TEMPO.CO, Jakarta - Sudah banyak anjuran untuk menjaga kesehatan tulang dengan cara terus memenuhi kebutuhan kalsium bagi tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tulang tersebut biasanya terdapat di susu, sayuran, dan buah-buahan.
Namun, perlu diingat juga bahwa ada beberapa makanan yang perlu dihindari untuk mencegah kerusakan tulang lebih dini. Berikut adalah beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari untuk mencegah kerusakan tulang.
1. Garam
Manusia setidaknya membutuhkan 2.400 miligram natrium dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Natrium dapat diperoleh dengan mengonsumsi garam. Namun, konsumsi garam yang berlebihan juga dapat menghilangkan kandungan kalsium yang kemudian menyebabkan kerusakan tulang lebih cepat.
2. Soda
Soda mengandung asam fosfat yang berfungsi untuk memberikan rasa dalam minuman. Sama seperti garam, asam fosfat juga akan menghilangkan kalsium dalam tubuh dan mengekskresikannya menjadi urin.
3. Kafein
Sebanyak 100 miligram kafein dapat menghilangkan kalsium dalam tubuh. Perlu diingat bahwa kafein tidak hanya berasal dari kopi saja tetapi juga teh, minuman berenergi, dan minuman lainnya.
4. Alkohol
Penyerapan kalsium tidak akan berjalan dengan baik jika masih mengonsumsi alkohol. Hal ini dikarenakan alkohol akan membatasi penyerapan kalsium dan juga mineral pembentuk tulang sehingga tulang akan sulit mendapatkan nutrisi.
5. Gula
Sama seperti garam, mengonsumsi gula berlebihan juga akan berdampak pada penyerapan kalsium dalam tubuh. Penyerapan kalsium akan lebih sulit lagi jika mengonsumsi gula dari minuman kemasan seperti soda yang mengandung asam fosfat dan fosfor.
AFRILIA SURYANIS | DRAXE.COM
Pilihan Editor: Dampak Kekurangan Vitamin D pada Pemulihan Patah Tulang Anak
