Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
ilustrasi renang (pixabay.com)
ilustrasi renang (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak semua orang suka pergi ke gym secara konsisten. Namun jika ingin mengurangi lemak, penting untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Ada beberapa pilihan olahraga selain di gym yang membakar kalori lebih banyak sekaligus menurunkan berat badan

Sebagian besar dokter dan pelatih mungkin menyarankan orang dewasa untuk ikut serta dalam lari, joging, atau berjalan jauh untuk mulai menghilangkan lemak. Olahraga tersebut memang bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan dapat mendukung kesehatan tubuh dalam jangka panjang, tapi itu bukan cara paling cepat membakar kalori. 

Amy Goodson, ahli diet terdaftar, menyarankan memilih aktivitas yang disukai dan melakukannya secara konsisten. "Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, lakukan lebih banyak dan juga pantau nutrisi Anda sehingga Anda secara sehat membuat defisit kalori sambil tetap mengisi tubuh Anda dengan makanan kaya nutrisi," kata dia. 

Berlari biasanya bisa membakar 100 kalori yang terbakar per mil, menurut ACE Fitness, dan berjalan dengan kecepatan empat mil per jam dapat membantu membakar 135 hingga 189 kalori dalam 30 menit.

Latihan interval intensitas tinggi adalah pilihan yang dapat membakar kalori paling banyak dan membantu mencapai tujuan lebih cepat, menurut penelitian. "[Ini karena] jenis latihan yang bergantian antara latihan intensitas tinggi dan latihan intensitas rendah yang membakar lebih banyak kalori daripada bergerak untuk jumlah waktu yang sama dengan kecepatan lebih lambat," kata Goodson.

Karena itu, bagi mereka yang mencari hasil cepat dan cara yang menyenangkan untuk berolahraga secara keseluruhan, ketahui olahraga yang telah terbukti secara ilmiah membakar kalori paling banyak dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Berenang

Berenang adalah olahraga individu yang membuat seluruh tubuh bekerja. Beberapa orang mungkin mengatakan ini adalah bentuk kardio yang diremehkan dan/atau latihan intensitas rendah yang dapat membantu membakar kelebihan kalori dan membentuk otot tanpa lemak. Penelitian bahkan mendukung manfaat penurunan berat badannya.

Gerakan seperti gaya kupu-kupu, gaya dada, bahkan gaya bebas dapat mempercepat pembakaran kalori. Menurut WorldHealth, hanya dalam 30 menit latihan, seseorang dapat membakar 367 hingga 404 kalori dengan berenang dalam beberapa gerakan yang menghabiskan energi ini. Aktivitas fisik ini membuat tubuh bergerak melawan resistensi, yang membantu membakar lemak tubuh dan membentuk otot. "Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, artinya ia membakar lebih banyak kalori saat istirahat," ujar Goodson. 

2. Zumba

Bagi mereka yang mencari olahraga kelompok yang menyenangkan, Zumba bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan. Jenis latihan aerobik intensitas tinggi ini melibatkan gerakan rumit dengan sekelompok orang lain yang berpikiran sama yang tertarik pada latihan menari.

Penelitian menunjukkan bahwa Zumba dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Selama kelas Zumba selama satu jam, kemungkinan dapat membakar rata-rata 500 hingga 800 kalori. Ada beberapa faktor yang dapat berperan dalam berapa banyak kalori yang benar-benar dibakar seperti usia, genetika, dan intensitas pribadi. 

3. Bola basket

Bola basket adalah  olahraga kompetitif yang disukai dan sempurna untuk menurunkan berat badan. Misalnya, selama 30 menit bermain, seseorang dengan berat 155 pon (sekitar 70,3 kilogram) dapat membakar sekitar 288 kalori, menurut Harvard Health Publishing. Meskipun itu hanya garis dasar, seseorang dengan berat badan lebih berat dapat mengerahkan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori selama latihan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bola basket mengombinasikan gerakan melompat dan latihan ketahanan yang melibatkan seluruh tubuh. Olahraga ini juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kesehatan tulang, mengurangi stres, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, dan meningkatkan kesehatan jantung , menurut WebMD. 

4. American Football

Sepak bola Amerika adalah olahraga tim lain yang dapat bermanfaat bagi tubuh dalam membakar kalori, karena merupakan latihan yang kuat dengan semua jenis gerakan, menurut Virtua Health. Meskipun mungkin ada waktu istirahat dalam tim, olahraga banyak melibatkan kerja otot yang intens.

Bermain dua babak football berlangsung selama 20 menit, dengan total waktu permainan 40 menit dapat membakar sekitar 363 kalori untuk orang seberat 150 pon (68 kilogram). Seseorang dengan berat 200 pon (90,7 kg) dapat membakar sekitar 484 kalori, dan orang dengan berat 250 pon (113 kg) dapat membakar sekitar 605 kalori, menurut MyFitnessPal. Pemain dituntut untuk berlari, melompat, dan berpindah arah dengan cepat.

5. Panjat tebing

Menurut WebMD, panjat tebing adalah latihan seluruh tubuh yang mengaktifkan inti, kaki, lengan, glutes, dan punggung, memaksa orang untuk menggunakan hampir semua area tubuh untuk memanjat. Aktivitas ini menggabungkan kekuatan dan kerja aerobik yang akan meningkatkan pembakaran kalori di siang hari, membantu upaya penurunan berat badan. Misalnya, penelitian memperkirakan bahwa orang dapat membakar sekitar 480 hingga 660 kalori per jam saat panjat tebing. Namun berhati-hatilah karena tingkat intensitas olahraga ini tinggi, jadi mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri.

6. Bersepeda

Studi menemukan bahwa bersepeda dapat sangat meningkatkan kemampuan kebugaran seseorang, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan bahkan kematian. Dari pemula hingga profesional, Harvard Health Publishing melaporkan bahwa siapa pun yang mengikuti jenis latihan ini dapat memiliki kesempatan untuk membakar 210 hingga 441 kalori selama sesi bersepeda 30 menit, tergantung pada berat dan intensitas latihan mereka. Tetapi terlepas dari kecepatan, ini adalah latihan lain yang dapat mendukung penurunan berat badan dengan cepat dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Jadi tunggu apa lagi? Lakukan beberapa olahraga dan latihan ini secepatnya untuk membakar kalori dan mendukung tujuan penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan, sekaligus bersenang-senang. 

EATTHIS.COM

Pilihan Editor: 11 Olahraga yang Mudah untuk Menurunkan Berat Badan, Cocok buat Pemula

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

2 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Warga Sehat dan Panjang Umur, Ini 10 Negara yang Diklaim Paling Fit di Dunia

Warga di 10 negara ini diklaim paling sehat di dunia, dengan banyaknya penduduk yang fit dan panjang umur.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

7 hari lalu

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari. Foto: Canva
Jangan Berlebihan, Ini Kalori Kue Lebaran Berdasarkan Jenisnya

Kandungan kalori kue lebaran berbeda-beda tergantung jenisnya. Sebaiknya tidak mengonsumsi kue lebaran berlebihan. Maksimal 3 kue per hari.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

7 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

9 hari lalu

Tahu isi daging menjadi menu buka puasa pakai gorengan tetapi tetap sehat/Foto: Tupperware
5 Tips Membuat Gorengan untuk Menu Takjil yang Lebih Sehat

Gorengan adalah makanan yang sangat menggiurkan, akan tetapi kudapan ini juga menjadi makanan yang mengancam dan mengerikan untuk tubuh.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

9 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

9 hari lalu

Warga berolahraga di kawasan Jenderal Sudirman, Minggu, 10 April 2022. Masyarakat tetap berolahraga di kawasan Sudirman saat bulan puasa. TEMPO/M Taufan Rengganis
5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Dilakukan Saat Berpuasa Bulan Ramadan

Ketika seseorang menjalani puasa di bulan Ramadan, tubuh tidak akan mendapatkan suplai makanan dan minuman selama beberapa jam.