Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sering Dialami saat Perut Masih Penuh, Begini Cara Mengatasi Lapar Palsu

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita lapar. shutterstock.com
Ilustrasi wanita lapar. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -False hunger atau lapar palsu adalah perasaan yang timbul ketika Anda mengalami emosi yang biasanya Anda atasi dengan makanan. Ini adalah perasaan yang mungkin selama ini Anda tanggapi tanpa menyadarinya.

Dilansir dari Huffpost, inilah tujuh cara mengatasi lapar palsu:

1. Kunyah secara perlahan

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang obesitas makan dengan cepat dan mengunyah makanan mereka lebih sedikit daripada orang yang berpostur tubuh lebih langsing. Hal ini juga merupakan sesuatu yang saya perhatikan pada pasien-pasien yang kelebihan berat badan. Cobalah untuk secara sadar melambat, mengambil gigitan yang lebih kecil dan habiskan waktu selama 30 detik untuk mengunyah setiap suapan.

2. Matikan layar ponsel

Sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan oleh American Academy of Sleep Medicine menemukan bahwa orang yang terpapar cahaya biru yang dipancarkan oleh jenis layar tersebut sebelum dan selama makan malam mengalami peningkatan lapar dan resistensi insulin yang akut. Selain itu, jika Anda mengganggu pola tidur Anda, Anda akan lebih rentan terhadap keinginan makan berlebihan pada hari berikutnya.

3. Perbarui pola tidur Anda

Tidur yang cukup adalah aspek penting dalam penurunan berat badan. Orang yang tidur kurang dari tujuh jam per malam memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan. Bahkan, orang kurang tidur mengonsumsi rata-rata hampir 300 kalori lebih banyak per hari dibandingkan dengan mereka yang tidur cukup. Jadikan tidur dalam rentang tujuh hingga sembilan jam per malam sebagai prioritas Anda.

4. Minum yang tepat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Terkadang ketika kita merasa lapar, sebenarnya kita salah mengartikan sinyal haus dengan lapar. Jadi ide yang baik adalah mencoba minum segelas air sebelum mengambil makanan. Selain itu, penelitian terbaru menunjukkan bahwa air mungkin dapat membantu meningkatkan termogenesis, seperti yang diamati oleh para ilmuwan dalam satu studi tertentu.

5. Sikat gigi

Pernahkah Anda menyadari betapa buruk rasanya makanan jika Anda makan segera setelah menyikat gigi? Manfaatkan fakta tersebut dan sikat gigi Anda ketika Anda merasakan kelemahan datang. Karena biasanya Anda menyikat gigi pada waktu-waktu di mana Anda tidak akan makan, otak Anda memiliki asosiasi antara napas segar minty dengan tidak makan.

6. Hubungi teman atau keluarga

Andalkan orang-orang terdekat Anda. Hubungi, kirim pesan teks, atau kirim email kepada mereka semua untuk mendapatkan dorongan pada saat-saat Anda membutuhkannya.

7. Selesaikan tugas

Ketika konsentrasi Anda beralih ke tugas yang sedang dilakukan, pikiran tentang makanan akan menjauh. Milikilah perencanaan yang matang dan atur aktivitas yang tidak cocok dilakukan saat makan untuk waktu-waktu tersebut.

Pilihan Editor: Waspada 5 Pemicu False Hunger alias Rasa Lapar Palsu

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Natrium Dehidroasetat Berlebih seperti pada Roti Okko Menurut Ahli

1 hari lalu

Roti Okko. rotiokko.com
Bahaya Natrium Dehidroasetat Berlebih seperti pada Roti Okko Menurut Ahli

Pakar mengatakan penggunaan zat kimia natrium dehidroasetat dosis tinggi seperti pada Roti Okko bisa membahayakan kesehatan.


Inilah 7 Makanan yang Tidak Bisa Basi

1 hari lalu

Ilustrasi madu. Holliejean.com
Inilah 7 Makanan yang Tidak Bisa Basi

Dengan cara penyimpanan yang tepat dan kandungan bahannya, sejumlah makanan ini dapat bertahan selama bertahun-tahun.


Memasuki Kuartal IV, GAPMMI Minta BI Pertahankan Suku Bunga 6,25 Persen

2 hari lalu

Ketua Gabungan Produsen Makanan dan Minuman Indonesia (GAPMMI), Adhi S Lukman, saat ditemui di Artotel Senayan, Jakarta, Senin, 22 Juli 2024. TEMPO/Nandito Putra
Memasuki Kuartal IV, GAPMMI Minta BI Pertahankan Suku Bunga 6,25 Persen

GAPMMI meminta BI tetap mempertahankan suku bunga di angka 6,25 persen


Kolaborasi Hasil Riset dan Produsen Makanan Perlu Ditingkatkan

2 hari lalu

Ilustrasi riset pangan. TEMPO / Hilman Fathurrahman W
Kolaborasi Hasil Riset dan Produsen Makanan Perlu Ditingkatkan

Produsen dan peneliti perlu berkolaborasi untuk meracik produk makanan olahan bercita rasa khas Indonesia.


Pelemahan Rupiah Naikan Ongkos Produksi Makanan hingga 3 Persen

2 hari lalu

Ilustrasi nilai tukar rupiah terhadap dolar. TEMPO/Tony Hartawan
Pelemahan Rupiah Naikan Ongkos Produksi Makanan hingga 3 Persen

Pelemahan nilai tukar rupiah menyebabkan ongkos produksi di industri makanan meningkat hingga 3 persen.


Kasus Dugaan Pengawet Kosmetik di Roti Aoka dan Okko, BPOM Diminta segera Bertindak

2 hari lalu

Roti Okko dan Aoka (rotiokko.com/ ptindonesiabakeryfamily.com)
Kasus Dugaan Pengawet Kosmetik di Roti Aoka dan Okko, BPOM Diminta segera Bertindak

GAPMMI dorong Badan Pemeriksa Obat dan Makanan (BPOM) usut kasus dugaan penggunaan bahan pengawet di roti Aoka dan Okko.


Food Ingredients Asia Siap Hadir, Pameran Bahan Baku Makanan dan Minuman Terbesar di Indonesia

3 hari lalu

Pameran dan pertemuan terbesar Food Ingredients Asia di Jakarta International Expo (JiExpo), Jakarta, Rabu 15 Oktober 2014. Food Ingredients Asia tumbuh 25% per tahun dan bertekad untuk mempertahankan posisi eksklusifnya sebagai rute yang terpenting bagi pasar bahan makanan Asia Tenggara. TEMPO/Tony Hartawan
Food Ingredients Asia Siap Hadir, Pameran Bahan Baku Makanan dan Minuman Terbesar di Indonesia

Pameran bahan baku makanan dan minuman terbesar di Indonesia, Food Ingredients (Fi) Asia Indonesia 2024 akan hadir pada 4-6 September 2024.


Apa Saja Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat?

3 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Apa Saja Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat?

Berikut beberapa daftar makanan yang dapat meningkatkan daya ingat.


Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

3 hari lalu

Ilustrasi otak. medicalnews.com
Hati-hati, Ini Daftar Makanan yang Dapat Menurunkan Daya Ingat

Beberapa jenis makanan ini dapat berdampak buruk pada daya ingat dan kesehatan otak secara keseluruhan.


Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

8 hari lalu

ilustrasi anak makan (pixabay.com)
Waspada Dampak Buruk Picky Eater, Tumbuh Kembang Anak Bisa Terganggu

Anak picky eater atau sikap memilih-milih makanan dapat memberikan sejumlah dampak buruk pada tumbuh kembangnya.