7 Langkah Tingkatkan Metabolisme Tubuh

Foto: buffbroad.com

TEMPO.CO, Jakarta - Tidak sedikit orang yang memiliki daya metabolisme lambat.  Metabolisme tubuh yang lambat bisa menyebabkan berat badan cenderung lebih mudah meningkat dan sulit untuk turun. Mereka mungkin tidak menyadari bahwa gaya hidup mereaka berpengaruh terhadap metabolisme tubuh. Berikut 7 cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh.

1. Latihan intens di pagi hari
Sedikit latihan fisik di pagi hari saat pertama kali bangun bisa memberi efek baik pada metabolisme. Anda hanya perlu meluangkan waktu 5 menit untuk melakukan olahraga simpel. Misalnya, lari-lari kecil di dalam rumah atau di halaman, melompat dan menekuk lutut. Biarkan detak jantung Anda meningkat selama 5 menit dan relaksasi selama 2 menit.

2. Makanan pedas
Makanan pedas seperti kari, lada hitam, cabai rawit, kunyit dan lainnya bisa membantu mempercepat metabolisme. Makanan lainnya yang mungkin menurut Anda tidak pedas tapi juga bisa meningkatkan metabolisme misalnya jahe, kayu manis, kapulaga dan pala. Tambahkan rasa pedas dari bahan makanan itu pada masakan Anda.

3. Banyak minum air putih
Air putih banyak berperan dalam metabolisme tubuh. Minumlah banyak air putih maka metabolisme tubuh akan meningkat. Sebab, proses metabolisme membutuhkan air sebagai bahan bakar.

4. Jaga kesehatan tiroid
Untuk bekerja efisien, tiroid membutuhkan selenium, zinc dan yodium. Untuk lebih banyak mendapatkan mineral ini, makanlah seafood dan kacang-kacangan.

5. Jangan lewatkan sarapan
Saat terburu-buru melakukan aktifitas di pagi hari, Anda seringkali tidak sempat sarapan. Ini merupakan hal buruk bagi metabolisme tubuh. Sempatkanlah sarapan dengan menu yang sehat. Misalnya, makanan yang mengandung proetein seperti telur. Atau makan buah yang mengandung antioksidan seperti jeruk, strawberry, kurma, dan lain-lain.

6. Hindari makan terlalu banyak
Kebanyakan orang makan lebih banyak pada siang dan malam hari ketimbang saat sarapan pagi. Terkadang kita juga mengemil sebelum tidur. Hal ini tentunya menghambat kecepatan metabolisme tubuh. Cobalah untuk makan lebih awal pada siang hari dan sedikit makan malam. Lalu, usahakan jangan makah setidaknya 3 jam sebelum tidur.

7. Tingkatkan masa otot
Latihan angkat beban tidak hanya untuk para binaragawan. Membentuk masa otot merupakan bagian dari semua program fitness. Meski Anda tidak bisa bergabung dalam klub senam atau membeli peralatan olahraga, Anda tetap bisa meningkatkan masa otot. Anda bisa memanfaatkan dua kaleng bekas makanan atau botol yang diisi air sebagai alat olah raga untuk menambah masa otot.

FITNEA | APRILIANI GITA FITRIA

Berita terpopuler:
Ada Dinosaurus di Living World

Kala Anjing dan Narapidana Saling Melengkapi

Tempat Penitipan Anak Mengurangi Emosional Anak

Pertama di Taiwan, Virus H6N1 Menjangkiti Manusia







Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.