TEMPO.CO, Jakarta - Radang sendi atau arthritis dialami oleh jutaan orang di dunia. Tergantung kondisi spesifiknya, radang sendi bisa memunculkan masalah seperti nyeri, peradangan, sendi kaku, bahkan sulit bergerak.
Tak ada obat untuk menyembuhkan arthritis. Namun, ada cara untuk meredakan nyeri dan mengurangi gejala. Seperti banyak masalah kesehatan lain, memperhatikan apa yang dimakan termasuk cara mengurangi dampak radang sendi.
Menurut Arthritis Foundation di Amerika Serikat, diet Mediterania adalah cara terbaik mengelola gejala radang sendi. Meski bukan keajaiban, pola makan ini yang paling cocok buat penderita arthritis.
"Meski tak ada pola makan ajaib buat arthritis, banyak makanan yang bisa membantu melawan peradangan dan meredakan nyeri sendi dan gejala lain," jelas yayasan tersebut, dikutip dari Express.
Diet Mediterania juga diklaim baik untuk:
-Menurunkan tekanan darah.
-Melindungi dari penyakit kronis, dari kanker sampai stroke.
-Meredakan gejala arthritis.
-Baik untuk persendian dan jantung.
-Membantu menurunkan berat badan, yang bisa membantu meredakan nyeri sendi.
Untuk mendapatkan manfaat dari pola makan sehat ini, berikut enam jenis makanan yang baik buat persendian sehat.
Ikan
Ikan berlemak kaya asam lemak omega-3 yang membantu melawan peradangan, jelas Arthritis Foundation. Jenis ikan terbaik yang bisa dipilih termasuk tuna, salmon, sarden, hering, dan ikan air dingin lainnya.
Kacang-kacangan
Para pakar menyarankan konsumsi segenggam kacang setiap hari, seperti kenari, pistachio, dan almond.
Buah dan sayur
Arthritis Foundation menyarankan sembilan porsi buah dan sayuran atau lebih sehari. "Buah dan sayuran kaya antioksidan yang membantu sistem pertahanan alami tubuh, membantu mentralkan molekul tak stabil yang disebut radikal bebas yang dapat merusak sel-sel," sebut yayasan tersebut.
Minyak zaitun
Menurut Arthritis Foundation, minyak zaitun sangat tinggi lemak sehat yang baik untuk jantung, begitu juga oleokantal yang diklaim sama bermanfaat dengan obat antiperadangan nonsteroid (NSAID). Jika memungkinkan, minum 2-3 sendok teh minyak zaitun setiap hari.
Polong-polongan
Kaya serat dan fitonutrien yang bisa mengurangi peradangan. Contohnya kacang merah, kacang polong, dan kacang tunggak.
Pilihan Editor: Ragam Perlengkapan Rumah yang Bisa Memperparah Radang Sendi
