Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Cara Mempermudah Bangun Pagi

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Bangun pagi sering menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang terbiasa begadang atau memiliki pola tidur yang tidak teratur. Memulai hari dengan bangun lebih awal dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan produktivitas hingga memberikan lebih banyak waktu untuk kegiatan yang bermanfaat seperti olahraga atau meditasi. 

Dilansir dari Everyday Health, kunci untuk memahami kebiasaan tidur Anda terletak pada tubuh Anda sendiri. Di dalam DNA Anda terdapat kronotipe, yaitu jadwal tidur alami dan ritme sirkadian batin Anda. Jadwal ini bervariasi dari individu yang bangun pagi hingga mereka yang aktif di malam hari.

Para ahli juga menyebutkan bahwa umumnya ritme sirkadian manusia sedikit lebih panjang dari 24 jam, yaitu sekitar 24 jam dan 10 menit. Banyak orang cenderung tidur larut karena kombinasi faktor biologis seperti panjangnya ritme sirkadian atau pergeseran ritme sirkadian yang tertunda, serta faktor perilaku.

Penyebab Kesulitan Bangun Pagi

Dikutip dari Healthline, kesulitan bangun pagi bukan sekadar soal suka tidur dan tidak suka pagi hari. Ada berbagai faktor gaya hidup, kondisi medis, dan pengobatan yang dapat menyulitkan Anda untuk bangun pagi, seperti:

- Parasomnia, termasuk berjalan saat tidur, berbicara saat tidur, dan teror malam.

- Sleep apnea, yang menyebabkan berhentinya napas selama tidur.

- Kekurangan tidur, baik karena kualitas tidur yang buruk maupun kurangnya durasi tidur.

- Stres dan kecemasan, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur atau tetap tertidur.

- Depresi, yang terkait dengan rasa kantuk berlebihan di siang hari dan insomnia.

- Gangguan ritme sirkadian, yang dapat menghalangi Anda membentuk rutinitas tidur yang teratur, seperti gangguan tidur kerja shift dan gangguan tidur-bangun yang tidak teratur.

- Nyeri kronis, yang dapat mengganggu tidur nyenyak di malam hari.

Cara Mempermudah Bangun Pagi

1. Ubah pola tidur secara bertahap

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dilansir dari Everyday Health, kuncinya adalah lambat namun konsisten dalam mengubah pola tidur Anda. Jika Anda melakukan itu, tubuh Anda tidak akan memiliki waktu yang cukup untuk beradaptasi, dan perubahan tersebut tidak akan berkelanjutan.

Cara terbaik untuk berhasil mengubah pola tidur Anda adalah dengan melakukannya secara bertahap, dengan penyesuaian sekitar 15 hingga 20 menit setiap kali. 

2. Letakkan alarm jauh dari jangkauan

Dengan meletakkan alarm jauh dari tempat tidur Anda, Anda harus benar-benar bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Ini memaksa Anda untuk bergerak dan menghindari kecenderungan untuk mematikan alarm dan kembali tidur.

Dengan harus bergerak untuk mematikan alarm, Anda secara fisik aktif lebih awal dalam rutinitas pagi Anda. Ini dapat membantu membangunkan tubuh Anda secara bertahap, membuatnya lebih siap untuk menjalani aktivitas pagi.

3. Ekspos diri ke cahaya pagi

Dikutip dari WebMD, cahaya pagi memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian Anda, yang merupakan jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Paparan cahaya alami di pagi hari membantu mengatur ulang jam internal Anda, membuatnya lebih mudah untuk bangun pada waktu yang sama setiap hari.

4. Temukan rutinitas istirahat yang baik

Malam yang santai membantu Anda tertidur. Hindari pemicu stres setidaknya satu jam sebelum tidur. Untuk membangkitkan mood untuk tidur, Anda bisa bermeditasi, melakukan peregangan, mandi atau berendam air hangat, atau membaca buku di ruangan dengan pencahayaan redup. 

Jika Anda punya waktu setidaknya tujuh jam semalam tetapi masih lelah, temui dokter. Masalah kesehatan atau gangguan tidur seperti sleep apnea mungkin menjadi penyebabnya.

5. Biasakan diri sarapan

Bahkan makanan ringan, seperti telur dengan sepotong roti gandum panggang atau secangkir yogurt dengan buah-buahan, dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk beraktivitas. Sarapan juga membantu Anda tetap fokus dan mungkin menjaga jam biologis Anda tetap teratur. Ini akan membuat pagi Anda terasa lebih seperti pagi dan tidak seperti tengah malam.

Pilihan Editor: 8 Manfaat Bangun Pagi yang Tidak Boleh Anda Lewatkan

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Ini Penyebab Token Listrik Bunyi dan Cara Mematikannya

26 menit lalu

Bunyi yang berasal dari token listrik terkadang sangat mengganggu, terutama saat malam hari. Ini cara mematikan bunyi token listrik yang mudah. Foto: Canva
Ini Penyebab Token Listrik Bunyi dan Cara Mematikannya

Berikut adalah langkah-langkah untuk menghentikan bunyi token listrik.


Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

3 hari lalu

Ilustrasi main telepon genggam menjelang tidur/Phillips
Bahaya Sleep Call yang Sedang Tren Menurut Dosen UI

Meski dapat mengeratkan hubungan, kebiasaan sleep call yang sedang tren di kalangan remaja dan dewasa dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.


Sederhana dan Membumi, Begini Cara Putri Anne Memulai Hari

4 hari lalu

Ratu Elizabeth II berpose dengan putri Anne di ruangan White Drawing, Windsor Castle, Inggris. ( 2016 Annie Leibovitz via AP)
Sederhana dan Membumi, Begini Cara Putri Anne Memulai Hari

Putri Anne biasa memulai pagi dengan cara sederhana. Bangsawan 73 tahun itu memang dikenal sederhana dan membumi dengan etos kerja yang luar biasa.


Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

12 hari lalu

Ilustrasi perempuan olahraga di gym. Foto: Freepik.com/Jcomp
Inilah Dampak Positif dan Negatif Olahraga Malam bagi Kesehatan Jantung

Olahraga malam memiliki dampak positif dan negatif bagi jantung.


Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

15 hari lalu

Ilustrasi anak bersekolah. shutterstock.com
Kiat Orang Tua Menumbuhkan Minat Anak Masuk Sekolah Setelah Libur Panjang

Setelah masa liburan, waktu ketika anak akan memulai masuk sekolah menjadi tantangan bagi orang tua


New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

18 hari lalu

Kandidat Partai Demokrat, Presiden AS Joe Biden, berbicara dalam debat presiden dengan kandidat Partai Republik, mantan Presiden AS Donald Trump, di Atlanta, Georgia, AS, 27 Juni 2024. REUTERS/Brian Snyder
New York Times Sebut Joe Biden Akui Ingin Waktu Lebih Banyak untuk Tidur dan Jam Kerja Dikurangi

New York Times berdasarkan keterangan dua sumber menyebut Joe Biden pernah mengakui ingin waktu lebih banyak untuk tidur.


5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

27 hari lalu

Ilustrasi telur orak-arik. Freepik.com
5 Cara Membuat Telur Jadi Menu Sarapan Luar Biasa

Pakar gizi membagi lima cara terbaik untuk mengolah telur sarapan agar bikin kenyang sampai waktu makan siang, plus tambahan nutrisi yang bermanfaat.


Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

32 hari lalu

Ilustrasi bayi tidur. Foto: Freepik.com/user18526052
Cara Tidur Sehat yang Perlu Diajarkan pada Anak

Dokter menjelaskan cara tidur yang sehat perlu diajarkan pada anak sejak dini untuk meningkatkan kualitas hidup.


Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

32 hari lalu

Ilustrasi pemakaian penutup mata di pesawat. Shutterstock
Tips Tetap Nyaman Naik Penerbangan Malam Hari saat Traveling

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat penumpang lebih nyaman saat harus ikut penerbangan antara malam sampai pagi hari.


7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

42 hari lalu

Ilustrasi ikan salmon. Foto: Unsplash/Caroline Attwood
7 Pilihan Makanan Tinggi Protein untuk Sarapan

Protein tentu saja sangat diperlukan tubuh. Simak 7 pilihan makanan tinggi protein yang pas untuk sarapan.