Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Gas Berlebih dan Sering Sendawa? Lakukan Hal Berikut

Reporter

image-gnews
Ilustrasi bayi bersendawa. shutterstock.com
Ilustrasi bayi bersendawa. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, JakartaSendawa merupakan hasil dari udara yang tertelan dan menumpuk di kerongkongan, saluran penghubung tenggorokan ke perut. Hal itu terjadi karena kebiasaan minum atau makan terlalu cepat, berbicara saat makan, mengunyah dengan gigi palsu yang tidak pas, minum minuman berkarbonasi, merokok, mengisap permen yang keras, dan mengunyah permen karet. Bersendawa merupakan cara alami tubuh untuk mendetoksifikasi atau membuang gas berlebih dan hal yang normal. 

Gejala lain meliputi aerofagia yang dapat terjadi saat menelan udara karena gugup, radang lapisan perut, GERD, dan refluks asam yang dapat meningkatkan frekuensi menelan. Sendawa yang terjadi secara terus-menerus atau berlebihan dapat mengganggu orang-orang di sekitar. Berikut beberapa tips mudah mengatasinya, dilansir dari Healthline

Hindari minuman berkarbonasi 
Minuman berkarbonasi seperti soda dan air soda mengandung gas karbon dioksida yang dapat memicu sendawa. Jika sulit menghindari, Anda tetap bisa meminumnya secara perlahan sehingga gas dapat keluar sebelum ditelan. 

Makan dan minum perlahan 
Sendawa bisa disebabkan kebiasaan makan dan minum yang terlalu cepat. Karena itu, penting untuk mengunyah makanan dengan seksama sebelum menelannya. Mengunyah dengan baik akan membantu memecah makanan sehingga proses pencernaan lancar. 

Hindari permen karet
Kebiasaan mengunyah permen karet menyebabkan lebih sering bersendawa karena Anda menelan udara. Jika bersendawa terus-menerus, cobalah untuk mengurangi kebiasaan ini atau pilih alternatif yang bebas gula. 

Kurangi makanan pemicu sendawa 
Kurangi makanan pemicu sendawa berlebihan atau terus-menerus seperti kacang-kacangan, lentil, kubis, bawang, dan rempah-rempah. Jika mencurigai makanan tertentu dapat menyebabkan sendawa berlebihan, pertimbangkan untuk mengurangi konsumsinya. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Postur tubuh yang baik saat makan 
Membiasakan untuk duduk tegak saat makan dapat mempengaruhi jumlah udara yang ditelan. Hal ini dapat membantu mencegah penekanan pada perut sehingga mengurangi kemungkinan risiko sendawa. 

Kelola stres 
Stres juga menyebabkan sendawa karena mengganggu pencernaan. Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam, meditasi, dan yoga. Selain itu, Anda juga perlu menemukan cara untuk mengatasi stres. 

Jangan makan berlebihan 
Hindari makan berlebihan yang membuat perut terlalu kenyang untuk menghindari gangguan pencernaan dan penumpukan gas yang membuat bersendawa terlalu sering. Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan secara bertahap mulai dari mengurangi porsi makan, mendengarkan isyarat rasa lapar dan kenyang untuk menghindari makan berlebihan.

Pilihan Editor: Atasi Sendawa Berlebih dengan Bahan Alami Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram http://tempo.co/. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengenal Probiotik dan Manfaatnya untuk Tubuh

11 jam lalu

Ilustrasi perempuan mengonsumsi yogurt. Foto: Freepik.com/pressfoto
Mengenal Probiotik dan Manfaatnya untuk Tubuh

Probiotik adalah mikroorganisme hidup dalam makanan atau suplemen yang bertujuan untuk menjaga atau meningkatkan bakteri baik dalam tubuh.


Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

11 jam lalu

Ilustrasi keluarga makan bersama di meja makan. Foto: Freepik.com
Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

ARFID adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembatasan asupan makanan karena gangguan makan.


Hari Badak Sedunia: Berikut Sederet Keistimewaan Badak, Kulit Tebal Tapi Sensitif

23 jam lalu

Anak badak bermain bersama induknya di Kebun Binatang Whipsnade. Spesies badak bercula 1 juga terdapat di wilayah Indonesia, salah satunya berada di Ujung Kulon, Banten. Dailymail
Hari Badak Sedunia: Berikut Sederet Keistimewaan Badak, Kulit Tebal Tapi Sensitif

Kulit badak sangat lembut, dan rentan terhadap luka dan sengatan matahari. Hari Badak Sedunia, intip keistimewaan binatang badak ini.


5 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

1 hari lalu

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
5 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Salah satu cara yang efektif untuk mengelola tekanan darah adalah dengan mengadopsi pola makan yang sehat.


Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Satu Jenis Makanan Setiap Hari?

1 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Satu Jenis Makanan Setiap Hari?

Makan satu jenis makanan setiap hari dapat menimbulkan hal-hal buruk. Apa saja?


Sederet Manfaat Buah Aprikot untuk Tubuh, Termasuk Pencernaan dan Kesehatan Usus

2 hari lalu

Ilustrasi buah aprikot. Foto: Unsplash.com/Olga Nayda
Sederet Manfaat Buah Aprikot untuk Tubuh, Termasuk Pencernaan dan Kesehatan Usus

Kandungan serat yang tinggi pada aprikot berkontribusi pada pencernaan dan kesehatan usus yang lebih baik.


4 Manfaat Minum Air Putih setelah Bangun Tidur

3 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
4 Manfaat Minum Air Putih setelah Bangun Tidur

Mengawali hari dengan minum air putih membantu Anda dalam membangun rutinitas yang sehat.


Mengenal Quinoa Salah Satu Makanan Sehat Bebas Gluten

4 hari lalu

Quinoa. Pixabay.com/Evita Ochel
Mengenal Quinoa Salah Satu Makanan Sehat Bebas Gluten

Quinoa dikenal dapat menjadi pengganti asupan karbohidrat. Berikut manfaat quinoa yang dapat mencegah seseorang alami kerusakan jantung. Ini alasannya


Dulu Makanan Murah Meriah Rakyat Jelata, Kini Jadi Santapan Mewah

4 hari lalu

Ilustrasi kaviar. Foto: Freepik.com/Stockking
Dulu Makanan Murah Meriah Rakyat Jelata, Kini Jadi Santapan Mewah

Siapa sangka sederet makanan mahal dengan cap mewah berikut dulunya hanya makanan murah yang bisa disantap rakyat jelata.


6 Bahan Makanan yang Mengandung Prebiotik Tinggi

5 hari lalu

Ilustrasi jahe. Freepik.com
6 Bahan Makanan yang Mengandung Prebiotik Tinggi

Bawang, pisang, jahe, gandum, almond dan asparagus adalah beberapa bahan makanan yang kaya prebiotik.