Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Adu Kandungan Nutrisi Pepaya, Buah Naga, Kelapa Muda, dan Nanas Sebagai Menu Es Buah

Reporter

Editor

Dwi Arjanto

image-gnews
Ilustrasi - Buah kelapa dan nanas. Mahasiswa Universitas Indonesia (UI) berinovasi membuat produk masker yang terbuat dari limbah nanas dan tempurung kelapa sebagai karbon aktif. dok KOMUNIKA ONLINE
Ilustrasi - Buah kelapa dan nanas. Mahasiswa Universitas Indonesia (UI) berinovasi membuat produk masker yang terbuat dari limbah nanas dan tempurung kelapa sebagai karbon aktif. dok KOMUNIKA ONLINE
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menikmati es buah segar menjadi pilihan favorit masyarakat Indonesia di tengah cuaca panas. Selain kesegaran, kandungan nutrisi dari buah-buahan yang digunakan juga penting.

Mari kita adu tanding kandungan nutrisi dari empat buah populer: pepaya, buah naga, kelapa muda, dan nanas. Dilansir dari Versus, mana yang paling unggul sebagai menu es buah?

Pepaya

Pepaya dikenal dengan warna oranye cerah dan rasanya yang manis serta lembut. Berikut kandungan nutrisi utama dalam pepaya.

-Vitamin C

Pepaya sangat kaya akan vitamin C. Satu cangkir (150 gram) pepaya mengandung sekitar 88.3 mg vitamin C, lebih dari cukup untuk memenuhi kebutuhan harian.

-Vitamin A

Pepaya mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.

-Serat

Pepaya mengandung sekitar 2.5 gram serat per cangkir, membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

-Folat

Penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.

-Antioksidan

Mengandung senyawa seperti beta-karoten, likopen, dan flavonoid yang membantu melawan radikal bebas.

Buah Naga

Buah naga atau pitaya, dengan daging buahnya yang merah atau putih dan biji-biji hitam kecil, semakin populer karena manfaat kesehatannya:

-Vitamin C

Buah naga menyediakan sekitar 9 mg vitamin C per 100 gram, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

-Serat

Tinggi serat, dengan sekitar 3 gram per 100 gram, baik untuk sistem pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

-Antioksidan

Buah naga mengandung antioksidan seperti betalain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan.

-Magnesium

Kaya akan magnesium, dengan sekitar 18 mg per 100 gram, penting untuk fungsi otot dan saraf serta kesehatan tulang.

-Prebiotik

Mengandung oligosakarida yang bertindak sebagai prebiotik dan mendukung kesehatan mikrobiota usus.

Kelapa Muda

Kelapa muda tidak hanya menyegarkan tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan:

-Elektrolit

Air kelapa muda kaya akan elektrolit seperti kalium, magnesium, dan natrium, sangat baik untuk rehidrasi tubuh, terutama setelah berolahraga atau di cuaca panas.
Kalori Rendah

Air kelapa rendah kalori, dengan sekitar 19 kalori per 100 ml, membuatnya pilihan yang sehat untuk hidrasi.

-Vitamin C

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Mengandung sekitar 2.4 mg vitamin C per 100 ml, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh.

-Asam Amino

Mengandung asam amino esensial seperti alanin, arginin, dan serin yang membantu dalam perbaikan jaringan tubuh dan fungsi otot.

-Sifat Antioksidan

Mengandung berbagai antioksidan yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh.

Nanas

Nanas dikenal dengan rasa manis dan asamnya serta memberikan sensasi segar yang khas. Berikut kandungan nutrisinya:

-Vitamin C

Nanas sangat kaya akan vitamin C, dengan sekitar 79 mg per cangkir (165 gram), membantu mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

-Bromelain

Enzim bromelain dalam nanas membantu pencernaan protein, memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat mempercepat penyembuhan luka.

-Mangan

Sumber yang sangat baik untuk mangan, dengan sekitar 1.5 mg per cangkir, penting untuk metabolisme, pembentukan tulang, dan kesehatan jaringan.

-Serat

Mengandung sekitar 2.3 gram serat per cangkir, membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

-Antioksidan

Mengandung berbagai antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan stres oksidatif.

Perbandingan Nutrisi

Berdasarkan kandungan nutrisi di atas, berikut adalah beberapa poin penting untuk diperhatikan:

Vitamin C

Pepaya dan nanas adalah sumber vitamin C yang sangat baik, penting untuk kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

Serat

Semua buah ini tinggi serat, namun pepaya dan buah naga sedikit lebih unggul dalam membantu pencernaan dan menjaga kesehatan usus.

Antioksidan

Pepaya dan buah naga mengandung antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas dan inflamasi.

Rehidrasi

Kelapa muda unggul dalam rehidrasi karena kandungan elektrolitnya yang tinggi, sangat cocok dikonsumsi setelah beraktivitas atau di cuaca panas.

Setiap buah memiliki keunggulan nutrisinya sendiri. Jika Anda mencari sumber vitamin C yang tinggi, pepaya dan nanas adalah pilihan yang tepat. Untuk manfaat pencernaan dan antioksidan, pepaya dan buah naga bisa menjadi pilihan terbaik. Kelapa muda sangat bermanfaat untuk rehidrasi cepat, terutama setelah beraktivitas di cuaca panas.

Dalam menu es buah, mengombinasikan berbagai jenis buah ini tidak hanya akan memberikan rasa yang lebih kaya tetapi juga memenuhi berbagai kebutuhan nutrisi tubuh. Dengan begitu, Anda bisa menikmati kesegaran es buah sekaligus mendapatkan manfaat kesehatan maksimal dari setiap gigitan.

VERSUS
Pilihan editor: 5 Resep Es Buah yang Cocok Dinikmati di Tengah Musim Kemarau

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengapa Madu Tidak Bisa Membusuk? Begini Penjelasannya

1 hari lalu

Ilustrasi madu. shutterstock.com
Mengapa Madu Tidak Bisa Membusuk? Begini Penjelasannya

Kandungan air yang rendah menyebabkan bakteri dehidrasi, sehingga madu tahan terhadap pembusukan.


4 Risiko Mengonsumsi Biji Pepaya Secara Berlebihan

6 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)
4 Risiko Mengonsumsi Biji Pepaya Secara Berlebihan

Mengonsumsi biji pepaya yang berlebihan dapat memiliki efek buruk lantaran konsentrasi senyawanya tinggi,.


Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

8 hari lalu

Ilustrasi wanita menunjukkan otot. Freepik.com/8photo
Begini Tips Membangun dan Mempertahankan Massa Otot

Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk membangun dan mempertahankan massa otot.


10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

14 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
10 Nutrisi yang Wajib Dipenuhi Oleh Ibu Hamil Kembar dan Jumlah Kebutuhan Hariannya

Ketika hamil, seorang ibu membutuhkan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya. Terlebih saat mengalami kehamilan kembar.


Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

17 hari lalu

Ilustrasi makanan gizi seimbang. shutterstock.com
Inilah 7 Makanan yang Dapat Memperpanjang Usia

Berikut sejumlah makanan yang bisa membantu memperpanjang umur.


Beda Nutrisi yang Dibutuhkan Pria dan Wanita Seiring Usia Menurut Pakar

17 hari lalu

Ilustrasi lansia makan sayur. Shuttterstock
Beda Nutrisi yang Dibutuhkan Pria dan Wanita Seiring Usia Menurut Pakar

Pakar kesehatan menjelaskan jenis nutrisi yang dibutuhkan pria dan wanita seiring pertambahan usia berbeda. Simak penjelasannya.


Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

20 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah Makanan yang Harus Dihandari saat Minum Kopi

Perlu diperhatikan ada beberapa makanan yang tidak dapat dicampur ketika minum kopi lantaran dapat mengakibatkan risiko kesehatan. Lantas, apa saja makanan yang harus dihindari ketika mengonsumsi kopi?


Makanan yang Disarankan untuk Wanita setelah Usia 40

27 hari lalu

Ilustrasi wanita makan sayuran. Freepik.com
Makanan yang Disarankan untuk Wanita setelah Usia 40

Pakar diet menyebut enam nutrisi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi lebih banyak setelah usia 40 dan manfaatnya.


Punya Anak Alergi Susu Sapi, Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

29 hari lalu

Ilustrasi anak alergi susu sapi/Sarihusada
Punya Anak Alergi Susu Sapi, Ini yang Perlu Dilakukan Orang Tua

Bagaimana orang tua harus waspada bila anaknya alergi susu sapi? Ini tips dari influencer Bunga Lenanta.


Jepang Ajak Indonesia Diskusikan Program Makan Gratis

33 hari lalu

Seorang siswa menyantap makan siang gratis mereka di SMP Senju Aoba di Tokyo, Jepang 29 Juni 2022. REUTERS/Issei Kato
Jepang Ajak Indonesia Diskusikan Program Makan Gratis

Pemerintah Jepang berencana mengundang Pemerintah Indonesia untuk mendiskusikan program makan gratis