Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Persiapan Haji, Ini 7 Rekomendasi Olahraga untuk Lansia Sebelum Berangkat ke Tanah Suci

image-gnews
Jamaah lansia kloter SOC 20 mengikuti senam di Hotel Bilal Sektor 10, Mekah, Arab Saudi, Sabtu, 17 Juni 2023. Senam lansia yang diikuti puluhan jamaah tersebut untuk menjaga kesehatan dalam menghadapi puncak ibadah haji 1444 H/ 2023 Hijriah. ANTARA/Wahyu Putro A
Jamaah lansia kloter SOC 20 mengikuti senam di Hotel Bilal Sektor 10, Mekah, Arab Saudi, Sabtu, 17 Juni 2023. Senam lansia yang diikuti puluhan jamaah tersebut untuk menjaga kesehatan dalam menghadapi puncak ibadah haji 1444 H/ 2023 Hijriah. ANTARA/Wahyu Putro A
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Jamaah haji Indonesia diimbau untuk menjaga kesehatan jelang keberangkatan ke Arab Saudi. Mereka akan mulai terbang ke Arab Saudi secara bertahap pada 12 Mei 2024. Proses keberangkatan jamaah haji Indonesia ini akan berlangsung hingga 10 Juni 2024.

Dikutip dari Kemenag.go.id, Indonesia tahun ini mendapat 241.000 kuota, terdiri atas 213.320 jamaah haji reguler dan 27.680 jamaah haji khusus. Dari jumlah itu, ada sekitar 45.000 jamaah haji reguler yang masuk kategori lanjut usia (lansia). Jamaah haji yang termasuk lansia adalah mereka yang telah berusia di atas 60 tahun

Sejumlah rangkaian ibadah haji, seperti tawaf, sa’i tujuh putaran, hingga proses lempar jumrah menuntut jamaah untuk memiliki kondisi fisik yang prima. Oleh karena itu, sangat penting bagi jamaah untuk mempersiapkan fisik dengan baik sebelum berangkat haji, khususnya bagi lanjut usia.

Dilansir dari berbagai sumber, inilah beberapa rekomendasi olahraga ringan bagi jamaah lansia untuk menjaga kesehatan sebelum berangkat ke tanah suci.

1. Jalan cepat

Jalan cepat jenis aerobik bermanfaat untuk lansia. Olahraga ini meningkatkan detak jantung dan kemampuan otot. Jalan cepat tergolong agak ringan dibandingkan joging, karena tak terlalu menekan persendian. Jalan cepat bisa menjadi pilihan untuk aktivitas olahraga lansia menjelang berangkat haji.

2. Squat

Dikutip dari Hasuna.co.id, squat sangat bagus untuk melatih otot bagian bawah tubuh. Dalam ibadah haji, Jemaah lansia dituntut untuk banyak melakukan aktivitas jalan kaki. Tentu sangat penting untuk jamaah melakukan persiapan fisik dengan melatih otot bagian bawah tubuh. Salah satu caranya dengan olahraga squat ini.

3. Jalan Santai

Jalan santai adalah latihan fisik paling mudah yang dapat dilakukan lansia secara mandiri. Latihan fisik ini berguna untuk memperkuat otot-otot kaki dan melatih stamina. Lansia dapat melakukan latihan jalan santai ini secara rutin setidaknya 30 menit perhari.

4. Senam lansia

Olahraga senam bisa dilakukan secara bersama-sama dengan keluarga atau para kolega. Senam lansia sangat tepat untuk lansia karena gerakannya bertempo lambat, mudah diikuti, dan tidak terlalu berat. Dengan mengikuti senam ini seminggu sekali, otot-otot akan terbiasa untuk menjalani aktivitas saat haji nanti.

5. Yoga

Yoga memberikan segudang manfaat bagi kebugaran dan membantu menjaga tubuh tetap aktif tanpa ketegangan berlebih dan minim cedera. Yoga memungkinkan lansia yang mempunyai masalah persendian dan nyeri lainnya untuk tetap dapat berlatih meningkatkan stamina dan kekuatan otot. Akan tetapi, lansia tetap perlu memilih gerakan-gerakan yoga yang tidak terlalu ekstrim.

6. Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan bisa membantu membangun kekuatan dan memperbaiki postur, stabilitas, dan koordinasi tubuh. Latihan ini sangat bagus bagi para lansia untuk meningkatkan kekuatan dan mobilitas pergelangan kaki. Olahraga ini membantu mengurangi kemungkinan terjatuh atau terbentur para lansia yang dapat menyebabkan cedera serius selama prosesi ibadah haji berlangsung.

7. Pilates

Pilates adalah latihan fisik yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh para lansia. Pilates berbeda dengan latihan beban atau olahraga aerobik pada umumnya. Pilates lebih fokus pada gerakan-gerakan yang presisi dan terkontrol, dengan melatih pernapasan dan pengaktifan otot inti secara mendalam.

Selain olahraga ringan, Jemaah lansia harus melakukan persiapan lainnya. Dikutip dari Sehatnegeriku.kemkes.go.id, berikut beberapa persiapan yang harus dilakukan lansia menjelang berangkat haji.

1. Biasakan melakukan aktivitas fisik ringan selama 30 menit sehari dan lakukan senam lansia secara rutin.

2. Konsumsi sayur dan buah setiap hari dan makan makanan yang kaya akan kalsium.

3. Periksakan kesehatan secara rutin di Posyandu Lansia atau Posbindu dan ke Puskesmas jika ada keluhan kesehatan.

4. Kembangkan hobi sesuai kemampuan dan terus lakukan kegiatan yang mengasah otak.

KHUMAR MAHENDRA | PUSPITA AMANDA SARI

Pilihan Editor: Catat, Ini Daftar Obat-obatan yang Perlu Dibawa Jamaah Haji 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ada 45 Jemaah Haji Indonesia Dirawat di Rumah Sakit Arab Saudi

6 jam lalu

Jamaah haji mengelilingi Ka'bah, 1 Juli 2022. REUTERS/Mohammed Salem
Ada 45 Jemaah Haji Indonesia Dirawat di Rumah Sakit Arab Saudi

PPIH Arab Saudi mencatat ada masih ada 45 jemaah haji Indonesia yang di sejumlah rumah sakit Arab Saudi, baik di Makkah, Madinah, maupun Jeddah.


Terpopuler: Sempat Membantah BPOM Akhirnya Tarik Roti Okko, Sandiaga Sebut Golden Visa untuk Menstimulus Investasi di IKN

10 jam lalu

Roti Okko. rotiokko.com
Terpopuler: Sempat Membantah BPOM Akhirnya Tarik Roti Okko, Sandiaga Sebut Golden Visa untuk Menstimulus Investasi di IKN

BPOM memerintahkan penarikan roti bermerek Okko dari pasaran usai temuan unsur natrium dehidroasetat sebagai bahan tambahan pangan pada produk itu.


6 Manfaat Memiliki Hewan Peliharaan Bagi Lansia, Apa Lagi Selain untuk Kesehatan Mental?

1 hari lalu

Ilustrasi anjing dan kucing. shutterstock.com
6 Manfaat Memiliki Hewan Peliharaan Bagi Lansia, Apa Lagi Selain untuk Kesehatan Mental?

Salah satu manfaat dari memiliki hewan peliharaan adalah baik untuk kesehatan mental. Selain itu, ternyata memelihara anjing atau kucing dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Berikut selengkapnya.


Cara Lansia Dapatkan Potongan Harga Tiket Kereta Api dari PT KAI

1 hari lalu

Calon penumpang antri mencetak tiket di Stasiun Pasar Senen, Jakarta Pusat, Kamis, 13 Juni 2024. Jelang Libur Idul Adha 1445 Hijriyah dan pada Periode Libur Panjang Akhir Pekan, Sekitar 165 Ribu Tiket KA dari Daop 1 Jakarta Sudah Dipesan. PT Kereta Api Indonesia (Persero) Daop 1 Jakarta mengoperasikan 8 KA Tambahan di bulan Juni 2024 untuk mengantisipasi lonjakan pelanggan pada libur Hari Raya Idul Adha. TEMPO/Martin Yogi Pardamean
Cara Lansia Dapatkan Potongan Harga Tiket Kereta Api dari PT KAI

PT KAI berikan tarif reduksi atau potongan harga tiket kereta api untuk lansia. Perhatikan 15 tahapannya.


Muhaimin Singgung Sengkarut Haji hingga Penggantian Menteri Agama

1 hari lalu

Ketua Umum Partai Kebangkitan Bangsa atau PKB Muhaimin Iskandar alias Cak Imin menghadiri peringatan Hari Lahir (Harlah) ke-26 sekaligus pembukaan Musyawarah Kerja Nasional (Mukernas) di Jakarta Convention Center (JCC) Senayan, Selasa, 23 Juli 2024. TEMPO/Savero Aristia Wienanto
Muhaimin Singgung Sengkarut Haji hingga Penggantian Menteri Agama

Muhaimin menilai sengkarut ibadah haji akan tuntas jika Wakil Ketua Umum PKB Jazilul Fawaid jadi menteri agama.


Pemulangan Jemaah Haji Jawa Tengah dan DIY Tuntas, 35.885 Orang Telah Kembali ke Tanah Air

2 hari lalu

Jemaah haji tiba di Bandara Adi Soemarmo Kabupaten Boyolali, Jawa Tengah, Senin, 22 Juli 2024. (Dokumentasi Humas Bandara Adi Soemarmo)
Pemulangan Jemaah Haji Jawa Tengah dan DIY Tuntas, 35.885 Orang Telah Kembali ke Tanah Air

Bandara Adi Soemarmo hari ini telah menuntaskan pelayanan jemaah haji dengan jumlah total sebanyak 35.885 orang pada 2024.


Cak Imin Sebut Sudah Teken Izin Rapat Pansus Haji DPR

2 hari lalu

Wakil Ketua DPR RI Abdul Muhaimin Iskandar. Foto: Dok/vel
Cak Imin Sebut Sudah Teken Izin Rapat Pansus Haji DPR

Cak Imin mengatakan Pansus Haji akan berfokus pada visa yang tidak sesuai dengan undang-undang.


Imigrasi Soekarno-Hatta Siapkan Kursi Roda, 196 Jamaah Haji 2024 Debarkasi Banten Kloter Terakhir Tiba di Tanah Air

3 hari lalu

Sejumlah jemaah haji kloter pertama untuk embarkasi DKI Jakarta tiba di Bandara Soekarno-Hatta Tangerang, Banten, Kamis (3/12). Mereka melakukan sujud syukur atas keselamatannya selama melakukan ibadah dan tiba di Tanah Air. TEMPO/Tri Handiyatno
Imigrasi Soekarno-Hatta Siapkan Kursi Roda, 196 Jamaah Haji 2024 Debarkasi Banten Kloter Terakhir Tiba di Tanah Air

Sebanyak 196 jamaah haji kelompok terbang (kloter) 65 Debarkasi Banten tiba di Tanah Air melalui Terminal Kedatangan 2 F Bandara Internasional Soekarno-Hatta, Senin 22 Juli 2024 pukul 04.30 WIB.


Pansus Haji Sebut Kemenag Tak Pernah Sampaikan MoU dengan Saudi soal Pembagian Kuota ke DPR

3 hari lalu

Anggota Komisi VIII DPR Wisnu Wijaya. ANTARA/HO-Humas DPR
Pansus Haji Sebut Kemenag Tak Pernah Sampaikan MoU dengan Saudi soal Pembagian Kuota ke DPR

Anggota Pansus Haji Wisnu mengatakan Kemenag tak pernah menyampaikan pemberitahuan kesepakatan dengan Arab Saudi soal alokasi kuota tambahan.


Rapat Perdana Pansus Haji Kemungkinan Digelar Setelah Semua Jemaah Kembali ke Tanah Air

3 hari lalu

Anggota Komisi VIII DPR Wisnu Wijaya. ANTARA/HO-Humas DPR
Rapat Perdana Pansus Haji Kemungkinan Digelar Setelah Semua Jemaah Kembali ke Tanah Air

Anggota Pansus Haji, Wisnu Wijaya, mengatakan rapat perdana pansus haji kemungkinan digelar setelah semua jemaah haji Indonesia kembali ke tanah air.