Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Sebab Kurang Tidur Bikin Orang Selalu Lapar

Reporter

image-gnews
Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kebiasaan tidur mempengaruhi rasa lapar. Menurut pakar, rasa lapar dipengaruhi irama sirkadian, yang artinya kurang tidur bisa bikin orang cepat lapar. Pakar biologi nutrisi di California, Dr. Christopher Rhodes, menjelaskan kurang tidur membuat tubuh mencari tenaga dari makanan. 

"Tidur dan makan terkait erat karena saling berbagi keterlibatan dalam sinyal metabolik dan irama sirkadian tubuh," jelasnya kepada Fox News Digital. "Ketika melatih tubuh kapan harus tidur, kita juga melatih kapan harus makan dan pola makan dalam sehari, yang merupakan bagian dari siklus sirkadian harian."

Kurang tidur mengganggu sinyal ke hormon, terutama kortisol, yang berdampak pada metabolisme serta hormon penting leptin dan ghrelin, kata Rhodes. Hormon-hormon tersebut bertanggung jawab mengontrol rasa lapar dan penggunaan energi. Gangguan ritme sirkadian, seperti insomnia dan begadang, bisa berdampak pada tubuh. 

Fungsi otak turun
Gangguan produksi hormon menyebabkan ketidakseimbangan rasa lapar berlebihan dan selalu ingin makan, kurang tenaga akibat kurang tidur, dan mencari kompensasi dari makanan. Kualitas tidur yang buruk juga berdampak pada kognitif dan menurunkan fungsi otak, yang mengurangi kontrol impuls, jelas Rhodes. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika sulit mengabaikan rasa lapar, Rhodes menyarankan cara sehat untuk memutus siklus dan kurang tidur dan rasa semakin lapar. Yang terbaik menghindari mengemil menjelang waktu tidur karena energi dari camilan bisa membuat terus terjaga.

"Asupan makanan sekejap sebelum tidur akan menyebabkan nutrisi dan energi cepat terserap ke dalam sistem tubuh, yang bisa mengganggu sirkadian alami memberi sinyal yang membantu mengatur siklus tidur. Lebih dari itu, makan sebelum tidur bisa membuat ingin makan lebih banyak dan selanjutnya mengganggu tidur," paparnya. 

Pilihan Editor: Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

4 hari lalu

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips
Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

Meski dapat mengeratkan hubungan, kebiasaan sleep call yang sedang tren di kalangan remaja dan dewasa dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.


Penyebab Kelelahan Selama Perjalanan dan Cara Mengatasinya Menurut Ahli

4 hari lalu

Ilustrasi perjalanan atau wanita memegang koper. Freepik.com/prostooleh
Penyebab Kelelahan Selama Perjalanan dan Cara Mengatasinya Menurut Ahli

Kelelahan saat perjalanan hal yang normal, namun ada cara yang dapat dilakukan untuk meniminalisirnya


Pengaruh Paparan Cahaya Terang di Malam Hari dan Risiko Diabetes

25 hari lalu

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips
Pengaruh Paparan Cahaya Terang di Malam Hari dan Risiko Diabetes

Penelitian mengungkap paparan cahaya terang seperti dari gawai di malam hari dapat memicu risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.


Penelitian Temukan Kaitan Begadang dan Kesehatan Mental Buruk

32 hari lalu

Ilustrasi pasangan menonton pertandingan bola di rumah. Freepik.com/Tirachardz
Penelitian Temukan Kaitan Begadang dan Kesehatan Mental Buruk

Penelitian menemukan tidur setelah pukul 01.00 bisa memicu masalah kesehatan mental. Yang suka begadang hasilnya lebih buruk.


Manfaat Rempah Buah Pala dari Kaya Antioksidan, Turunkan Gula Darah, hingga Buat Kesehatan jantung

34 hari lalu

Ilustrasi biji pala. dok.TEMPO
Manfaat Rempah Buah Pala dari Kaya Antioksidan, Turunkan Gula Darah, hingga Buat Kesehatan jantung

Pala merupakan rempah asli dari Indonesia yang memiliki banyak manfaat. Berikut manfaat lain dari buah pala.


8 Dampak Negatif Media Sosial Jika Tak Digunakan Dengan Bijak

44 hari lalu

Ilustrasi perempuan melihat Instagram. unsplash.com/social.cut
8 Dampak Negatif Media Sosial Jika Tak Digunakan Dengan Bijak

Media sosial juga memiliki dampak negatif apabila tidak digunakan dengan bijak. Apa saja?


Begini Penjelasan Penderita Diabetes Mudah Lapar

53 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Begini Penjelasan Penderita Diabetes Mudah Lapar

Penderita diabetes mudah lapar karena perubahan fungsi insulin.


Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

16 Mei 2024

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Mengenal Irama Sirkadian, Siklus Biologis yang Mempengaruhi Proses Tubuh Selama 24 Jam

Siklus irama sirkadian mengatur segala proses fungsi tubuh secara optimum 24 jam, mulai dari bangun tidur, beraktivitas, dan saat hendak istirahat.


Inilah 8 Penyebab Pikun Datang Lebih Cepat

7 Mei 2024

Ilustrasi orang lupa
Inilah 8 Penyebab Pikun Datang Lebih Cepat

Pikun diartikan sebagai penurunan fungsi bagian luar jaringan otak atau cortex yang menyebabkan penurunan intelektual.


Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

24 April 2024

Ilustrasi wanita menyikat gigi. Foto: Unsplash.com/Diana Polekhina
Pakar Sebut 8 Hal Paling Umum yang Percepat Penuaan

Pakar kesehatan menyebut delapan perilaku tak sehat paling umum yang mempercepat proses penuaan. Apa saja?