TEMPO.CO, Jakarta - Apabila Anda mengalami insomnia atau susah tidur, ada baiknya Anda mencoba untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut.
Beberapa makanan dan minuman ini mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian siklus tidur, yang berarti bahwa mereka dapat membantu seseorang untuk tertidur dan tetap tidur.
Dilansir dari Medical News Today, berikut adalah lima makanan yang membantu tidur nyenyak:
1. Almond
Almond kaya akan melatonin, yang mendukung pola tidur yang teratur. Almond mengandung dosis tinggi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Porsi 1 ons (oz) almond utuh mengandung 77 miligram magnesium dan 76 miligram kalsium, dua mineral yang dapat membantu merilekskan otot dan tidur.
2. Susu hangat
Susu hangat adalah salah satu cara umum untuk mengatasi masalah sulit tidur. Susu mengandung empat senyawa yang mendukung tidur: triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin. Seperti secangkir teh, minum susu hangat sebelum tidur dapat menjadi ritual santai yang membantu rileks. Susu rendah lemak juga merupakan camilan yang baik karena kaya nutrisi dan rendah kalori.
3. Buah kiwi
Beberapa penelitian telah mengamati hubungan antara konsumsi kiwi dan tidur. Dalam satu penelitian kecil, orang yang makan dua buah kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur, serta membutuhkan waktu yang lebih singkat untuk tertidur.
4. Teh chamomile
Tanaman herbal chamomile adalah obat tradisional untuk insomnia. Meskipun penelitian telah menemukan bukti yang lemah bahwa chamomile dapat meningkatkan kualitas tidur, minum secangkir teh hangat dapat menjadi ritual yang menenangkan untuk membantu seseorang mempersiapkan pikiran untuk tidur.
5. Kenari
Kenari mengandung beberapa senyawa yang mempromosikan dan mengatur tidur, termasuk melatonin, serotonin, dan magnesium. Kenari kaya akan melatonin, tetapi para peneliti belum membuktikan hubungan yang kuat antara mengonsumsi kenari dan perbaikan tidur.
Pilihan Editor: Butuh Tidur Nyenyak, Apa itu Sleep Hygiene?
