5 Cara Menjaga Kesehatan Mata

TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mata mestilah menjadi perhatian utama. Dengan mata, manusia dapat menangkap pantulan cahaya dari benda-benda di sekitar. Hal tersebutlah yang memungkinkan manusia untuk melihat.

Oleh sebab itu, menjaga mata merupakan salah satu hal yang penting pula. Hal ini agar mata tetap sehat dan terhindar dari masalah-masalah yang dapat menimpa mata. Dilansir dari CNA Lifestyle, berikut adalah lima cara untuk menjaga mata.

1. Jangan membaca buku atau melihat layar terlalu dekat

Mata kita tidak dirancang untuk fokus pada objek yang dekat dengan wajah kita dalam jangka waktu yang lama. Ketika kita melakukannya, terutama saat masih anak-anak, hal ini mendorong bola mata untuk memanjang, yang lama kelamaan dapat menyebabkan rabun jauh atau miopia.

Untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata, dr. Zhu merekomendasikan untuk mengikuti aturan 20-20-20. Aturan ini adalah setelah setiap 20 menit membaca dalam jarak dekat, lihatlah sesuatu yang berjarak setidaknya 20 kaki (6 meter) selama setidaknya 20 detik.

2. Menghabiskan waktu di luar ruangan

Beberapa penelitian, yang sebagian besar difokuskan pada anak-anak, menunjukkan bahwa waktu di luar ruangan dapat mengurangi risiko miopia. Para ahli tidak sepenuhnya memahami mengapa hal ini terjadi, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari yang terang dapat mendorong retina untuk memproduksi dopamin, yang mencegah pemanjangan mata. Namun, hal ini masih perlu untuk dibuktikan pada manusia karena eksperimen ini sebagian besar dilakukan dengan hewan.

3. Hindari paparan sinar UV berlebih

Ada alasan mengapa para ahli menyarankan untuk tidak menatap matahari. Terlalu banyak terpapar sinar ultraviolet A dan B di bawah sinar matahari dapat menyebabkan kerusakan permanen pada retina. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terkena katarak.

Meski memiliki risiko rendah, terlalu banyak terpapar sinar UV juga dapat meningkatkan risiko terkena kanker pada mata. Mengenakan kacamata hitam, kacamata, atau lensa kontak yang menghalangi sinar UV dapat memberikan perlindungan terhadap paparan sinar UV berlebih.

4. Jangan merokok

Sebuah penelitian pada tahun 2011 mengaitkan merokok dengan penyakit mata yang berkaitan dengan usia yang dilaporkan sendiri oleh orang dewasa yang lebih tua, termasuk katarak dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Degenerasi makula merupakan penyakit ketika bagian retina rusak dan mengaburkan penglihatan Anda. Penelitian itu menunjukkan bahwa bahan kimia beracun dalam rokok masuk ke dalam aliran darah dan merusak jaringan sensitif pada mata termasuk retina, lensa, dan makula.

5. Konsumsi makanan dengan antioksidan

Meski memakan wortel tidak akan memberikan penglihatan yang sempurna, beberapa bukti menunjukkan bahwa nutrisi di dalamnya baik untuk kesehatan mata. Satu uji klinis menemukan bahwa suplemen yang mengandung nutrisi yang ditemukan dalam wortel, termasuk antioksidan seperti beta-karoten dan Vitamin C dan E, dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Pilihan editor : 5 Makanan yang Bermanfaat Meningkatkan Kesehatan Mata
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung.