TEMPO.CO, - Perempuan yang mengalami masa menopause berisiko terkena penyakit berat seperti jantung dan kanker payudara. Namun, menurut Dokter Mary Jane Minkin, profesor Kebidanan Klinis, Ginekologi dan Ilmu Reproduksi dari Universitas Yale, dengan melakukan beberapa kebiasaan berikut ini gejala penyakit seperti jantung dan kanker dapat dihindari. Berikut ini kebiasaan itu:
1. Makanlah ikan
Dengan mengkonsumsi ikan dua kali seminggu perempuan yang telah mengalami menopause akan terhindar dari risiko terkena penyakit jantung. Ikan yang dikonsumsi dianjurkan yang mengandung lemak tak jenuh seperti ikan salmon dan forel atau yang biasa disebut ikan trout.
2. Menjaga berat badan
Dengan menjaga berat badan Anda akan terhindar dari gejala penyakit jantung dan gejala penyakit lainnya akibat berkurangnya hormon dalam tubuh. Tidak hanya itu, menurut sebuah penelitian, dengan menjaga berat badan perempuan yang telah mengalami menopause akan terhindar dari gejala kepanasan dan berkeringat di malam hari.
3. Mengkonsumsi lebih banyak kalsium
Kebutuhan kalsium pada perempuan menopause akan lebih banyak dibandingkan dengan perempuan yang belum menopause. Jika biasanya perempuan hanya mengkonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari, setelah menopause konsumsi kalsium harus ditambah menjadi 1.200 miligram per hari.
4. Kurangi makan garam dan karbohidrat olahan
Hampir seluruh perempuan yang mengalami menopause mengaku mengalami kembung. Karena itu disarankan kepada mereka agar mengurangi konsumsi garam dan karbohidrat olahan yang dapat menahan air dalam tubuh. Sebaiknya perempuan menopause menambah jumlah konsumsi biji-bijian.
5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol
Minum anggur merah (red wine) memang berguna untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, terlalu bayak minum juga dapat menambah risiko penyakit kanker payudara. Kebanyakan mengkonsumsi minuman beralkohol dapat memperbesar pembuluh darah yang mengakibatkan rasa panas.
6. Lebih banyak mengkonsumsi kedelai
Kedelai mengandung lebih banyak esterogen tanaman yang berguna untuk mencegah risiko kanker payudara. Dengan mengkonsumsi lebih banyak kedelai, perempuan yang mengalami menopause dan kekurangan hormon dapat menghindari risiko penyakit kanker payudara.
7. Lebih banyak minum air biasa dan air dingin di pagi hari
Memulai hari dengan kebiasaan minum air hangat di pagi hari sebaiknya dihentikan setelah menopause. Sebab dengan mengkonsumsi minuman panas seperti kopi dan teh di pagi hari akan berpengaruh pada pembuluh darah perempuan yang telah mengalami menopause. Ganti kebiasaan itu dengan meminum es teh atau es kopi tanpa kafein.
HEALTH.COM | CHETA NILAWATY
