anda fokus pada informasi yang ingin Anda ingat, nanti Anda akan lebih mudah untuk mengingatnya. Ini mungkin juga membantu menghubungkan apa yang ingin Anda ingat dengan lagu favorit, ucapan, atau ide yang telah dikenal.
5. Tidur nyenyak
Kurang tidur sudah dikaitkan dengan hilangnya memori. Begitu juga dengan tidur gelisah dan tidur yang sering terganggu. Jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas Anda. Orang dewasa harus tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam secara teratur. Apabila mendengkur mengganggu tidur Anda, buat janji temu dengan penyedia layanan kesehatan.
6. Konsumsi makanan sehat
Diet sehat baik bagi otak Anda. Makanlah buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh. Pilih sumber protein rendah lemak seperti ikan, kacang-kacangan, dan uanggas tanpa kulit. Apa yang Anda minum juga perlu diperhitungkan. Terlalu banyak minum alkohol bisa menyebabkan kebingungan dan kehilangan ingatan.
7. Mengelola masalah kesehatan kronis
Untuk menangani kondisi medis Anda, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, gangguan pendengaran, dan obesitas, ikutilah saran penyedia layanan kesehatan Anda. Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, maka semakin baik pula ingatan Anda. Secara teratur tinjau obat-obatan yang Anda minum dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Sebab beberapa obat bisa mempengaruhi daya ingat.
Jika kehilangan ingatan mempengaruhi kemampuan Anda melakukan aktivitas sehari-hari, jika Anda melihat ingatan Anda semakin buruk, atau jika anggota keluarga atau teman Anda khawatir soal Anda yang kehilangan ingatan, sangat penting untuk memperoleh bantuan. Buatlah janji dengan penyedia layanan kesehatan apabila Anda khawatir kehilangan ingatan.
Pilihan Editor: Kurang Tidur Berakibat Mengganggu Ingatan
