TEMPO.CO, Jakarta - Kolesterol tinggi menyebabkan penumpukan plak di arteri, menghalangi aliran darah ke organ dan jaringan. Kondisi itu meningkatkan risiko mengembangkan kondisi medis serius, salah satunya penyakit arteri koroner.
Mengutip Health, penyakit arteri koroner terjadi tersebab penyumbatan yang memasok darah ke jantung. Penyakit ini bisa menyerang tiba-tiba atau serangan jantung.
Cara mengendalikan kolesterol
Mengutip Everyday Health, ada berbagai kiat untuk menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko serangan jantung.
1. Latihan aerobik
Kegiatan berjalan, berenang, dan bersepeda atau aktivitas yang melibatkan gerak tubuh, termasuk latihan aerobik. Setelah serangan jantung perlu mengutamakan latihan aerobik yang teratur daripada olahraga yang berat.
2. Berat badan seimbang
Jika kelebihan berat badan, penurunan berat badan mengurangi risiko serangan jantung. Pola makan yang tepat dan berolahraga menyebabkan penurunan berat badan lebih baik daripada diet ekstrem untuk penurunan berat badan.
3. Nabati
Makanan nabati, terutama yang tinggi serat bermanfaat mengendalikan kolesterol dalam tubuh. Makanan berserat tinggi mencegah reabsorpsi empedu –cairan kolesterol yang membantu pencernaan– yang dikeluarkan dari tubuh. Hati akan menyedot lebih banyak kolesterol dari darah membuat lebih banyak empedu untuk makanan berikutnya.
4. Konsumsi lemak sehat
Makanan yang banyak mengandung lemak tak jenuh termasuk minyak zaitun, kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan ikan berlemak. Lemak jenuh yang tidak sehat, seperti produk susu, lemak dalam daging dan unggas. Makanan yang dipanggang dan digoreng meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
5. Konsumsi obat sesuai resep
Sambil menerapkan gaya hidup sehat adalah penting juga mengonsumsi obat kolesterol yang diresepkan dokter. Penting untuk mengikuti saran dokter untuk mengonsumsi obat.
Pilihan Editor: Orang dengan Gen Kolesterol Tinggi dan Hipertensi Berisiko Terkena Alzheimer
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “http://tempo.co/”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
