Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Waspada Minum Saat Berolahraga

image-gnews
Femisa.org
Femisa.org
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta -“Ahhh… Sakit,” Ivanna Lie berteriak. Kemudian ia meluruskan kakinya sambil melempar raket ke pinggir lapangan. Otot betisnya kram. Kejadian itu sudah 27 tahun berlalu, tapi pemain bulu tangkis nasional era 1980-an itu masih mengingatnya hingga kini.

Kram itu muncul setelah selama tiga jam ia berlatih tanpa henti dengan Verawaty Wiharjo, pasangannya di kejuaraan Indonesia Terbuka tahun 1986. Tapi bukan hanya latihan berjam-jam yang membuatnya kram. Lie menyadari bahwa dirinya lupa satu hal: minum. “Kramnya sih hilang saat direnggangkan, tapi tetap nyeri,” kata Lie ketika berbagi pengalamannya dengan Tempo, bebrapa waktu lalu.

Pada dua jam awal latihan, Lie sebenarnya sudah lemas, tapi ia memaksakan diri. Lie merasa dengkul kakinya bergetar. Hasil diagnosis menunjukkan bahwa Lie bukan cedera karena kurang pemanasan, melainkan kurang cairan alias dehidrasi. "Keasyikan latihan," ujar Lie, yang kini berusia 55 tahun dan cuma bisa olahraga rekreasi.

Menurut dokter spesialis olahraga, Tanya Tatyana Rotikan, kasus seperti Lie kerap terjadi. Bukan hanya pada atlet, tapi juga pada orang yang melakukan olahraga rekreasi, seperti lari kecil, aerobik, atau latihan beban.

Efek dehidrasi itu, ujar dia, bisa mempengaruhi fungsi otot. Elektrolit, ion bermuatan listrik yang membuat fungsi otot bekerja, tidak seimbang karena kurang cairan. "Sehingga otot menjadi kram," ujarnya dalam kesempatan terpisah.

Kecuali oksigen, tubuh kita memang butuh pasokan air. Hampir dua per tiga tubuh manusia adalah air. Menurut American College of Sports Medicine, rata-rata kita kehilangan 250 mililiter air setiap hari hanya melalui pernapasan. Sedangkan selama satu jam berolahraga, kita bisa kehilangan 32 ons keringat atau 900 mililiter.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tujuan dari asupan cairan adalah untuk mencegah kehilangan cairan akibat keringat tersebut. Untuk mengatasi hal itu, Tanya menyarankan, satu-dua jam sebelum berolahraga sebaiknya seseorang meminum 400-600 mililiter air (sekitar 2-3 gelas belimbing). Bila menderita sakit maag, perlu ditambah dengan makanan, misalnya biskuit. Tapi, kata dia, jangan sampai biskuit itu dimakan sebungkus. "Secukupnya saja. Nanti malah terkocok saat olahraga," ujarnya tertawa.

Ia juga menyarankan untuk minum di antara waktu jeda olahraga. Misalnya, saat olahraga badminton, minumlah 250 mililiter air setiap 15-20 menit atau pada waktu pergantian set. "Selesainya, minumlah 500-1.000 mililiter air," kata perempuan berusia 65 tahun itu.

Perlu diingat bahwa rasa haus bukanlah indikator yang digunakan untuk mengukur apakah Anda tercukupi cairan tubuh atau tidak. Sebab, kata Tanya, rasa itu justru gejala awal dari dehidrasi. Jadi, meskipun belum terasa haus, tetaplah minum sesuai dengan yang dianjurkan tadi. Yang harus diingat, Tanya menambahkan, jangan minum alkohol atau minuman berkafein karena menyebabkan diuresis, yakni merangsang pengeluaran urine berlebihan.

HERU TRIYONO

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

3 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

5 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

9 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

10 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

13 hari lalu

Ilustrasi gula di dalam wadah. Foto: Freepik.com
5 Manfaat Mengurangi Konsumsi Gula bagi Tubuh

Mengurangi konsumsi gula dapat memberikan dampak yang baik untuk tubuh. Apa saja?


Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

16 hari lalu

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya. Foto: Canva
Ketahui Suhu AC untuk Bayi yang Ideal Berdasarkan Usianya

Suhu AC untuk bayi perlu disesuaikan sesuai dengan usianya. Hal ini agar suhu tidak terlalu dingin atau panas. Berikut ini informasinya.


5 Manfaat Makan Pepaya

16 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. Unsplash.com/Pranjall Kumar
5 Manfaat Makan Pepaya

Pepaya mengandung berbagai nutrisi dan bermanfaat bagi kesehatan. Apa saja?


Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

16 hari lalu

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya. Foto: Canva
Bolehkah Makan Gorengan Saat Berbuka Puasa? Ini Penjelasannya

Bolehkah makan gorengan saat berbuka puasa? Jawabannya adalah boleh, namun tetap mempertimbangkan asupannya. Ini penjelasan lengkapnya.


Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

21 hari lalu

ilustrasi olahraga treadmill (pixabay.com)
Benarkah Olahraga Berlebihan Bisa Menyebabkan Disfungsi Ereksi?

Meski dapat meningkatkan risiko kesehatan tertentu, namun olahraga berlebihan tidak menyebabkan impoten atau disfungsi ereksi (DE).